Ar norite parodyti raumenis ir fibrados? Tada jūs turėtumėte pradėti vykdyti pratimus, kurie maksimaliai padidins šios srities raumenis, kad padidintų jo tūrį ir pasiektų kūno išvaizdą 10. Svarbu, kad dirbtumėte visas rankos dalis, kad rezultatas būtų gerai kompensuoti, ir, pavyzdžiui, neatrodo pernelyg plati bicepso ir siaurų pečių. Darbas su visomis šios srities raumenų grupėmis yra tai, kas jums svarbi, todėl jūs ieškote, dėl šios priežasties mes pasakysime, kaip įgyti raumenų rankose su pratimais ir patarimais, kurie padės jums sustiprinti ir padidinti plotą,

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai pašalinti raumenis raumenyse Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Prieš pradėdami visapusiškai pratimus, kurie padės mums įgyti raumenų rankose, nurodysime keletą sąvokų, kad svarbu, jog nuo pat pradžių aišku. Pirmiausia, kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl jų raumenų masė ir jų gebėjimas padidinti jų tūrį gali būti mažesni arba didesni, priklausomai nuo jų sudėties ir metabolizmo. Tačiau aišku, kad norint gauti raumeniškesnę ranką, rekomenduojama, kad jūs atliktumėte 3 rinkinius iš 15 pakartojimų, kad dirbtumėte iki didžiausios pasirinktos srities. Laikui bėgant atlikite dar vieną seriją, kad galėtumėte baigti 4 rinkinius iš 12.

Taip pat svarbu, kad padidintumėte svorį, kurį vartojate, kad ir toliau muskustuotumėte ranką, kad ji atrodytų didesnė ir atspalvesnė. Bet būkite atsargūs! Mes nesakome jums pernelyg įtempti jūsų kūno, bet po truputį, kad pridėtumėte daugiau svorio, kad niekada netapytumėte fizinių poreikių. Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip dažnai keisti svorį, kad žinotumėte ženklus, kurie gali padėti jums nustatyti, kada atėjo laikas padidinti.

2

Kitas raumenys, kuriuos turime dirbti, jei norime įgyti raumenų rankose, yra tricepsas, tai yra bicepsas, kur yra linkęs kauptis riebalų perteklius ir todėl yra didesnis. Tricepsui taip pat yra kelios pratybos, bet tada mes nurodysime vieną iš paprasčiausių atlikti:

Atsistokite su kojomis šiek tiek atskirai ir laikydami hantelį su abiem rankomis

• Šioje padėtyje pakelkite rankas virš galvos, išilgai jas iki galo
• Tada sulenkite juos atgal, sudėdami svorį šalia kaklo
• Pakartokite rankas ir pakartokite pratimą

3

Kaip jau sakėme, pečiai turi būti raumeningi, kad būtų pasiektas kompensuojamas kūnas. Taip pat yra daug pratimų, skirtų sustiprinti šią kūno sritį, tačiau tada mes nurodysime labai paprastą ir labai veiksmingą. Dėmesingas!

• Stovėkite su stuburo tiesia ir kojomis šiek tiek viena nuo kitos
• Laikydami hantelę su viena iš rankų, o kitą - ant juosmens, kad išvengtumėte jėgos
• Šioje padėtyje jūs turite pakelti ranką, sukurdami 90 ° kampą savo kūno atžvilgiu ir visiškai ištiesdami ranką
• Pakelkite jį tiek, kiek galite, ir vėl nuleiskite, kad nedelsdami pakeltumėte

Pirmiausia dirbti vieną ranką, o kitą - dirbti raumenis efektyviai. Čia atraskite kitus pratimus pečiams, kuriuos galite padaryti namie.

4

Norint įgyti raumenų rankose, taip pat yra dar vienas tobulas pratimas dirbti šioje srityje nenaudojant svarmenų ar papildomo svorio. Tai susiję su stumiamaisiais veiksmais, veikla, su kuria jūs įsidėsite rankas, taip pat į krūtinę ir pilvą, todėl jūsų kūnas yra geros būklės.

Norint, kad šis pratimas būtų sveikas, turėtumėte gulėti ant grindų, ištiesti kojas ir sulenkti rankas krūtinės aukštyje. Jūs turite pakelti ir nuleisti savo kūną nepaliesdami žemės ir daryti 10 pakartojimų pradžioje; Laikui bėgant galite padidinti tiek kartojimus, tiek seriją ir gauti tobulą ir skaidomą kūną.

5

Jei paprastai treniruotės treniruoklių salėje, turėtumėte žinoti, kad nėra geresnio mankštos nei valymas, praktika, kuri padeda mums sustiprinti ginklus, bet taip pat deginame kalorijas aktyvuodami širdies ir kraujagyslių sistemą. Be šios rankos, ši veikla gali atlikti kitus raumenis, pvz., Nugarą, kad jis būtų idealus torsas be riebalų.

Norint atlikti šią užduotį, visą veikimo laikotarpį turėtumėte nugaros tiesiai, šiek tiek traukdami krūtinę į išorę. Jūs turėtumėte padidinti svorį, kad mūsų organizmui reiktų daugiau energijos ir jėgos.

6

Dabar mes jums duosime keletą patarimų, kaip įgyti raumenų rankose, nes jei jūsų idėja yra padidinti šią kūno dalį, turėtumėte sekti labai pažymėtą rutiną, kuri padidins fizinę paklausą, todėl jūsų kūnas augs.

• Paimkite svorį : jei norite, kad jūsų rankos būtų stiprios, turėtumėte pasverti svorį ir pajusti, kaip raumenys yra pakankamai stiprūs, kad jį pakeltų.
• Būkite pastovūs : taip pat turite būti pastovūs treniruotėse ir treniruotis nuo 4 iki 5 dienų, kad pasiektumėte norimą kūną.
• Dirbkite visą savo ranką : nekreipkite dėmesio tik į bicepsą ar tricepsą ir atlikite pratimus visai sričiai, nes jūs gaunate visiškai raumeningą ranką.
• Pratimų keitimas : svarbu keisti pratimus, kuriuos dirbate, kad dirbtumėte su įvairiais poreikiais.
• Poilsio svarba : ne mažiau kaip 2 dienas per savaitę turite nutraukti kvėpavimą į raumenis, kad jie galėtų atkurti ir remontuoti, kitaip padidinsite traumų riziką ir nematysite reikšmingų pokyčių.