Nėštumo metu kūnas patiria didelių pokyčių, ypač pilvo ir dubens srityje. Štai kodėl gerai pritaikytas, Pilateso metodas gali tapti didele sąjungininke, kad būtų išreikštas nėščių moterų kūnas. Neteisinga vengti fizinio aktyvumo per šį laikotarpį, nes raumenų tonizavimas yra naudingas visuose mūsų gyvenimo etapuose. Jei laukiate kūdikio, užtrukite šiek tiek laiko ir pabandykite Pilatesi nėščioms moterims .

Jums reikės:

• kilimėlis

Galbūt jus taip pat domina: Kaip daryti pilates sėdmenims Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Eikite į specializuotą Pilates centrą, kur klasės skiriamos mažoms grupėms, taip pat konkrečioms klasėms nėščioms moterims.

2

Jei treniruojate pilates treniruoklių salėje, gali kilti pavojus susižeisti, nes klasės niekada nėra individualizuotos. Jei taip yra, greitai informuokite monitorių apie savo valstybę, kad išmokytumėte, kaip pritaikyti pratimus.

3

Vykdykite pratimus prieš veidrodį . Tokiu būdu jūs galite pataisyti savo laikyseną ir efektyviau valdyti savo kūną.

4

Nerekomenduojama praktikuoti Pilates su batus. Dirbkite su kojinėmis ar be jų, kad pasiektumėte geresnį sukibimą.

5

Naudokite kilimėlį gulėti ant žemės.

6

Pirmas dalykas yra išmokti kvėpuoti teisingai, kad galėtumėte raumenis ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu. Pilates'e mes naudojame diafragminį kvėpavimą.

7

Geras diafragminis kvėpavimas susideda iš įkvėpimo per nosį ir stiprią kvėpavimą per burną taip, tarsi jūs užsidegtumėte ant veidrodžio, uždarėte šonkaulių ir krūtinės ląstą ir įtempėte juosmenį į vidų, tarsi būtumėte nešiojant vieną dydį mažesnes kelnes.

8

Norėdami tai padaryti, turėtumėte gulėti ant grindų ant kilimėlio, padėdami dubenį į neutralią padėtį. Jūs galite atlikti kvėpavimą su kojomis.

9

Paimkite orą į šonkaulių šonus. Norėdami pastebėti, padėkite rankas ant šonkaulių šonų, kad pastebėtumėte, kaip jie išsipūtė ir išmoko vairuoti orą į tuos šoninius taškus, kad išvengtumėte briaunų atidarymo.

10

Tai padės jums atidaryti krūtinę . Pagalvokite apie tai, kaip priglausti pečius ir skapelius kuo arčiau grindų ir ištiesti gimdos kaklelio raumenis prie smakro į krūtinę. Įsivaizduokite, kad sriegis traukia jūsų karūną.

11

Sujunkite kvėpavimą su klubų judesiais pirmyn ir atgal, kad sutelktumėte dubens plotą.

12

Nėštumo metu pilvo dalis žymiai plečiasi, todėl patartina ją atsargiai sustiprinti, kad būtų pasiruošta pristatymui. Pasitarkite su Pilates monitoriumi ir ginekologu apie pilvo pratimus, kuriuos galite atlikti ir kuriuos reikia vengti.

13

Po pristatymo patartina atlikti fizinę veiklą, kad būtų sustiprinta visa patirta teritorija. Yra klasių po gimdymo Pilates sukurta mama eiti su savo kūdikiais. Tokiu būdu jūs ne tik atkuriate savo fizinį parašą, bet ir pirmuosius savo gyvenimo mėnesius sukuriate ypatingą ryšį su savo vaiku.

Patarimai

• Nepamirškite dėvėti patogius drabužius ir grąžinti plaukus.