Hipopresinis pratimas gali tapti geriausiu alidadu norint pasiekti gerų rezultatų. Kai šis mokymas vyksta teisingai prieš ir po to, jie kalba apie save ir naudą, kurią šis modalumas atskleidžia.
Hipopresinių pratimų nauda viršija tik estetinį faktą; Jie taip pat teigiamai vertina virškinimo, šlapimo, postūrinius ir netgi ginekologinius sutrikimus. Jei norite daugiau sužinoti apie hipopresines pratybas, siekiant sumažinti juosmenį, toliau skaitykite šį straipsnį, kuriame mes išsamiai paaiškiname.
Kas yra hipopresiniai pratimai ir kokie jie yra?
Hipopresiniai pratimai - tai pakartotinių pozų ir judesių grupė, dirbanti dirbant kūno srityje per tam tikrų raumenų įtampą. Šio tipo mokymams būdingas statinio laikymo palaikymas tuo metu, kai yra raumenų susitraukimas .
Hipopresiniai pratimai yra ypač naudingi dirbant juosmens ir pilvo srityje. Tokiu būdu, juos tinkamai vykdant, padėsime sumažinti riebalų kiekį ir tonizuoti juosmenį. Apskritai rekomenduojama, kad skirtingi hipopresiniai pratimai, siekiant sumažinti juosmens ir pilvo, būtų atliekami 20 arba 30 sekundžių . Nors dabar tai gali atrodyti kaip trumpas laikas, kai pradėsite juos vykdyti, suprasite intensyvumą, kuriuo teritorija veikia.
Tiesa ta, kad norint pasiekti optimalius rezultatus, rekomenduojama sujungti hipopresyvių pratimų ir tradicinių pilvo pratimų rutiną. Be to, mes neturime pamiršti, kad norint sumažinti juosmenį ir tonas, mums reikia tinkamos dietos. Pradėkime!
Geležis juosmens sumažinimui
Tai galbūt vienas iš populiariausių hipopresinių pratimų ir naudojamas mažinti juosmenį ir pilvą. Tiesą sakant, šis pratimas naudojamas kaip joga ir labai naudinga dirbti kelis raumenis tuo pačiu metu, nenaudojant mašinų.
Norint teisingai atlikti šią padėtį, privalome ištiesti veidą žemyn prieš kilimėlį ir įdėti abi rankas ir kojas ant žemės. Kai mes įgyjame šią poziciją, mes palaikome savo svorį ant kojų antgalių ir padedame rankas 90 laipsnių kampu, kad dilbis būtų visiškai palaikomas ant žemės. Rankos turi būti tiesia linija su pečiais ir keliai turi būti suderinti su klubu, kad pratimas būtų kuo veiksmingesnis. Šiame straipsnyje galite išsamiau pasitarti, kaip padaryti geležį.
Raumenų pailgėjimas
Vykdant hipopresinius pratimus, siekiant sumažinti juosmens, laikysena ir kvėpavimas yra labai svarbūs norint gauti gerų rezultatų.
Autoelongación susideda iš abiejų kojų atskyrimo ir lygiagrečios to paties pločio kaip klubo. Priėmę šią poziciją, mes stumiamės rankas virš galvos ir stengiamės ištiesti jas tiek, kiek galime. Atlikdami šį judėjimą, turėtumėte pastebėti pilvo spaudimą, panašų į jausmą, kad pilvas įtemptas į vidų.
Atskyrimas
Dar vienas hipopresinis pratimas, kuriuo galima sumažinti juosmenį, vadinamas dekoncentracija. Tai fizioterapeutų plačiai naudojamas pratimas įvairioms sąnarių problemoms gydyti.
Norint sėkmingai atlikti šį pratimą, būtina pakreipti kūną į priekį, palaikant svorį ant kelio. Turime jėgas su rankomis į išorę ir pakreipti kūną į priekį. Priėmę šią poziciją, mes išskiriame du įkvėpimus ir pasibaigimą. Tada mes iškvepiame ir išlaisviname visą oro jausmą, kaip šonkauliai atsidaro.
Cuadrupedia
Taip pat žinomas kaip „Maya“ laikysena, galbūt viena iš paprasčiausių hipopresinių pratimų, kuriuos reikia atlikti, siekiant sumažinti juosmenį. Mes turime įdėti ant grindų ant visų keturių, naudojant kilimėlį, kad nesugadintume sau. Kojos turi prisiliesti prie žemės pirštų pagrindu, o rankos yra viena nuo kitos. Svarbu, kad stulpelis būtų išlaikytas kuo labiau ištemptas ir bandykite jį pratęsti.
Paimkite orą dvi sekundes, pašalinkite jį dar keturiems ir pakartokite tą pačią procedūrą tris kartus, o paskui iškvėpkite atidarykite šonkaulius be įkvėpimo laikydami keturias sekundes.
Pilvo vakuumas
Šis pratimas, siekiant sumažinti juosmens gali būti atliekamas bet kur, ar stovint, ar sėdint, ar keturias. Pasirinkite patogiausią padėtį, kad galėtumėte išstumti visą orą iš plaučių, o pilvą į vidų, kad pamatytumėte visą pilvo plotą . Kai mes pasiekiame šį tašką, mes laikome savo kvėpavimą išlaikant laikysenos įtampą, kol galime. Kai mes manome, kad vėl turime iškvėpti ir sugauti orą, mes padarysime mažus įkvėpimus.
Hestijos laikysena
Norėdami atlikti šią hipopresinę pratimą, siekiant sumažinti juosmenį, turite sėdėti ant grindų, lenkiant kelius, kad kojų padai atrodytų į išorę. Ši pozicija yra tipiška, kuri ateina į galvą, kai galvojame, kaip indai sėdėjo. Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesiau ir sulenkite rankas, ant rankų prikeldami šlaunis, beveik prisilietus prie juosmens, kad rankų pirštai pažvelgtų vienas į kitą. Alkūnės turi būti 90 laipsnių kampu, o mes turėtume stengtis nekelti pečių.
Kai pasiekėme šią poziciją, mes ištempiame galvą ir švelniai pasilenkiame. Tuo pačiu metu alkūnės atskiriamos į išorę. Jei mums sunku išlaikyti savo laikyseną, mes galime atsilenkti nuo sienos.
Patarimai, kaip atlikti hipopresinius pratimus
Viena iš pagrindinių patalpų, atliekant hipopresinius pratimus, siekiant sumažinti juosmenį, yra išlaikyti gerą laikyseną . Gali būti, kad, atlikdami bet kurią padėtį, jaučiate diskomfortą, kai įtempiate pernelyg vieną raumenį, kurie nėra pripratę prie šios įtampos.
Nereikia atlikti visų pratimų, kad sumažintumėte juosmenį vienoje sesijoje. Tai geriau pabandyti vieną, jaustis patogiai ir kitą dieną pabandyti naują. Pirmajame mokymo mėnesį rekomenduojama palikti trijų dienų pertrauką, atlikus hipopresinių pratimų sesiją, kad sumažėtų juosmuo ir pilvas. Ilgainiui, jei mes esame pastovūs, matysime, kad mes galime kiekvieną dieną atlikti hipopresinių pratimų rutiną ir rezultatai bus akivaizdūs.
Jei norite sumažinti juosmenį, kreipkitės į kitus naudingus gaminius:
- Pratimai rutinai sumažinti pilvą ir juosmenį.
- Sultys numesti pilvą ir juosmenį.
- Kaip sumažinti pilvą per 3 savaites.
Palikite Komentarą