Dienos pradžioje labai rekomenduojama atlikti tam tikrus tempimo pratimus, kurie suaktyvina raumenis ir sąnarius. Tiesą sakant, natūralu, kad mes norime ištiesti ir tempti, kad kūnas galėtų įsijungti ir pradėti dieną. Todėl, jei vietoj to, kad ištęstumėtės bet kokiu būdu, sekate kai kuriuos konkrečius jogos asanas, galėsite aktyviai ir teigiamai aktyvuoti savo kūną. Šiame straipsnyje mes norime atrasti geriausius jogos pratimus dėl pažadinimo, kurie padės jums pradėti dieną kuo geriau.

Jus taip pat domina: Jogos pozos nugarai - lengva ir veiksminga

3 privalumai jogai pradėti dieną

Prieš visapusiškai įsitraukdami į jogos pratimus, mes praleisime kelias akimirkas, kad pamatytume, kaip svarbu atlikti šį paprastą rutiną . Kaip jau sakėme, joga ryte padės jums suaktyvinti savo kūną ir gauti raumenis ištiesti ir įgyti daugiau elastingumo.

Čia mes paliekame jums 3 privalumus ryte joga, kad galėtumėte pradėti praktikuoti šiandien.

Pradėkite dieną gera pradžia

Jei yra kažkas, kas apibūdina jogos praktiką, tai, kad su juo galite sutelkti dėmesį į dabartį ir tuo pačiu metu atsipalaiduoti kūną ir protą. Todėl tai yra gera priemonė, skirta išsklaidyti stresą, nerimą ar neigiamą mąstymą ir pradėti nuo geros rytdienos su optimizmo ir gero humoro doze. Be to, yra keletas jogos pozų, padedančių jums daugiau gyvybingumo ir paruošti savo kūną dienai.

Rūpinkitės jus kiekvieną dieną

Dar viena joga, kai atsibunda, yra tai, kad suvokiate, kaip svarbu kasdien rūpintis savimi . Daug kartų, dėl įprastinių ir įsipareigojimų, mes atsisakome ir paliekame save fone. Tačiau svarbu, kad kiekvieną dieną jūs pasirūpintumėte savimi, mylėtumėte save ir prisimintumėte, kaip svarbu mėgautis teigiamu ir pilnu gyvenimu.

Atsipalaidavimas visą dieną

Ir, galiausiai, verta paminėti dar vieną naudą, nes joga ryte padeda jums suaktyvinti kūną, bet tuo pat metu atsipalaiduoti. Jūs pradėsite dieną labai gyvybinga energija, bet ramiai ir atsipalaidavę, puikiai tinka, kad galėtumėte susidurti su nauja kelione.

Joga lovoje: 3 pratimai

Šioje kompiliacijoje su paprasta ir veiksminga joga pratimai pabusti, mes pradėsime nurodant kai kurias pozas, kurių jums net nereikia išeiti iš lovos. Jie yra kūno padėtys, kuriomis siekiama pasiekti didesnį elastingumą ir gerai ištiesti raumenis prieš padėdami kojas ant žemės.

Jogos laikysena 1

Pradėsime nuo kasdienio jogos pratimo, kuris padės jums ištiesti kojas ir stuburą. Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite sėdėti ant lovos, ištiesti kojas iki galo ir sulenkti atgal į priekį, stengdamiesi paliesti kojas.

2 poza

Kita vieta, kuri padės jums pabusti savo odą ryte, yra tai padaryti pasukti. Norėdami tai padaryti, jūs turėtumėte gulėti ant nugaros ant lovos ir tada sulenkti kelius į krūtinę. Dabar jūs turite perkelti juos į dešinę ir tada į kairę jausmas, kaip sukimas gerai tęsiasi jūsų kūno ir nugaros.

Trečias jogos laikysenos rytas

Ir baigti šią jogos pratimą lovoje turėsite sėdėti lotoso padėtyje. Tada rankas ant kelio ir šiek tiek nuspauskite, kad kojos ir apatinės kūno sąnariai būtų tinkamai ištempti.

Kai išeinate iš lovos, galite pradėti dieną pasveikindami saulę.

Jogos rutina ryte

Dabar pradėsime pasiūlyti jums ryto jogos lentą, kuri padės jums pradėti dieną labai teigiamai ir atsipalaidavus. Atsibundę pasirinkome 3 jogos pratimus, kad galėtumėte lengvai tai padaryti bet kurioje savo kambario ar namų vietoje. Šie asanos idealiai tinka ruošti ir aktyvuoti savo kūną, taigi ir jūs esate visiškai pasiruošę susidurti su nauja diena.

Uttanasa, jogos pratimai, skirti pradėti dieną

Tai yra vienas iš geriausių būdų aktyvinti kūną pabudus. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite tiesiai ant kūno su atsipalaidavimu
2. Dabar išnykite ir pradėkite nuleisti kūną į priekį ir žemyn
3. Stenkitės paliesti kojas su kūnu, net jei šiek tiek sulenkite kelius
4. Be to, įdėkite rankas taip, tarsi jūs apkabintumėte savo kūną ir 10 sekundžių laikytumėte toje padėtyje

Šuo žemyn

Kitas pratimas, kurį ryte galite įtraukti į savo jogą, yra tai, kas vadinama „Adho mukha shvanasana“ arba „ šuo žemyn “. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite ant grindų ir atsukite rankas ant grindų
2. Dabar pradėkite kelti savo klubus, laikydami savo kelius, jei reikia
3. Rankos ir kojos turi būti suderintos su klubais, kad padėtis būtų teisinga
4. Ištempkite rankas ir nekelkite galvos
5. Tokioje padėtyje paimkite 10 gilių įkvėpimų

Kobros laikysena

Ir mes baigiame šį straipsnį su geriausiais jogos pratimais dėl pabudimo kalbėti apie kobros padėtį arba žinomą sanskrito kalba kaip "Bhujangasana". Norėdami tai padaryti, jūs turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite ant mato
2. Įkvėpkite orą ir lėtai pakelkite liemens kreivę atgal
3. Turėtumėte ištiesti rankas ir įsitikinti, kad pilvo ir krūtinės sritis yra gerai vertikali
4. Galite palikti galvą tiesiai arba šiek tiek stumti atgal
5. Paimkite 10 gilių įkvėpimų ir lėtai grįžkite į kūno padėtį