Ar turite sunkumų priaugti svorio ? Tai gali būti dėl jūsų medžiagų apykaitos, genetikos ar labai aktyvaus gyvenimo, bet jei jums kainuos gauti riebalus, turėtumėte žinoti, kad yra keletas pakeitimų, kuriuos galite taikyti savo įprastoje veikloje ir kurie padės jums įgyti keletą kilogramų sveikas ir nekelia pavojaus jūsų sveikatai. Atminkite, kad nepakanka, kad pradėtumėte valgyti greito maisto ar saldainių, nes šie maisto produktai gali padidinti cholesterolio kiekį, taip pat sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, nutukimą ir pan. Šiame straipsnyje mes pateiksime jums raktus, kad sužinotumėte, kaip gauti sveikatą ir kad jums patiks sveikas ir tinkamas kūnas.

Galbūt jus taip pat domina: geriausi vitaminai, skirti svoriui

Prieš pradedant pasakyti jums tam tikrą taktiką, kad galėtumėte pasverti sveikai, svarbu, kad sužinotumėte, kas gali būti ta priežastis, dėl kurios jums kainuoja tiek daug svorio. Jau sakėme, kad gali būti greitas metabolizmas, nervingas asmuo arba daug fizinio aktyvumo, su kuriuo deginate kalorijas.

Tačiau taip pat gali būti, kad metabolizme (pvz., Hipertiroze ) yra tam tikras sutrikimas ar sutrikimas, kurį gydytojas turi gydyti individualiai. Šiame straipsnyje mes sakome, kokie yra hipertirozės simptomai, bet labiausiai nurodoma, kad jei bijote, kad tai yra jūsų būklė, eikite į specialistą.

2

Norint priaugti svorio, akivaizdu, kad jūs turite padidinti kalorijas, kurias valgote kasdien. Tačiau būkite atsargūs: ne viskas yra verta, tačiau reikės, kad maisto produktai, kuriuos pridėsite prie dietos, būtų sveiki ir nekenktų jūsų kūnui. Taigi, nevartokite nekontroliuojamų maisto produktų, kuriuose yra riebalų ar cukrų, ir pasirinkite sudedamąsias dalis, kurios turi kalorijų, bet yra naudingos jūsų kūnui.

Norime ieškoti kūno masės didinimo, bet neužpildyti mūsų kūno riebalais, todėl turite pasirinkti konkrečius maisto produktus, kurie padės pasiekti savo tikslą, tačiau nekeliant pavojaus sveikatai.

3

Šia prasme svarbu, kad žinotumėte keletą geriausių maisto produktų, kad gautumėte sveiką svorį, kuris padidins jūsų masę, bet be to, kad riebalai būtų laikomi jūsų kūno viduje ir galų gale pakenktų jūsų vidinei veiklai. Čia rasite keletą šių ingredientų:

• Veršiena : tai maistas, kuris suteikia mums sveikų baltymų, turinčių daug geležies ir suteikia organizmui naudingų riebalų ir kalorijų. Be to, nepamirškite, kad baltymas yra puikus, kad padidintų raumenų masę, taigi, parodytų daugiau korpulentų.

• Riešutai : tai maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir kurie sveikai pagerina jūsų patiekalų kalorijų kiekį. Taigi, jei norite gauti sveiką, rekomenduojame pridėti prie savo salotų, pavyzdžiui, riešutų sauja ar šiek tiek sumaišyti savo jogurtą užkandžių metu.

• Sūris arba pieno produktai : tai produktas, turintis daug riebalų, bet taip pat suteikia mūsų organizmui esminių maistinių medžiagų, pvz., Kalcio.

• Pieno pyragai su pienu : su šiais gėrimais mes suteikiame savo kūnui vaisių ir pieno vitaminų, tačiau taip pat priduriame, kad papildomas riebalų ir kalorijų kiekis suteikia mums visą pieną.

• Ankštiniai augalai : labai gausūs maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, baltymai ir angliavandeniai, bet taip pat suteikia daug kalorijų. Todėl galite įtraukti šiuos receptus į savo gyvenimą ir pasiekti sveiką svorio padidėjimą.

• Geri riebalai : tarp daug riebalų turinčių maisto produktų yra keletas, kurie mums yra sveiki mūsų kūnui, kaip yra alyvuogių aliejaus, avokado, mėlynos žuvies, kokoso ir pan.

4

Kaip matote, gudrybės yra įtraukti į savo mitybą daug kalorijų turinčių maisto produktų, tačiau, be to, suteikti mūsų organizmui maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie yra palankūs tinkamam jo funkcionavimui. Būtent dėl ​​šios priežasties turėtumėte vengti įdaryti save su kitais produktais, kurie suteikia mums daug kalorijų, tačiau vis dėlto nėra jokių maistinių medžiagų.

Šie maisto produktai yra vadinami „ tuščiomis kalorijomis “ ir yra visi tie, kurie verčia mus priaugti svorio, tačiau neatsižvelgdami į mūsų sveikatą. Čia mes atrandame maisto produktus, kuriuos turėtumėte vengti svoriui su sveikata:

• Cukrus : šioje grupėje yra visi šokolado produktai, pyragaičiai ir supakuoti saldainiai. Tai maisto produktai, kuriuose yra riebalų ir kalorijų, tačiau nepateikia kūno maistinių medžiagų. Jūs taip pat turėtumėte nepamiršti, kad baltojo cukraus nerekomenduojama, nes rafinuotas, jis prarado bet kokį natūralios sudėties vitaminą; Šiuo atveju geriausia rinktis rudąjį cukrų, nes be saldinimo jis yra daug mineralų.

• Rafinuoti angliavandeniai : su makaronais, ryžiais, duona ir kitais produktais, pagamintais iš miltų, taip pat turėtume vengti juos valyti, kai jie buvo rafinuoti, ty kai jie yra balti. Jei to nepadarysite, rekomenduojama valgyti produktus, pagamintus iš miltų miltų, kurių sudėtyje yra tų pačių kalorijų, tačiau kurie mūsų organizmui suteikia pluoštą ir mineralus.

• Alkoholiniai gėrimai : įsitikinote, kad visada girdėjote, jog alkoholyje yra daug kalorijų, tačiau, kaip ir kiti, nesuteikia organizmui jokių maistinių medžiagų, taip pat kenkia mūsų organų funkcionavimui ir kraujo tiekimui. Todėl nepatenka į geriamojo alkoholio gedimo klaidą ir prieš jį parenkite kalorijų, bet maistingų gėrimų (pvz., Anksčiau paminėtų kokteilių).

5

Bet jei norite priaugti svorio, jūs turite ne tik atlikti šiuos mitybos pokyčius, bet taip pat labai svarbu, kad pradėtumėte užsiimti fizine veikla, kuria siekiama padidinti savo kūno raumenų masę, taigi, jūs atrodote labiau korpuliškas ir platus, Be to, mankštinimas yra būtinas, kad tinkamai veiktų širdies ir kraujagyslių sistema bei raumenys, todėl nepatenka į sėdimo gyvenimo būdo klaidą, nes būtų pakenkta jūsų sveikatai.

Tarp visų pratimų yra, turite pasirinkti tuos, kurie stiprina raumenis ir tonizuoja kūną . Šia prasme, jei einate į sporto salę, turėtumėte naudoti svorio mašinas arba eiti į tikslines klases, kuriomis siekiama padidinti raumenis. Jei sportuosite namuose, galite pasirinkti pratimus, pvz., Pritūpimus, sėdynes ir svorius. Šiame straipsnyje mes jums parodysime keletą pratimų, kaip riebalus namuose.

Žinoma: norėdami padidinti savo kūno tūrį, turėtumėte atlikti keletą pakartojimų su dideliu svoriu ir kartoti keletą serijų. Pavyzdžiui, idealus būtų padaryti 6 serijas, bet 8 arba 10 pakartojimų kiekvienam, kad jūsų raumenys padidėtų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.