Kaip paruošti quinoa numesti svorio

Pastaruoju metu vienas iš madingiausių maisto produktų, be abejo, yra quinoa. Ši sėkla taip pat žinoma kaip „ quinoa “ ir tapo svarbesne sveikesnėje mityboje, nes suteikia mums daug optimalių privalumų mūsų organizmui. Tačiau, be to, daugelis žmonių taip pat ima vartoti kino svorį, nes šis maistas turi idealias savybes, padėsiančias prarasti svorį natūraliai ir mėgautis skaniais bei maistingais patiekalais. Šiame straipsnyje mes aptiksime, kaip paruošti quinoa, kad prarastumėte svorį, kad galėtumėte žinoti įvairius metodus, kuriuos turite pasirūpinti savo kūnu ir savo svorį dėl šios naudingos sėklos.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip naudoti amarantą numesti svorio

Kiek kalorijų yra quinoa?

Quinoa yra naudinga svorio netekimui ir viena iš priežasčių yra ta, kad ji suteikia mums daug maistinių medžiagų, tačiau labai mažai kalorijų, todėl tai maistingas jūros gėrybės, kurios maitins mus be kalorijų, kurias valgome. yra per didelis.

Informacija apie maistingumą

Norint suteikti jums idėją apie quinoa indėlį, žemiau rasite maistinę informaciją apie kiekvieną 100 g šios sėklos:

  • Baltymai: 12 gramų
  • Riebalai: 6 g
  • Angliavandeniai: 53 gamos
  • Pluoštas: 7, 8 g
  • Vitaminai A, E, C, tiaminas ir riboflavinas
  • Mineralai: kalcio, kalio, geležies, cinko ir kt.

Skirtingos kino kalorijos

Bet jei norite žinoti, kiek kalorijų yra kvinoja, reikia nepamiršti, kad, priklausomai nuo mūsų ruošiamo virimo metodo, ši sėkla suteikia daugiau ar mažiau kalorijų. Čia rasite šią informaciją:

  • Kepta quinoa suteikia 120 kalorijų už 100 gr.
  • Uždegusi quinoa suteikia mums 364 kalorijas už 100 gr.

Apskritai, kai ruošiame quinoa plokštelę, mes paprastai turime 150 gramų sėklų, todėl jos kalorijų įnašas, jei mes ruošiamės, yra 180 kalorijų, o tai yra idealūs duomenys, padedantys prarasti svorį.

Quinoa savybės numesti svorio

Tačiau be mažo kalorijų suvartojimo faktas yra tai, kad quinoa padeda numesti svorį, nes jame yra įdomių savybių, kurios idealiai padeda numesti svorio. Tai yra sėkla, kuri, kaip matėme, yra pilna maistinių medžiagų ir yra labai mažai riebalų, todėl idealiai tinka įtraukti į svorio netekimą.

Be to, dėl didelio pluošto suvartojimo, kvinos padidina mūsų pilnatvės jausmą, sumažindami maistą, jaučiasi patenkinti ir nereikia valgyti per daug. Pluoštas taip pat padeda pagerinti mūsų virškinimo sistemos funkcionavimą ir padeda išvalyti organizmą pašalinant perteklių.

Kitas quinoa lieknėjimo savybės yra įdomus indėlis į geležį ir vitaminą B12, dviejų rūšių maistines medžiagas, kurios suteikia mums daug energijos ir leidžia mums išsiųsti sukauptus toksinus organizme, o tai sukels pilvo patinimą, pagerins mūsų sveikatai ir pašalinti skysčių susilaikymą.

Dėl savo indėlio į Omega 3 ir Omega 6 riebalų rūgštis quinoa padeda sumažinti blogą cholesterolio kiekį kraujyje ir pakelti gėrimą. Šiame kitame straipsnyje aptinkame quinoa naudą.

Patarimai, kaip paruošti quinoa numesti svorio

Dabar, kai žinote, kodėl quinoa gali padėti mums numesti svorio, svarbu, kad žinotume, kad tai nėra sėkla, kaip ryžiai, kuriuos galite virti tiesiogiai puode. Kvinui reikia, kad prieš ruošiant maistą, jis būtų pasiruošęs sąžiningai pagerinti savo skonį, nes iš pradžių kvinos yra labai kartūs.

