Žinoma, jūs kada nors girdėjote apie triatloną, tai olimpinis renginys, kuriame yra 1, 5 km plaukimas, 40 dviračių ir 10 važiavimų, bet ar žinojote, kad yra duathlonas ? Tai triatlono modalumas, kuriame dalinis plaukimas pakeičiamas kitu. Taigi, Olimpinis atstumas yra 10 km pėsčiomis, 40 dviračiu ir dar 5 pėsčiomis. Jei išdrįstumėte ir norite pabandyti, mes paaiškiname, kaip mokyti duathloną, kad galėtumėte patekti į pradinę liniją geriausia fizine forma.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip mokyti širdies ritmo monitorių

Mokymą galima suskirstyti į tris etapus: bazinį etapą, kuriame įsigysime pasirengimą, reikalingą šių charakteristikų bandymui; jėga, kurioje galime įtraukti sporto salę; ir greičio fazė, su kuria mes patobulinsime iki 100%. Pagal kiekvienos duatletos patirtį kiekvienas etapas truks. Pavyzdžiui, naujokams pirmosioms dviems reikia maždaug 12 savaičių, kurios gali būti sumažintos iki 8 tiems, kurie tam tikrą laiką buvo duatonoje. Greičio fazė niekada neturėtų viršyti 8 savaičių.

2

Baziniu laikotarpiu galime sekti dviejų savaičių ciklus. Dviračius ir lenktynes ​​kiekvieną dieną pakeisime pėsčiomis, nors vieną savaitę daugiau dėmesio skirsime dviračiui ir kitam - lenktynėms. Taigi pirmąją savaitę dviračiu galima apjungti apie 50 arba 70 km treniruotes, neviršijant 80% mūsų širdies susitraukimų dažnio, šaudant apie 40 minučių; antra, filmavimas pakils iki 60 ar 70 minučių, o dviračių kilometrai bus sumažinti iki 30 arba 40. Antroje savaitėje yra dvi poilsio dienos, viena iš jų - paskutinė plano dalis.

3

Dabar, kai mes turime gerą bazę, atėjo laikas „stiprėti“, įskaitant dvigubą dienos sesiją. Dar kartą, mes parengėme 14 dienų planą, kuriame keičiame dviračius ir važinėjame pėsčiomis. Mes sumažinsime dviračio rida, bet ieškosime griežtesnių maršrutų, o mes pakelsime tempą. Taip pat patartina atlikti nustatytą bandymą 90 arba 95%. Važiuojant pėsčiomis, taip pat galime pradėti šlaitų. Per šį laikotarpį jūs galite skirti vieną dieną perėjimams su 10 minučių dviračiu ir 1000 metrų pėsčiomis. Jūs taip pat turėtumėte dirbti treniruoklių salėje ir treniruoklių salėje.

4

Ir mes pasiekėme greičio periodą, kurį sekosime prieš savaites iki duatono. Jis niekada neturėtų viršyti 8 savaičių, nors idealas neviršija 6 savaičių. Tam, kad atliktumėte kokią nors kokybišką treniruotę, turite sumažinti kilometražą, o ilgas sesijas atliksime atskirai. Vienintelė išimtis - tai dienos, kai mes mokomės perėjimą (bent vieną dieną per savaitę), ir mes įtrauksime daugiau poilsio dienų. Toliau pateiktame straipsnyje jūs galite pamatyti gerus pratimus, kad įgytumėte greitį.

Patarimai

• Pabandykite kvadratuoti treniruotes taip, kad greičio laikotarpio pabaiga atitiktų bandymą
• Laikykitės terminų ir poilsio dienų. Jei esate nuovargis, poilsis ir nenorite atsigauti tą dieną
• Kaip bandymų metodų diena, daugiau dėmesio skiriama perėjimų rengimui
• Prieš dvi ar tris dienas, kol bando atpažinti grandines pėsčiomis ir dviračiu
• Konkurencingi drabužiai taip pat „traukiniai“: neatleiskite jos bandymo dieną, išbandykite jį prieš tai, kad įsitikintumėte, jog jis yra patogus ir nesukelia trinti.