Daug kalbama apie hipopresinius pilvus, t. Y. Pilvo pratimus, kai kvėpavimas yra naudojamas stiprinant mūsų kūno raumenis, ypač pilvą. Šiame straipsnyje mes norime sužinoti, kaip kvėpavimas gali padėti geriau dirbti jūsų kūnui ir gauti labiau skulptūrinį siluetą, be riebalų ar plonumo. Nuolat skaitykite ir rasite įvairių kvėpavimo pratimų, kad sumažintumėte pilvą, kuri padės jums parodyti kūną puikiomis sąlygomis.

Galbūt jus taip pat domina: Hipopresiniai pratimai, skirti juosmens sumažinimui

Kvėpuokite, kad sumažintumėte pilvą

Turėkite omenyje, kad mankštinant, kvėpavimas yra esminis dalykas, nes jis padeda mums deguonimi ląsteles ir todėl mūsų kūnas mums suteikia mums reikalingą energiją. Dėl šios priežasties, norint gauti optimalų fizinį krūvį, labai svarbu kvėpuoti, bet taip pat gali padėti pagerinti mūsų pilvą, nes su šiais kvėpavimais dirbame giliau šios kūno dalies raumenis .

Kvėpavimo pratimų metu, siekiant sumažinti pilvą, mes taip pat randame hipopresinius pratimus, nes tai yra vienas iš žinomiausių šiuo metu naudojamų metodų, leidžiančių mums gauti plokštesnį pilvą. Tačiau tai nėra vienintelė priežastis, todėl mes suteiksime jums sąrašą pratimų, kurie yra efektyviausi, kad galėtume patobulinti pilvą ir gauti daugiau ploną kūną.

Kvėpavimo pratimai, siekiant sumažinti pilvą

Mes pradedame nuo šių kvėpavimo pratimų, kad sumažintume pilvo pokalbį apie tai, kuri laikoma hipopresija, ir be to, tai labai paprasta atlikti. Dėl to turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Sėdėkite ant grindų ar jogo kilimėlio su nugaros atrama ant grindų, o kojos sulenktos, kai kojos padai ant grindų
2. Dabar turėsime padaryti gestą, kurį mes darome, kai norime įdėti pilvą, tai yra, lyg bandytumėte sujungti bambą į nugaros plotą.
3. Kai esate su savo pilvo įstrigimu, pamatysite, kad jūsų juosmens yra daug siauresnė nei įprasta, dabar mes rekomenduojame įdėti pilvą ant pilvo, kad išvengtumėte pilvo pūtimo.
4. Kitas žingsnis yra kvėpuoti su šonkauliu, bandant ne pilti oro pilvo. Jūs turite tik pakelti savo krūtinės plotą, kad galėtumėte atlikti tam tikrą kvėpavimą, vadinamą diafragma.

Svarbu, kad tuo metu, kai mes darome šią užduotį, stengiamės išlaikyti pilvo įsitvirtinimą ir kvėpuoti tik su šonkauliu. Taigi, mes galėsime dirbti skersinės pilvo dalies ir sumažinti pilvo ir juosmens. Idealiu atveju turėtume atlikti 15 kvėpavimo takų, pailsėti ir dar 15 padaryti, kad galėtume užbaigti tris 15 pakartojimų rinkinius .

Šiame kitame straipsnyje aptinkame kitus hipopresinius pilvo pratimus, kuriuos galite pradėti daryti namuose.

Atbulinis kvėpavimas į apatinę pilvą

Dabar mes atrandame kitą geriausių kvėpavimo pratimų, kad sumažintume pilvą . Jis yra žinomas kaip „ atvirkštinis kvėpavimas ar taoistas “, kilęs iš kovos menų ir kitų disciplinų, tokių kaip joga ar meditacija. Šio tipo pratybose galėsime sustiprinti pilvo raumenis, tačiau, be to, paspartinsime sukauptų riebalų deginimą šioje srityje.

