Pratimai kulkšnies stiprinimui

Šaklės, palaikančios visą kūno svorį, yra viena iš kūno sąnarių, kurios gali patirti labiausiai ir kenčia nuo sužalojimo atliekant kasdienę fizinę veiklą. Dėl šios priežasties yra labai svarbu juos naudoti, kad jie būtų kuo stipresni ir atsparesni, ypač jei esate sportininkas ar reguliarus bėgikas. Atkreipkite dėmesį į šį straipsnį, kuriame galite pamatyti gerą pratimų sąrašą, kad sustiprintumėte kulkšnį, o tai labai paprasta įgyvendinti bet kur.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sustiprinti kulkšnis Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Visų tų raumenų, kurie apgaubia kulkšnies sąnarį, stiprinimas yra būtinas, kad jis nesusilpnėtų ir taptų mūsų kūno dalimi, kuri yra pažeidžiama. Be to, kad sustiprinsite sąnarį, periodiškai atliksite kai kuriuos paprastus pratimus, pagerinsite savo fizinį pasipriešinimą . Atkreipkite dėmesį į pratimus, kuriuos parodysime toliau, ir praktikuokite juos namuose, kai tik norite.

2

1 užduotis stiprinti kulkšnį. Stovėkite ant žingsnio ar paviršiaus, kuris yra šiek tiek aukštesnis už žemę ir laikykite nugarą ir kojas tiesiai. Dabar pakelkite abu kulnus, paliekančius pėdos priekinę dalį, ir laikykite tokioje padėtyje 15 arba 20 sekundžių. Tada pakartokite pratimą dar tris kartus.

3

2 pratimas stiprinti kulkšnį. Šis pratimas yra ankstesnio varianto variantas, tačiau šiek tiek sudėtingesnis. Šiuo atveju stovėkite ant grindų ir šiek tiek pakelkite vieną koją. Pakelkite kitą koją šiek tiek paliekant jį ant kojų, o vieną kartą šioje padėtyje sulenkite kūną keliu ir likite kelias sekundes. Tada eikite atgal į kūną ir atlikite tą patį judėjimą 12 kartų kiekvienai kojai.

4

3 užduotis stiprinti kulkšnį. Labai paprastas ir idealus pratimas stiprinti kulkšnies sąnarį vadinamas plantariniu lankstymu. Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite sėdėti ant grindų, o kojos visiškai ištiestos ir nugaros tiesiai. Įsitikinkite, kad kulnai yra gerai pritvirtinti ant grindų. Dabar padėkite juostą ar lapą tiesiai po pėdos priekine dalimi ir suvokkite galus rankomis, palikdami lapą puikiai ištemptą. Tada lėtai sulenkite koją nukreipdami pirštus kiek galite žemyn, kaip parodyta paveikslėlyje, ir laikykite padėtį 5 sekundes. Pakartokite judesį nuo 15 iki 20 kartų su kiekviena koja.

5

4 pratimas kulkšnies stiprinimui. Šiame pratime turite atlikti tą patį judėjimą, kaip ir ankstesniame, bet atvirkščiai. Vietoj to, kad pirštai nukreiptų žemyn kojomis, turėtumėte ją pakelti į viršų. Tai taip pat leis sustiprinti priekinės kojų dalies raumenis.

6

5 pratimas stiprinti kulkšnį. Šio pratimo vykdymas yra labai paprastas, jūs tiesiog turite sėdėti ant kėdės su nugaros atrama ant atlošo, pakelti vieną koją ir suapvalinti su šonais 15 kartų. Baigę, pakartokite pratimą su kita kojele, ir pamatysite, kaip šis paprastas judėjimas padeda sustiprinti kulkšnį ir pagerinti judumą.

7

6 pratimas stiprinti kulkšnį. Galiausiai, mes siūlome šį pratimą, kurį sudaro palaidų pėdų vaikščiojimas po sekos kulno, augalo ir galo. Patartina, kad judėjimas būtų šiek tiek perdėtas, kad pastebėtumėte jo naudą ir gautų gerų rezultatų.

 

Palikite Komentarą