Ne kiekvienas turi galimybę prisitaikyti prie sporto salės. Nesvarbu, ar trūksta laiko, išteklių, ar netoliese nėra sporto salės, yra žmonių, kurie turėtų rinktis namuose. Šiandien net namuose galime turėti profesionalią įrangą, tačiau ne visi turime reikiamą įrangą.
Tai neturėtų būti pasiteisinimas, nes yra daug pratimų, skirtų dvasiniam raumeniui, nenaudojant svorio ar svarmenų, kaip? Labai lengva, naudojant mūsų kūno svorį. Tokiu būdu galėsime tonizuoti rankų raumenis; tricepsas, bicepsas, petys ir dilbiai su puikiais rezultatais. Jei norite žinoti, kaip tai padaryti šiame straipsnyje, paaiškinsime, kaip apibrėžti bicepsą be svorio .
Bicepsas be medžiagos: lėšos ar panardinimai
Norėdami tai padaryti, jums nereikės jokios kitos medžiagos, išskyrus kėdę, fotelį ar suolelį, rankšluostį ar kilimėlį ir savo kūną. Pamirškite svarmenis, mašinas ir svorius, kad padidintumėte rankų stiprumą, tūrį ir toną.
Šis pratimas yra žinomas kaip dippings arba fondai, ir tai yra apie sėdi prie stendo ar kėdės su nugarą ant jos. Pradedant nuo tos pozicijos, turėkite rankų delną ant kėdės ar kėdės, savo klubų aukštyje, ir pusiau sulenkite kojas į priekį. Pratimai stengiasi lenkti alkūnes švelniai, kad pakeltumėte kūno svorį taip, tarsi jie būtų normalūs pakilimai. Tokiu būdu jūs dažniausiai dirbsite tricepsas, nors jūs taip pat naudosite savo pečius ir dviratį.
Bicep garbanos ant grindų
Push-up yra vienas iš populiariausių pratybų pasaulyje, o kai kalbama apie ginklus, jie yra pranašumas . Tikrai kada nors savo gyvenime jūs atlikote stumdykles, tačiau jūsų technika gali būti ne taip švari, kad pratimas nebūtų visiškai veiksmingas.
Norint padaryti gerą lenkimą, svarbu nejudinti juosmens ir išlaikyti nugarą visiškai tiesiai, kai keliatės ir kai einate žemyn. Geras dalykas yra tai, kad tuo pačiu metu jūs naudojate dviratį, tricepsą ir petį.
Tai yra labai populiarus rankos pratimas, kurį tikriausiai jau žinote, kaip atlikti, jūs tiesiog turite prisiminti, kad nejudate juosmens ir likti tiesia linija, kai pakeliate ir nuleidžiate kūną lenkdami rankas. Su tradiciniais „push-up“ modeliais dirbsite tricepsą, priekį nuo peties ir mažesniu mastu dviratį. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip pradėti daryti stumdymus.
Neapgalvoti pratimai moterims: deimantiniai stūmokliai
Deimantiniai lenkimai yra pratimai, kurie prasideda visą gyvenimą trunkančiais judesiais, kuriuos mes paaiškinome ankstesniame skyriuje, tačiau skirtingai nuo šių, yra nedidelis rankų padėties pokytis, dėl kurio turite dirbti su daugiau Stiprina raumenų grupes, o ne krūtinės.
Pratimai prasideda ta pačia padėtimi, tačiau rankos yra arčiau, iš tikrųjų kiekvienos rankos pirštu ir nykščiu turi būti liečiama kita. Padarę bazę mažesnę, priversime ginklus dirbti daugiau, todėl rezultatai bus geresni.
Izometrinis bicepso kreivė be svorio
Paprastai šis pratimas atliekamas su daugiau nei vieno metro ilgio juosta, tačiau jau pasakėme, kad šiems pratimams jums nereikės papildomos medžiagos. Tokiu atveju rekomenduojame paimti rankšluostį, virvę ar diržą, kuris atliks tą pačią paslaugą.
Tai yra apie tai , kaip jį laikyti galais, kai jūs pakeliate jį kojomis, tada jūs turite lenkti alkūnes ir pečius, kol jis bus visiškai ištemptas - ar tai būtų virvė, rankšluostis ar diržas - ir laikykite jį bent 15 sekundžių. pailsėti ir įtvirtinti.
Bicepsas be medžiagos: šoninis pėsčiomis
Šoninis pėsčiomis yra pilnas pratimas, skirtas apibrėžti bicepsą, ir kaip ir kiti pratimai, kuriuos siūlome šiame straipsnyje, jums nereikės svorio. Kaip ir ankstesniais atvejais, pasivaikščioję mes naudojame savo svorį, kad ginklus priartintume prie ribos ir šiuo atveju ypač efektyviai.
Padėtis, kurios dalis yra padalyta, yra tokia pati, kaip ir stumdomasis, tačiau laikant rankas visiškai ištemptas, nesulenkiant alkūnių . Iš čia jūs turite judėti į šoną, naudodami rankas ir kojas, nelenkdami rankų. Šioje pratyboje ypač ryškūs pečiai, bet taip pat yra svarbus ginklų ir dviratininkų darbas.
Apibrėžkite bicepsą be svorio: V lenkimo
Kaip ir daugelis pratimų, kuriuos mes jums paaiškinome, V-lenkimai taip pat yra susiję su stumiamaisiais varikliais, kad jie taptų efektyvesni arba atlikti kitą raumenų grupės darbą.
Šiuo konkrečiu atveju mes pradedame nuo įprastos lenkimo padėties, tačiau atstumas tarp rankų ir kojų turi būti sutrumpintas, todėl mes linkę pakelti sėdmenis, išlaikant rankas ir kojas. Tokiu būdu, jėga turėtų būti vykdoma iš esmės ant pečių, bicepso ir tricepso.
V-lenkimai yra puikus pavyzdys, kad jums nereikia mašinų ar svorių, kad galėtumėte gauti stiprią ir tonizuotą bicepsą, kad yra daug būdų mokyti savo ginklus, nereikia išleisti pinigų.
Bicepso pratimai namuose be svorio: rekomendacijos
Net jei mokote namuose ir be svorio, tai nereiškia, kad neturėtumėte būti atsargūs arba kad tai galite padaryti bet kokiu būdu. Toliau pateikiame keletą rekomendacijų, kad nepatirtumėte jokios žalos, ir jūs galite optimizuoti savo pastangas iki didžiausio:
- Kaip ir visi kiti mokymai, taip pat reikia planuoti. Rekomenduojame, kad dirbate nuo 2 iki 3 kartų per savaitę, palikite bent vieną dieną poilsio tarp treniruočių.
- Kad išvengtumėte galimų sužalojimų, prieš pradėdami mokytis turite tinkamai įšilti . Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip sušilti sesijai.
- Baigę sesiją, turite tinkamai ištiesti, kad padėtų atsipalaiduoti ir atkurti raumenis.
- Ne viskas yra darbas bicepsas, jūs turite papildyti tą pratimą su aerobikos treniruotėmis .
- Norint pasiekti gerų rezultatų, būtina turėti tinkamą mitybą ir gerą drėkinimą.
Palikite Komentarą