Viršutinė kojų dalis yra linkusi kaupti riebalus, jei nešiojate blogą mitybą arba nevykdote fizinio krūvio. Estetiniu požiūriu, tonuoti šlaunys yra labai patraukli tiek vyrams, tiek moterims, todėl jiems gerai dirbus padės jums pagerinti jūsų fizinę išvaizdą. Norėdami padėti jums pasiekti savo tikslus, .com mes siūlome Jums keletą rekomendacijų, kaip išmatuoti šlaunis.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip tonizuoti pagrobėjus

Squats yra puiki treniruotė šlaunims pakelti, o jei juos atliksite su svoriais, rezultatai pasirodys anksčiau. Vienas iš daugelio būdų juos praktikuoti yra toks. Stovėkite su kojomis šiek tiek viena nuo kitos ir tempkite rankas į priekį. Dabar sulenkite kojas, nuleiskite savo nugarą ir kamieną į priekį, kol nepriimsite pozicijos, kurioje viršutinė kojų dalis yra lygiagreti žemei. Laikykite poziciją maždaug 5 sekundes ir atlikite 2 paketus po 15 pakartojimų.

2

Žingsnių pratimai taip pat padės jums dirbti viršutinėse kojose. Labai paprastas būdas tai padaryti savo namuose, jei neturite prietaiso, tai padarysite save su dėžute, kurią sukate. Prieš pradedant, dėl treniruotės intensyvumo, rekomenduojama, kad kojos būtų pėdos.

Veikla yra pakelti dešinę koją ant žingsnio ar langelio, tada kairę ir sekti tą pačią tvarką, kad išeitumėte iš įrenginio. Pradžioje jums reikės koncentracijos, kad galėtumėte koordinuoti save, tačiau su šia praktika jūs paliksite jį instituciniu būdu. Jei naudosite muzikinį koncertą, pratimas bus malonesnis.

3

Sportas, pvz., Plaukimas, bėgimas ar dviračiai, taip pat yra labai sveikas būdas apšviesti šlaunis. Netgi paprasčiausiai vaikščioti galėsite dirbti su šia kūno sritimi, kuri suteikia gražią išvaizdą kojoms, kai ji yra gerai apibrėžta. Jūs taip pat galite pasinaudoti savo kasdieniu gyvenimu, kad pasiektumėte šį tikslą, išvengiant eskalatorių ar lifto ir naudojant vietoj laiptų. Jei tai padarysite kasdien, gausite rezultatų.

4

Jei norite dirbti šioje kūno dalyje treniruoklių salėje, treniruoklis yra geras pasirinkimas. Be to, su šiuo prietaisu galite perkelti kiekvienos akimirkos pasipriešinimą, priklausomai nuo jūsų fizinės formos ir tempo, kurį norite suteikti savo mokymui. Rekomenduojame treniruotis 3 ar 4 dienas per savaitę ir kiekvienai sesijai skirti bent pusvalandį.

5

Taip pat galite tonizuoti šlaunis, atlikdami šį pratimą. Stovėkite ant kelio, nukreipto žemyn ant kelio, su jūsų bagažine į priekį ir rankų delnais ant grindų. Norėdami dirbti viršutinę kojų dalį, apatinį dešinįjį kraštą atsukite atgal, kad jis būtų kamieno aukštyje ir lygiagrečiai žemei. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena koja, bandydami judėti lėtai.

6

Jei praktikuojate kai kuriuos nurodytus sporto renginius ir atliksite šiuos pratimus, sugebėsite išlaikyti savo šlaunis linijoje, kūno, kuriame linkę kaupti riebalus, srityje. Subalansuota mityba ir daug drėkinimo taip pat padės jums gerai pasirodyti šioje vietovėje