Nemiga yra viena iš labiausiai paplitusių miego ir poilsio problemų. Daugelis žmonių kenčia nuo šio sutrikimo, kuris pirmiausia sukelia fizinį, emocinį ir psichinį lygį, kuris, jei laikui bėgant išlaikomas, gali sukelti fiziologinių ligų. Todėl labai svarbu rasti priežastį, kodėl atsiranda nemiga, ir gydyti ją prieš tai sukelia problemų, kurios sukelia patologijas sisteminiu lygmeniu.
Vienas iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl toks pasikeitimas įvyksta, yra stresas . Šiandienos visuomenės tempas ir tvarkaraščių kaita kelia rimtų miego ir poilsio sutrikimų. Mes atrandame, kaip kovoti su streso nemiga su kai kuriais būdais ir paprastais metodais.
Kas yra nemiga dėl streso?
Kalbant apie nemiga, tai reiškia nesugebėjimą likti arba užmigti, arba net nepasiekti pakankamai gilios miego, kad būtų galima gauti reikiamą poilsį kūnui. Manoma, kad vidutinė miego trukmė yra septyni su puse valandos, o ne daugiau kaip dešimt valandų ir ne mažiau kaip keturi. Jei bendra poilsio trukmė yra mažesnė už mažiausią, ji gali būti vadinama nemiga.
Yra įvairių tipų nemiga, tačiau apskritai jie gali būti sugrupuoti taip:
Viena vertus, mes turime vadinamąją namų nemiga, kuri susideda iš didelių sunkumų nuskandinti miegoti per pirmąją pusę valandos, ir priežiūrą, kuri vyksta per visą naktį, ilgiau nei trisdešimt minučių. Taip pat galime kalbėti apie trumpalaikę nemiga, kuri susideda iš mažiau nei mėnesio trunkančių epizodų arba lėtinės nemigos, kai praėjus šioms trisdešimčiai dienų, ji ir toliau.
Atsipalaiduokite prieš miegodami
Nors yra keletas nemigos priežasčių, tai yra, jie sukelia tokio tipo sutrikimus miego struktūroje, ir tiesa, kad vienas iš labiausiai paplitusių, išskyrus ligas ar vaistus, yra stresas . Todėl viena iš pagrindinių rekomendacijų, kaip bandyti įveikti šią problemą, yra metodų, skirtų kovai su nemiga, atlikimas, pvz., Po rūkymo ritualas.
Galima atlikti įvairius atsipalaidavimo būdus, jei jie skirti kūnui ir protui parodyti, kad atėjo laikas. Tam pasiekti yra keletas patarimų:
- Patartina sumažinti apšvietimą kambaryje.
- Dėmesys kvėpavimo ritmui.
- Atlikite gilius įkvėpimus ir iškvėpimus, didinkite laiką tarp kiekvieno iš jų ir sutelkiant dėmesį į pilvo judėjimą, pasiekdami atsipalaidavimo būseną, kuri veda į miego.
Saugokitės vakarienės
Kitas veiksnys, kuris iš esmės įtakoja miegą prieš miegą, yra maistas ir gėrimai, kurie yra nuriję dvi valandas prieš miegą. Taigi, jei norite sužinoti, kaip kovoti su nemiga dėl nerimo ar streso, manau, kad būtina vengti sunkių vakarienių, kurios gali sukelti nevirškinimą ar sunkų virškinimą. Tai reiškia, kad produktai, tokie kaip kepti maisto produktai, padažai arba dideli maisto kiekiai, yra pašalinami. Geriau pasisukti į kitų rūšių lengvesnius maisto produktus, pvz., Žuvis ar mėsą, keptą arba virtą daržovėmis.
Taip pat rekomenduojama vengti bet kokio tipo stimuliuojančio gėrimo. Prieš miegą rekomenduojama ne gerti kavos, arbatos, šokolado ar alkoholio nuo keturių iki šešių valandų. Taip pat patogu pašalinti labai saldžius maisto produktus, nes jie taip pat turi stimuliuojančią galią.
Šiame kitame straipsnyje „Ką valgyti gerai miegoti“ sužinosite ir jums bus lengviau kovoti su nemiga dėl streso ar kitų priežasčių.
Geriausia infuzija miegoti, jei turite nemiga dėl streso
Jei ir toliau klausiate, kas yra naudinga stresiniam cionizmui, jūs taip pat turėtumėte žinoti, kad yra tam tikrų infuzijų, kurios padės jums lengvai užmigti, nes jie yra vienas geriausių triukų kovojant su nemiga . Tai yra keletas geriausių miego infuzijų:
- Ramunė: ji yra viena iš geriausiai žinomų ir dažniausiai naudojamų ir galima įsigyti bet kuriame prekybos centre ar žolininkystėje. Rekomenduojama pridėti šaukštą medaus.
- Valerijono infuzija: ji taip pat yra gerai žinoma ir lengvai pasiekiama, ir ji taip pat yra viena iš efektyviausių natūralių lėtinės nemiga, nes jos poveikis yra ilgalaikis.
- Kalkės arba liepų infuzija: su šia infuzija taip pat pasiekiamas atpalaiduojantis poveikis ir jo suvartojimas gali būti paskirstytas iki keturių kasdien, jas paskirstant per dieną.
- Pasiflora: ji yra pripažinta atleidžianti nerimo ir streso simptomus, yra gana paplitusi ir nors jo skonis nėra geras, jis gali būti išspręstas mažai vaisių sulčių.
Kitos rekomendacijos kovojant su streso nemiga
Kita rutina, kuri taip pat gali padėti miegoti, yra vonia arba dušas su šiltu arba karštu vandeniu . Jis padeda atsipalaiduoti raumenims ir suteikia daugiau pojūčio. Patartina nenaudoti televizijos ar bet kokio tipo ekrano, nes jie taip pat turi stimuliuojančio poveikio. Priešingai, pats skaitymas yra tinkamas būdas atsipalaiduoti.
Galiausiai, taip pat patartina apriboti dienos metu vykstančius mieguistumus, kad priprastumėte kūną prie miego ir tinkamo poilsio. Be to, pratimas arba veikla, padedanti sumažinti stresą, padės įveikti nemiga.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą