Juozapo H. Pilateso sukurtas Pilateso metodas yra labai išsami praktika ar gimnastika, skirta kūnui ir protui įgyvendinti. Nepaisant to, kad tai susiję su joga, jūsų pratimai gali būti labai intensyvūs, reaguojant į skirtingus lygius. Kai kurios serijos yra praktikuojamos ant žemės, kiti naudojant prietaisus, pvz., Rutulinį fitball, bosu ar kitų tipų rutulius ir kitas serijas, naudojami reformatoriaus mašinoje. Štai keletas patarimų, kaip išmokti kvėpuoti Pilatese .

Jums reikės:

• kilimėlis

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti pilates namuose Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Raskite Pilates centrą, kur klasės mokomos mažoms grupėms. Jei treniruojate pilates treniruoklių salėje, gali kilti pavojus susižeisti, nes klasės niekada nėra individualizuotos.

2

Vykdykite pratimus prieš veidrodį . Tokiu būdu jūs galite pataisyti savo laikyseną ir efektyviau valdyti savo kūną.

3

Mokymasis kvėpuoti teisingai yra svarbiausias dalykas, kai pradedate Pilates. Tai garantuos jūsų pratimų sėkmę ir intensyvumą, o per trumpą laiką kūno raumenų kūrimo darbas bus matomas.

4

Tokiu būdu kvėpavimas padės ne tik raumenims, bet ir atsipalaiduoti bei išvengti streso situacijų.

5

Dėl to monitorius leis jums ant grindų atsistoti ant kilimėlio, įkišdamas klubus į neutralią padėtį. Jūs galite atlikti kvėpavimą su kojomis ištemptas ar lenktas.

6

Geras diafragminis kvėpavimas susideda iš įkvėpimo per nosį ir stiprią kvėpavimą per burną taip, tarsi jūs užsidegtumėte ant veidrodžio, uždarėte šonkaulių ir krūtinės ląstą ir įtempėte juosmenį į vidų, tarsi būtumėte nešiojant vieną dydį mažesnes kelnes.

7

Teisingam darbui reikia išgirsti triukšmą. Pagalvokite apie tai, kaip jūsų nabas būtų nugarą.

8

Padėkite rankas ant šonkaulių šonų, kad pastebėtumėte, kaip jie išsipūtė ir išmoko vairuoti orą į tuos šoninius taškus, kad išvengtumėte briaunų atidarymo.

9

Pasinaudokite fitball . Atsigulkę kamuoliukus ir įkvėpdami, atsimerkite į orą į šonkaulių šonus. Jūs pastebėsite, kaip jis atsidaro ir tęsia nugaros plotą.

10

Jei sunku išmokti išstumti orą jėga, stovėkite priešais veidrodį ir garais su iškvėpimais. Atminkite, kad jausitės dirbdami.

11

Kai žinote, kaip gerai kvėpuoti, jau galite atlikti „šimtą“. Atminkite, kad šį pratimą reikėtų taikyti visiems pratimams.

12

Šimtai yra klasikiniai Pilates pratimai, atliekami klasės pradžioje kaip pašildymas, kuriame dalyvauja kvėpavimo raumenų, pilvo srities, rankų ir pečių darbas. Jis susideda iš 100 kvėpavimų (taigi ir pavadinimo), išpurškiant rankas, kai kvėpuojate ir išeinate 5 žingsnių intervalais.

13

Pritaikykite, kad išlaikytumėte tokio tipo kvėpavimą savo kasdieniame gyvenime, ir pamatysite, kaip jis pagerina jūsų fizinę ir protinę formą bei gyvenimo kokybę.

Patarimai

• Nepamirškite dėvėti patogius drabužius ir grąžinti plaukus.