Yra daug mitų apie angliavandenius ir paprastai, kai kas nors nori pradėti mitybą, jie tiki, kad geriausia būtų atsisakyti angliavandenių vartojimo iš jų dietos. Tačiau tai yra blogas mitas, nes angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, kurį mūsų organizmui reikia veikti visą dieną.
Leiskite jums pasakyti, kas yra geriausias laikas valgyti angliavandenius ir taip išnaudoti šio maisto energiją, nesukeldamas riebalų.
Angliavandeniai
Jei esate vienas iš tų, kurie galvoja, kad angliavandeniai yra penėję, ir geriausia iš jo pašalinti savo mitybą, turėtumėte žinoti, kad tokio tipo ingredientų suvartojimas suteikia mūsų organizmui energijos, reikalingos kasdieninėms funkcijoms atlikti.
Angliavandeniai prisideda prie mūsų smegenų ir neurologinio aktyvumo pagerinimo, be to, yra būtini žmonėms, kurie atlieka fizinę ar sportinę veiklą. Energetika, kurią mūsų kūnams reikia sportuoti, iš esmės gaunama iš angliavandenių turinčių maisto produktų.
Akivaizdu, kad jei angliavandenių energija nebus sudeginta, ji gali tapti kūno riebalais, todėl galime gauti riebalų. Taip atsitinka todėl, kad angliavandeniai paverčiami gliukoze, o jei ši gliukozė nenaudojama, organizmas ją kaupia kaip riebalus .
Taip pat turėkite omenyje, kad ne visi angliavandenių tipai yra vienodai rekomenduojami mūsų maistui: paprasti angliavandeniai yra tie, kurie turėtų greitai degti, nes kitaip jie tampa lengviau riebalai; sudėtingi angliavandeniai yra lėtai įsisavinami ir suteikia energijos visą dieną.
Be to, jei vartojame sudėtingus angliavandenius, pagamintus iš miltų miltų, padidiname pluošto suvartojimą ir sumažiname galimybę tapti riebalais.
Kada valgyti angliavandenius
Pasakę jums šiek tiek apie angliavandenius ir kaip jie dirba mūsų kūnuose, paaiškinsime, kas yra geriausias laikas valgyti angliavandenius, atsižvelgiant į anksčiau minėtus veiksnius.
- Venkite angliavandenių naktį
Kodėl? Kadangi paprastai žmonės, po vakarienės, nustojame užsiimti fizine veikla ir ruošiamės miegoti. Nuo vakarienės iki miegojimo paprastai ne daugiau kaip 3 valandas praleidžia, todėl svarbu, kad angliavandeniams nesusidarytų riebalai, o ne valgykite juos naktį.
Žinoma: jei esate asmuo, kuris po vakarienės važiuoja, važiuoja dviračiu ar treniruoklių salėje, naktį galite valgyti angliavandenius be jokių problemų, nes jūsų kūnas jį naudos fiziniam aktyvumui plėtoti.
- Valgykite angliavandenius prieš arba po treniruotės
Tai geriausias dienos laikas, kai jūs galite valgyti angliavandenius be sąžinės nuovargio: prieš arba po pratybų. Kaip jau minėjome, praktikuodami sportą, mūsų kūnas eina į energijos atsargas, kurių didžiąją dalį sudaro angliavandeniai, sudeginantys ir nesudarę riebalų.
Todėl prieš ir po treniruotės yra tinkamas laikas valgyti angliavandenius, nes jūs suteikiate savo kūnui energiją, reikalingą sportui užsiimti, arba jūs suteikiate savo kūnui energiją, kurią jau suvartojote.
- Valgykite angliavandenius ryte
Per pirmąsias valandas, mūsų virškinimo sistema yra švari ir pasirengusi apdoroti visų rūšių paprastus ir sudėtingus angliavandenius. Tačiau šis virškinimo gebėjimas mažėja, nes diena eina, nes mūsų skrandis pilnas riebalų ir baltymų iš pusryčių ar pietų.
Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad prieš 14 val. Mūsų medžiagų apykaita veikia greičiau ir sunaudoja daugiau energijos, todėl, jei valgote angliavandenius ryte, jūsų organizmui bus lengviau naudoti tą energiją dirbti visą dieną. fizinio krūvio.
Jei negalite atsispirti angliavandenių vartojimui, mes pasakysime apie makaronų mitybą, valgymo būdą, kuriame galite valgyti visą grūdų makaronus ir prarasti svorio. Atraskite!
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą