Važiavimas tapo viena iš XXI amžiaus sporto šakų, nes tai sveika ir paprasta veikla, prieinama visiems. Iššūkis yra sumažinti asmeninį prekės ženklą, o ne tik paleisti, bet greičiau tai padaryti. Jei taip pat norite pasiekti šį tikslą ir manote, kad po daugelio metų, jūs buvote įstrigę savo greičiu ir tempu, šis straipsnis gali jums padėti. .Com mes suteikiame jums raktus, kaip veikti greičiau ir efektyviau. Su tokiais gudrybėmis ir patarimais, kuriuos lydi gera drausmės, atkaklumo, koncentracijos ir ryžto dozė, galėsite dirbti savo jėga ir greičiu, kad galėtumėte būti greičiausias iš bet kokios rasės.
Prieš įtraukdami naujus pratimus į savo mokymą, turėtumėte išanalizuoti, kaip jūs tai darote dabar, ir pakeiskite tam tikras ypatybes, jei jas prisiimate. Pavyzdžiui, poilsis yra pagrindinis elementas, kad būtų išvengta traumų, kančių ar nuovargio. Jei treniruojate kasdien, laikas pakeisti šį įpročius. Jūsų organizmui reikia reikiamos poilsio, kad galėtumėte geriau ir efektyviau dirbti. Nuo šiol jūs turite atlikti tokį mokymą vieną dieną, vieną dieną, kad neužtikrintumėte poilsio. Kita vertus, nerekomenduojama mokyti, jei jaučiate tam tikrą skausmą, perkrovą ar diskomfortą, nes galite pabloginti žalą.
Akivaizdu, kad geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra ne kasdieninė mokymas, bet norint suskirstyti į sesijas, atėjo laikas pridėti naujų pratimų, kurie padės jums būti greičiau. Šia prasme serijos ir kartojimai yra pagrindiniai, siekiant plėtoti savo aerobinę galią, kuri padės jums paleisti daugiau, nes tai padidins širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą, ty padidins jūsų širdį, kad ji pumpuotų daugiau kraujo. Padidinkite greitį mažais sprintais (pvz., Trunka vieną minutę) ir atkurkite įprastą ritmą, kad galėtumėte kvėpuoti. Atlikite du rinkinius nuo 5 iki 10 pakartojimų.
Jei paprastai treniruotės su draugu ar partneriu, seriją ir pasikartojimus galite atlikti įdomiu būdu su klasika: skambinkite man. Tęskite vienas kitą maksimaliu greičiu, šios lenktynės neturėtų viršyti 4 minučių ir prieš pradedant naują persekiojimą turėtumėte pailsėti porą minučių. Žinoma, ne sulėtinkite ar nesumažinkite tempo, kol laikas nesibaigs, atlikite vėliau. Mūsų patarimai: išspauskite treniruotes ir pasinaudokite jomis.
Į treniruotes įtraukite šlaitus. Laipiojimas kietais šlaituose ne tik padės jums sustiprinti kojų raumenis, bet ir padės jums efektyviau važiuoti. Ideali yra keisti reljefą ir taip pat pjauti nuolydžio kietumą, kur turite padaryti savo karjerą aukštyn ir žemyn. Jei jūsų treniruočių vieta yra ant Kierat, galite keisti polinkio laipsnius, kad pasiektumėte tą patį rezultatą.
Spartos pokyčiai yra pagrindiniai, jei norite veikti greičiau, todėl jie visada turėtų būti įtraukti į jūsų mokymo planą. Paimkite jį kaip greičio žaidimus, taip pat žinomus kaip „ fartlek“, formulę, kurios tikslas - sujungti skirtingus ritmus, dažnius, intensyvumą ir atstumus. Šis mokymo metodas padės jums būti greičiau. Toliau pateikiamame straipsnyje mes išsamiai parodysime, kaip daryti mokymus.
Ilgas ir nuolatinis karjeros laikas nuo laiko. Tokiu būdu bėgikai yra paruošti fone ir tai yra geras mokymas laikyti daugiau laiko. Tikslas - ieškoti vidutinio greičio, kuriuo jūs jaustumėtės patogiai ir kuo ilgiau laikytumėte ritmą kaip pastovią. Mokymą turėtumėte pagrįsti savo žingsniu, jei esate sprinteris arba efektyvumas ir trukmė, jei esate ilgas atstumas. Išbandykite!
Tikslas yra veikti greičiau ir efektyviau, todėl neklystantis mokymas bus 100 metrų. Turėtumėte ieškoti tiesios linijos, kurioje galite atlikti lenktynes ir atlikti 5 pakartojimus, visada gerindami ankstesnį ženklą. Siūlome pradėti nuo 85% maksimalaus greičio, kad galėtumėte įveikti savo prekės ženklą. Kai jį pasiekiate, galite pereiti 200 metrų. Atminkite, kad atkūrimas tarp pasikartojimo ir pasikartojimo yra esminis, todėl rekomenduojame vaikščioti mažiausiai dvi minutes ir treniruotės pradžioje ir pabaigoje atlikti.
Rūpinkitės Kaip ir bet kokioje sporto šakoje, sveika ir subalansuota mityba yra pagrindinė priemonė, kad galėtumėte atlikti geriausius. Taigi, jei norite pasiruošti paleisti daugiau ir padidinti savo našumą, turite gerbti šią pamoką: pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas, gerai maitinantis, nugalėsite savo ženklus. Toliau pateikiamame straipsnyje mes parodysime, kaip padaryti pusryčius sportininkams.
Tačiau rūpintis savimi ne tik gerai valgyti, bet ir pasilepinkite savo kūną ir, svarbiausia, savo raumenis, kad išvengtumėte traumų. Stiprinti savo kūną raumenų patalpose, atliekančiose jėgą, pvz., Pagrindinį darbą. Jūs pagerinsite savo kūno sveikatą ir pagerinsite savo greitį.
Dirbkite savo žingsnį. Svarbu, kad jūsų kojų kadencija būtų didelė, pirmiausia, kad nebūtų pernelyg padangų ir tada padidintumėte greitį. Vidutiniškai reikia atlikti 180 žingsnių per minutę, arba kas 30 sekundžių kas 10 sekundžių. Jei dirbate bandydami padidinti savo žingsnių amplitudę, galėsite veikti greičiau. Išbandykite!
Galiausiai, tinkamai pailsėkite. Labai svarbu ar svarbiau atlikti gerą treniruotę, be to, tai yra būdas rūpintis savo raumenimis, kad išvengtumėte traumų. Negalima atlikti kasdienių treniruočių, leiskite savo kūnui papildyti energiją, suteikiant nedidelius gabalus. Su mokymais, pritaikytais jūsų tikslams ir gebėjimams, galėsite veikti greičiau ir efektyviau.
Palikite Komentarą