Tinkamai dominuojant, labai svarbu pasinaudoti visais šio pratimo privalumais. Be to, siekiant išvengti sužalojimų, ypač nugaros srityje, labai svarbu priimti tinkamą laikyseną tiek pat pradžioje, tiek jos įgyvendinimo metu. Norėdami praktikuoti šią užduotį saugiai, „.com“ išsamiai paaiškinsime, kaip dominuoja .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pradėti dominuojančius veiksmus: 1

Pradžia yra pagrindinė, kad gerai veiktų . Norėdami pradėti nuo tinkamos laikysenos, padėkite stalą po baru, iš kurio pakabinsite. Gauti jį ir galėsite tinkamai laikytis.

2

Natūrali sukabinimo rankena yra vadinamasis pronado, kurį sudaro rankų delnas, nukreiptas į priekį, o ne į jus. Jūs galite tai padaryti pastaruoju būdu tuo atveju, jei kitas reikalauja pastangų, kurių jūs negalite pasiekti.

3

Kalbant apie atstumą nuo rankų ant strypo, turite nuorodą, kuri yra pečių: jie turėtų būti labiau atskirti. Tačiau ši bendroji taisyklė gali būti keičiama tam, kad būtų pasiektas tam tikras ar kitas poveikis.

Taigi, siauras sukibimas leidžia dirbti viduje esančius nugarinės pluoštus, o jei atstumas tarp rankų ant strypo yra didesnis, išoriniuose pluoštuose bus daugiau aktyvumo.

4

Tinkamai pastatę, galite pakabinti save nuo strypo, stumdami stendą ir leisdami sau patekti, visiškai ištiesti rankas . Taigi, jūs pradėsite raumenis prieš pradedant traukti.

5

Tada pakelkite save, laikydami kūną tiesiai ir tik lenkdami rankas, o alkūnės atsuktos. Svarbu, kad sutarčiau su pilvomis, kad padėtumėte išlaikyti tiesią pozą.

6

Nusileidimo metu tai darys daug lėčiau; pasibaigus 5 sekundėms aukščiausioje padėtyje.

7

Tie, kurie turi aukštesnį lygį, gali susipažinti su straipsniu „Kaip dominuoja„ crossfit “.