TRX - tai įrankis, leidžiantis atlikti daug pratybų . Labai naudinga dirbti skirtingose kojų raumenų grupėse, tiek rankose, tiek kojose, esančiose sėdynėse. Žaidimas su laikysena ir TRX išdėstymu gali padaryti labai efektyvius pratimus apatinėms galūnėms . .Com mes paaiškiname, kaip daryti pratimus su TRX kojomis.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip naudotis kojomis Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Kad galėtume dirbti su keturkampiais ir šlaunikauliais, t. Y. Viršutinės kojos dalies raumenų grupėmis, atliksime treniruotę su TRX, kuris yra pagrįstas klasikiniu pritūpimu, bet su kai kuriais variantais.

2

Pastoviai, mes sugriebėme TRX abiem rankomis . Vieną koją pakeliame be lenkimo kelio, kol jis nesukels 90 laipsnių kampo. Ši aukšta kojelė turi būti tokia, kaip ir per visą pratimą.

3

Tada pradėsime pritūpę, lenkdami kitą koją ir laikydami rankas prie TRX galų. Kai mes nusileidžiame, mes laikomės pozicijos keletą sekundžių, o tada stengiamės, kad galėtume įveikti didelį šuolį.

4

Norėdami dirbti dvyniais su TRX, mes atliksime labai skirtingus pratimus, nei ankstesni, kai mes pradėsime nuo pozicijos, kurią sportininkai priims, kai jie pradės lenktynes: viena kojos lenkta į priekį ir kita tiesiai pratęsta atgal.

5

TRX bus už mūsų kūno, ir mes jį laikysime rankomis. Rankos bus pritvirtintos prie kamieno ir sulenktos, kaip ir lenktynių padėtyje.

6

Kai mes turime tinkamą laikyseną, pradėsime pratimą . Norėdami tai padaryti, mes padarysime judėjimą, kurį atliktume, jei buvo suteiktas pradinis pistoletas: mes iškeliame koją, kurią vėlavome jėga.

7

Rankos turi būti laikomos lenktos ir tvirtai laikomos TRX, kurių įtampa dvyniai dirbs su pratimu.

8

Šioje kitoje, TRX rankenose mes pastatysime kojas, o ne rankas. TRX reikia nuleisti taip, kad galai būtų apie 30 centimetrų nuo žemės, nors ši priemonė bus pritaikyta pagal mūsų matavimus atsižvelgiant į komfortą, kurį mes atliekame atliekant pratimą.

9

Ant grindų užsikabinęs kojos ant TRX rankenų, ištiestos rankos ir rankos užsikabinęs virš galvos.

Tada mes kuo daugiau pakeliame kūną lenkdami kojas ir laikydami viršutinę nugarą prieš žemę ir TRX kojas kaip vienintelius palaikymo taškus.