Norėdami atlikti šią užduotį, turėsime atlikti šiuos veiksmus:

1. Gulime ant grindų ar ant grindų, o nugarėlės yra tiesiai prie grindų
2. Dabar turėsime atverti burną ir lėtai įkvėpti orą ir jausti, kaip suspausti raumenys
3. Kitas žingsnis yra lėtai iškvėpti orą ir išplėsti pilvo raumenis

Geriausia tai padaryti maždaug 5 minutes, kad sustiprintumėte kūną, bet taip pat naudokitės kvėpavimo teikiamais privalumais, ty organizmo deguonimi, streso palengvinimu, psichiniu ir fiziniu atsipalaidavimu ir pan., Dėl šios priežasties labai svarbu, kad, eidami į šią užduotį, venkite skubėjimo ir darykite kūną ir sielą.

Su šio tipo kvėpavimu, ką mes darome, pakeičiame natūralius kūno judesius, dėl kurių pilvas susitraukia į vidų, kai įkvepiame ir atpalaiduojame iškvėpimo metu.

Kvėpuokite ir praraskite svorį naudodami šią užduotį

Turite galvoti, kad giliai ir sąmoningai kvėpuojame, mūsų raumenys veikia daugiau nei natūraliai kvėpuodami ir automatizuodami, dėl šios priežasties šie pratimai gali padėti mums priveržti juosmenį ir gauti plokštesnį pilvą.

Kitas kvėpavimo pratimas pilvo apačioje yra toks:

1. Atsigulkite ant grindų ar kilimėlių ir sulenkite kojas taip, kad kojos padai būtų ant grindų.
2. Padėkite vieną ranką ant skrandžio ir kitą ant krūtinės. Dabar turėsite susitarti dėl pilvo.
3. Kitas žingsnis yra kiek įmanoma labiau įsiurbti orą ir išplėsti skrandį, tada leiskite orui pakilti per šonkaulį ir galiausiai į krūtinę. Tai bus didėjantis kvėpavimas, kuris prasidės pilve ir palaipsniui pakils į kūną.
4. Oro iškvėpimas turi būti ilgesnis už įkvėpimą, kad oras galėtų visiškai išeiti iš plaučių.
5. Per visą pratimą turėsite išlaikyti pilvo raumenų susitraukimą, nes priešingu atveju jums reikės daugiau laiko, kad pamatytumėte šio pratimo rezultatus.

Visų pirma, pečiai turi būti atsipalaiduoti; jei pastebėsite, kad jie pakyla su kvėpavimu, sužinosite apie savo kūną ir atsipalaiduokite.

Lentelė, pratimas sumažinti pilvo kvėpavimą

Galiausiai, kitas geriausias kvėpavimo pratimas pilvo mažinimui yra tas, kuris vadinamas lentos ar stalo naudojimu ir kuris pasiekia ne tik stiprina pilvą, bet ir tonizuoja kitas kūno dalis, tokias kaip rankos, kojos ir kt. Tai vienas iš labiausiai revoliucinių pratimų, kurie šiuo metu egzistuoja, nes statiškai ir per kvėpavimą pasiekiami įspūdingi rezultatai.

Norėdami atlikti šią užduotį, rekomenduojame laikytis šių nurodymų:

1. Stovėkite ant kilimėlio, su savo pilvu įstrigę prie žemės.
2. Dabar pakelkite savo kūną, laikydami jį rankomis, kurios yra visiškai ištiestos, ir kojos tiesios ir atramos ant kojų antgalių. Atidarydami klubus, įsitikinkite, kad jūsų rankos yra atviros pečių ir kojų aukštyje.
3. Dabar turėsite daryti gilius, lėtus ir valdomus kvėpavimo takus, kad gautumėte darbą, netgi daugiau, pilvo raumenis.

Jūs turėsite išlaikyti tokią poziciją, kiek įmanoma ilgiau. Idealas yra pradėti nuo 30 sekundžių ir nuo šiol palaipsniui didinti, kad jūsų kūnas būtų atspalvis.

Šiame kitame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip daryti žingsnį po žingsnio, kad galėtumėte žinoti šį ir kitus šio pratimo variantus.