Vienas iš populiariausių tikslų tarp tų, kurie pradeda treniruotę, yra pažymėti abs. Tačiau labiausiai paplitusi yra tai, kad ji yra linkusi pažymėti viršutinę dalį, o mažesnis - daugiau laiko, atsižvelgiant į susijusių raumenų vietą.

Geros naujienos yra tai, kad egzistuoja tam tikri judesiai, kurie gali padėti jums pasiekti mažesnį poveikio pilvą, todėl, jei norite žinoti, kaip žymėti apatinę pilvo dalį namuose, vadovaukitės šiais patarimais.

Jus taip pat domina: 5 pratimai, skirti stiprinti pilvo namuose veiksmus

Prieš pradedant nustatyti apatinę pilvo dalį, svarbu suprasti, kad jei yra didelis antsvoris, pratimai negali daug padėti. Prieš bandydami juos apibrėžti, pirmiausia turite sumažinti raumenų sluoksnį, susijusį su dalyvaujančiais raumenimis. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti mokymo idėjos, bet turite įtraukti širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie skatina riebalų praradimą.

Atraskite šiame kitame straipsnyje. Kas yra geriausia aerobinė veikla.

2

Be mokymo, būdas skatinti apatinės pilvo apibrėžimą yra gerinti šėrimą . Jei norite valgyti sveiką kiekvieną dieną, turėsite sumažinti rafinuoto cukraus, alkoholio ir sočiųjų riebalų vartojimą ir padidinti daržovių, baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų suvartojimą ne tik padės jums reguliuoti savo svorį, bet ir neleis jums gauti daugiau riebalų pilvo srityje.

3

Tai yra keletas pratimų, kurie gali padėti jums pažymėti apatinę pilvo dalį namuose . Norėdami pradėti, galite atlikti du 12 pakartojimų rinkinius ir po to pridėti kitą seriją ir pasiekti 15 pakartojimų kiekviename:

Klasikiniai abdominalai ant grindų yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslą. Norėdami tai padaryti, padėkite save savo keliais, o rankas už galvos. Įkvėpkite ir iškvėpkite, pakelkite kamieną į kelius. Tada jis grįžta į pradinę padėtį. Tai yra vienas iš populiariausių judesių, prasidedančių pilvose ir dažnai atliekamas kaip pašildymo pratimas. Jei iš pradžių sunku išlaikyti kojas ant žemės, galite paprašyti, kad kas nors jums padėtų, laikydami kojas, kai atliekate kamieninį keltuvą.

4

Keturių kartų pakilimas yra šiek tiek intensyvesnis nei kiti pratimai, tačiau tai duoda gerų rezultatų. Ant grindų, kai kojos plečiasi ir nugaros tiesiai, pakelkite vieną koją, kol ji yra statmena jūsų kamienui. Pakelkite kitą koją nesumažindami kito, o kai abi yra, pradeda lėtai nuleisti kiekvieną koją, kad pasiektumėte pradinę padėtį.

5

Atliekant dubens pakėlimą ant grindų, galėsite apibrėžti šią savo pilvo dalį, kad ji atitiktų viršūnę. Atsigulkite ant grindų, kojos sulenktos ir rankos kūno pusėse. Perkelkite kelius į savo krūtinę, nuneškite kojas nuo žemės ir šiek tiek pakelkite klubus. Tada jis grįžta į pradinę padėtį.

6

Kojos kėlimas yra dar vienas labai rekomenduojamas pratimas, kad būtų pasiektas tikslas apibrėžti šią pilvo dalį: ant grindų, kai stuburas yra tiesus ir kojos šiek tiek išlenktos, padėkite rankas po savo sėdmenimis. Sutvarkykite savo pilvą ir pakelkite abi kojeles, kad jas išstumtumėte iš žemės, bet ne visiškai vertikaliai. Laikykite judėjimą maždaug 5 sekundes ir nuleiskite kojas.

7

Gerai žinomi dviračių abdominatai puikiai tinka apatinių abs. Norėdami juos padaryti, gulėkite ant grindų, šį kartą su rankomis už galvos. Lenkite kelius 45 ° kampu. Pakelkite abi kojas ir paimkite kamieną į vieną iš kelių, išlenktų, tuo pačiu tempdami kitą, lygiagrečiai žemei. Lankstus kelis turėtų būti kuo arčiau alkūnės priešingoje kūno pusėje. Dabar kamienas atsiduria priešingoje pusėje, o ištempta kojelė dabar turi būti sulenkta, o kita - ištiesti.

Nenaudokite savo rankų, kad stumtumėte galvą ar kaklą, nes ne tik jūs galite sužeisti save, bet ir apriboti gerą dalį raumenų, kuriuos reikia padaryti, kad pratimas būtų veiksmingas.

8

Kita galimybė naudotis šia kūno dalimi yra padaryti šoninį stalą su kojos keltuvu : ant grindų, esančios dešinėje pusėje, palaikykite viršutinę kūno dalį savo dilbiu toje pačioje pusėje, pasirūpindami, kad jūsų alkūnė būtų suderinta su jūsų petys, o dešinė kojos palaiko likusią kūno dalį. Pakelkite kairiąją koją, laikykite judėjimą maždaug tris sekundes ir tada nuleiskite koją, kad paleistumėte judėjimą. Serijos pabaigoje pakartokite kitą pusę.

9

V vėžys taip pat yra labai populiarus metodas. Jei turite treniruočių kamuoliuką, galite linksmai pasiimti pažymėtą abs. Jums tereikia atsigulti su dešiniuoju kūnu ir kojomis. Paimkite rutulį ir laikykite jį virš galvos, tada pakelkite liemenį tuo pačiu metu, kai tai darote su kojomis. Jūsų kūnas judėjimo metu turi likti „V“ formos ir tada grįžti į pradinę padėtį.

10

Atminkite, kad mokymuose svarbiausia yra judesių kokybė . Didesnis pratimų skaičius, ypač jei pradėsite, bus tik išmetamas ir net sužeisite raumenis. Šį rutiną galite taikyti tris kartus per savaitę, pasirinkdami tris ar keturis judesius, kuriuos galite padaryti be problemų, bet visada pakaitomis su kitais mokymais ar sportu, kurie padeda sustiprinti ir apibrėžti kitas raumenų grupes.