Taigi, norint paruošti kino svorį, mes turime jį gerai nuplauti, tokiu būdu mes galėsime pašalinti natūralų natūralų skonį. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Užpildykite indą natūraliu vandeniu
  2. Kitame inde skleisti quinoa ir paliesti; jei pastebėsite bet kokį akmenį, pašalinkite jį, kartais, šis maistas gali apimti akmens gabalus
  3. Dabar įdėkite quinoa ant plokštelės vandeniu ir visiškai uždenkite. Pašalinkite ir nusausinkite juos, pašalindami visą vandenį.
  4. Tai pakartosime apie 4 ar 5 kartus, kad tokiu būdu įsitikintume, kad jie tikrai yra švarūs.
  5. Tada vėl užpildykite indą, uždenkite quinoa ir palikite 1 valandą.
  6. Praėjus šiam laikui, išimkite vandenį ir nuvalykite quinoa kriaukle su vandentiekio vandeniu.

Su šiais žingsniais jūs jau teisingai išvalysite quinoa ir būsite pasiruošę virti ir sumaišyti su kitais ingredientais. Mes pasakysime, kaip nuplauti quinoa po žingsnio.

2 quinoa receptai svorio netekimui

Dabar išsiaiškinkime, kaip galite virti quinoa numesti svorio. Norėdami tai padaryti, ketiname pasiūlyti du receptus, kurie padės jums mėgautis skaniu šios sėklos skoniu tuo pačiu metu, kai sugebėsite rūpintis savo linija. Dėmesingas!

Kino salotos su špinatais

Špinatai yra idealus žalias žalias augalas, kad išlaikytume savo figūrą, nes jis turi daug ląstelienos ir turi labai mažai kalorijų, todėl yra idealus kvinos papildas. Norint paruošti šį receptą, jums reikės šių ingredientų:

  • 1 puodelis virti quinoa - mes jums pasakysime, kaip kepti quinoa
  • 1 avokadas
  • Špinatų lapai
  • Kalyklos
  • Citrina ir jos uogos
  • Alyvuogių aliejus
  • Sezamo sėklos

Nuplaukę ir virę kvinojus, mes turime paruošti salotas. Dėl to mes sukrėsime špinatus su mėtų, citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi. Mes paliksime jį maceruoti maždaug 15 minučių, o tuo tarpu mes tarnausime kviną patiekalo centre.

Kai špinatai yra išpjauti, mes juos dedame į gerai paskirstytą kviną, kad jie visiškai padengtų juos. Po to mes nulupsime ir supjaustome avokadą (arba avokadą) į kauliukus ir įdėsime ant špinatų mantijos. Norėdami baigti, mes papuošsime sezamo sėklomis.

Čia yra daugiau receptų, kuriuos galima lengvai padaryti.

Quinoa su daržovėmis

Dabar siūlome karštą quinoa patiekalą numesti svorio, idealiai tinka vidurdienį ir patenkinti apetitą. Jei norite, kad šis receptas būtų 4 žmonėms, jums reikės:

  • 1 raudonas pipiras, supjaustytas
  • ½ kapotų svogūnų
  • 1 šiurkščiavilnių tarkuotų morkų
  • 2 dideli pomidorai
  • 2 skiltelės česnako
  • 50 gr. žirnių
  • Petražolės
  • 2 puodeliai quinoa

Pradėsime gaminti sofritą. Norėdami tai padaryti, mes įdėti puodą naftos į puodą ir, kai karštas, pridėti svogūnų, pipirų ir morkų padengti puodą, kad jie virėjas per mažai ugnies. Po 7 ar 8 minučių įpilkite žirnių, maišykite ir leiskite jiems virti keletą minučių.

Toliau įpilkite pomidorų, kurie turėtų būti kapoti, kapotų česnakų ir petražolių. Kai matome, kad pomidorai yra paruošti, mes pridėsime 3 stiklines vandens ir ugnį pakelsime į vidutinę temperatūrą. Kai tik pradės virti, įpilkite quinoa (kuri turėtų būti plaunama) ir leiskite jam virti 20 minučių. Paruošta!

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip padaryti, kad quinoa su daržovėmis žingsnis po žingsnio.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

 

Palikite Komentarą