Šiandien didelė gyventojų dalis dirba biure, sėdėdama kėdėje, priešais kompiuterį, be jokios galimybės ar laiko pailginti ar naudotis savo kojomis. Tarp labiausiai matomų pasekmių yra nutukimas ir raumenų tono praradimas, kiti simptomai, kuriuos praleidžiate per ilgai, yra tirpimas ir skausmas.

Esmė ta, kad valandų praleidimas be kojų sumažėjimo sumažina kraujo tekėjimą, sukelia raumenų kietėjimą, o ne tik apatinėse galūnėse, skausmas ir problemos gali išplisti iki nugaros, pečių ir kaklo. Štai kodėl šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip naudotis savo kojomis sėdint, kad galėtumėte užkirsti kelią daugeliui problemų, kylančių dėl treniruotės stokos.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip naudotis sėdėjimo glute - lengva ir veiksminga

Sėdi visą dieną

Visą dieną praleidžiant išlaidas, daug sveikatos problemų kyla, kai kurios žinomos ir kitos mažiau. Čia mes juos paaiškinsime:

• Širdies liga : žmonės, turintys šį gyvenimo būdą, dvigubai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, pvz., Širdies priepuolių, hipertenzijos ir cholesterolio, galimybes.
• Colon problemos : pvz., Divertikulitas, storosios žarnos infekcija, skausmas ir net vėžys.
• Aukštas insulinas : tai gali paskatinti asmenį plėtoti diabetą ir kitas problemas, susijusias su aukštu šio hormono kiekiu.
• Vėžys : skirtingi tyrimai susiję su įvairiomis vėžio rūšimis, pvz., Gimdos gleivine, dvitaškiu ar krūtimi, su sėdimu gyvenimo būdu.
• Cirkuliacijos problemos : skysčių susilaikymas kojose, venų varikozė ir net giliųjų venų trombozė.
• Raumenų tono praradimas : nuo kojų iki nugaros, išgyvena pilvą, mūsų raumenys atrofizuojasi ir praranda jėgą, todėl mes, nors ir stovime, laikomės blogos laikysenos.
• Stulpelio problemos : taip pat gimdos kaklelis. Dauguma žmonių, sėdėdami, sulenkia nugarą, todėl kyla problemų ir skausmas nugaroje ir kakle.
• Osteoporozė : kaulų tankio praradimas yra dar viena daugelio laiko praleidimo pasekmė.

Kad būtų išvengta visų šių fizinių problemų, šiame straipsnyje mes paaiškiname geriausius pratimus, kad galėtumėte naudotis kojomis sėdint.

Kaip naudotis sėdint biure

Tai pirmasis yra paprastas pratimas, kuris gali padaryti bet kokį ir kad reguliariai bus naudojamas jūsų kojų naudojimui; Ankai, veršeliai ir apatinė sritis, taip pat šlaunys ir sėdmenys. Čia paaiškinsime, kaip tai atlikti:

1. Stovėkite tiesiai ir nuleiskite kojas ant žemės, mažai atskiriant juos ir atsukite į priekį.
2. Pakelkite kulną, nuolat laikydami antgalį.
3. Laikykite 1 minutę toje padėtyje, nuleiskite kulnus, pailsėkite antrą kartą ir pakartokite.
4. Jūs galite įdėti knygas, aplankus ar bet kokį svorį, kurį turite ant šlaunų, kad pridėtumėte pasipriešinimą. Jei neturite nieko, galite naudoti savo rankas spaudimui taikyti ir padidinti jo poveikį.
5. Jūs galite padidinti svorį ir pasikartojimus, kaip jaučiatės stipresni.

Šio pratimo variantas kelia patarimų vietoj kulnų, šiuo atveju naudosite dvynius :

1. Stovėkite tiesiai ir nuleiskite kojas ant žemės, mažai atskiriant juos ir atsukite į priekį.
2. Pakelkite abiejų kojų galą, visada laikydami savo kulną ant grindų.
3. Laikykite 1 minutę šioje padėtyje, nuleiskite antgalius ir pailsėkite kelias sekundes, prieš pakartodami.
4. Tokiu atveju jums nereikia pridėti svorio, nes jis nebus naudingas ir nenaudingas.

Kaip naudotis sėdi ant kėdės

Tie, kuriuos ketiname paaiškinti, yra puikūs pratimai, kad galėtumėte naudotis savo apatinėmis galūnėmis sėdėdami, ypač kai tai susiję su šlaunimis:

1. Sėdėkite prie nugaros tiesiai, kojoms atsukdami į priekį ir atskirkite ilgiu.
2. Įdėkite daiktą tarp kojų - tai ne pertrauka - kaip megztinis ar rankšluostis.
3. Pakelkite objektą, kurį jūs įdėjote į žemę, kol priverčiate vieną šlaunį prieš kitą.
4. Pakartokite šį pratimą minutę, pailsėkite sekundę ir dar kartą atlikite.

Kita šio pratimo versija yra objekto išdėstymas tarp kelio, kėlimo kojomis, kai priverčiate vieną kelį prieš kitą.

Kaip aš galiu naudotis biure

Jei norite, kad kojos būtų praturtintos sėdint, kojos plėtiniai yra vienas iš geriausių sąjungininkų. Ką turėtumėte daryti:

1. Stovėkite ant kėdės su nugara tiesiai ir į priekį.
2. Kai kojos visiškai tiesios, jas prailginkite taip, kad jos būtų lygiagrečios žemei.
3. 3 minutes laikykite kojas ore.
4. Atsipalaiduokite kojas, pailsėkite ir pakartokite.

Yra šios pratybos variantas, kurį galite atlikti, jei sėdite kine, viešuoju transportu ar kur galite įdėti kojas. Tai apie tai, kad juos įdėsite po priešais buvusią sėdynę ir pakelkite kojas prieš tą sėdynę.

Pratimai, kad galėtumėte sėdėti darbe

Tęsdami plėtinius, galime pridėti dar vieną sunkumo laipsnį ir efektyvumą taip:

1. Sėdėkite ant kėdės, šalia viršūnės, laikydami nugarą tiesiai.
2. Sulenkite vieną koją, laikydami pėdą ant žemės ir pratęskite kitą.
3. Ištęstos kojos ore turi būti 10 apskritimų.
4. Kai baigsite, pakeiskite koją ir pakartokite tą patį.

Panaši galimybė toje pačioje padėtyje - su viena koją sulenkta ir kita ore - turi būti traukiama su kojomis, kurias mes laikėme, pakėlus visas abėcėlės raides. Baigę pakartokite kitą koją. Galiausiai, geras užsiėmimas sėdėti darbe yra pabandyti pakelti savo kelius alternatyviai - taip aukšti, kaip jūs galite, išlaikydami pirštus ant grindų.

Sėdi kojoms

1. Stovėkite ant kėdės galo tiesiai nugarą.
2. Laikykitės stalo ar kėdės rankų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
3. Kick oras, kaip sunku, kaip jūs galite.
4. Pakartokite 10 kartų ir pakeiskite kojas.
5. Pakartokite 5–10 kartų, tada pakeiskite kojas.

Galiausiai paliekame vieną iš geriausių pratimų, kad galėtume atlikti sėdėjimo kojas :

1. Laikykite nugarą tiesiai.
2. Ištraukite kojas lygiagrečiai žemei ir kirskite jas viena kitai.
3. Kryžminę, grąžinkite juos atskirti juos laikant ore.
4. Pakartokite šį pratimą 10 kartų, pailsėkite ir pakartokite.