Joga yra disciplina, kuri pastaraisiais metais išplito visame pasaulyje dėl daugybės naudos sveikatai. Kūno padėties pagerėjimas, raumenų toniškumo didėjimas ar įvairaus kūno struktūros lankstumo padidėjimas yra tam tikras poveikis gyvenimo kokybei gerinti, paverčiant jį veikla, kurią rekomenduojame visoms amžiaus grupėms.
Yra įvairių rūšių joga ir skirtingi lygiai, kuriuos sudaro didesnio ir mažesnio sunkumo pratimai. Kai kurie iš jų rekomenduoja arba reikalauja naudoti vieną iš būdingiausių šios disciplinos priedų: jogos bloką. Nuo, mes paaiškiname Jogos pratimus su bendresniais blokais .
Pasirinkite tinkamą jogos bloką
Prieš paaiškindami dažniausiai naudojamus jogos pratimus su bloku, būtina paaiškinti, kaip jie naudojami ir kaip jie turėtų būti pasirinkti. Apskritai jogos blokai yra priedai, padedantys atlikti pratimus šioje disciplinoje. Paprastai juos naudoja tie, kurie pradeda, kurie turi tam tikrų fizinių apribojimų atlikti tam tikras pareigas, arba tiems, kurie jau yra aukštesnio lygio ir nori išbandyti naujas sunkesnes pozicijas.
Jos dažniausiai naudojamos kaip pagalbinė vieta šiose srityse: galvos, nugaros, klubo ir rankų. Pasirenkant medžiagą, iš kurios sudarytas blokas, reikia atsižvelgti į charakteristikas. Originalai yra mediniai blokai, daug stipresni ir patvaresni, bet sunkesni ir gali būti slidūs, kai rankos yra šlapios. Dažniausiai naudojami putų blokai, pigesni už ankstesnius, o ne lengvesni, nors lengviau ir mažiau laiko jie purvina.
Žuvis arba Matsyasana su jogos blokais
Šioje pozicijoje reikia dviejų blokų . Sėdint, pirmasis blokas bus pastatytas už grindų, kad jis būtų tik pečių ašmenų lygiu, kai kūnas yra stumiamas atgal ir palaikomas. Antrasis blokas atsilieka nuo pirmojo, kad galėtumėte paremti galvą, nors galite pasirinkti tik vieną ir padėkite rankas už galvos, kaip ir toliau pateiktame paveikslėlyje. Taigi, norėdami , kad žuvų laikysena būtų blokuota, kai tik jie yra, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Įdėjus abu blokus, kūnas bus išmestas atgal, kad nugaros dalis, esanti tarp pečių ašmenų pirmoje ir antrojoje pusėje, liktų.
- Rankos išliks ištemptos ant kūno šonų
- Keliai išliks lenkti, bet atsipalaiduoti, jei esate joga pradedantiesiems. Jei jau turime daugiau lankstumo ir patirties, kojos išliks gerai ištemptos, kaip ir paveiksle.
- Ši padėtis bus palaikoma 30 sekundžių.
Tempiamosios kojos
Ši padėtis puikiai tinka dviejų raumenų sričių, sudarančių viršutinę kojų dalį, keturvietėms ir kojoms. Jūs pradėsite stovėti, joga priešais jus. Lėtai jie atskiria kojas, kol pasiekia ribą, kurioje padėtis gali būti atidaryta.
Toliau lėtai nuleiskite, kol atleisite galvą ant priekinės jogos bloko, kad ant jo būtų pritvirtinta galvos viršūnė, o rankos suvokia kulną. Šį pratimą rekomenduojama pakartoti 3 kartus, todėl labai lėtai kyla ir kritimas.
Trikampio padėtis arba Utthita Trikonasana
Ši padėtis yra labai naudinga tiek kojoms, tiek rankoms, tiek atgal. Tai yra žingsniai, kurių reikia laikytis , kad trikampio padėtis būtų blokuota :
- Būkite pastovios padėties dalis, atidarykite kojas.
- Jogos blokas yra ant šono, pritvirtintas prie kairiosios kojos, kuri šiuo atveju yra labiausiai pažengusi.
- Toliau tempkite rankas į šonus ir bandykite paliesti bloką priešinga ranka, tai yra, dešinėje, nelenkdami rankų, pasukdami ir tempdami kamieną.
- Tada tie patys žingsniai atliekami priešinga koją ir ranką.
- Patartina tai padaryti 3 kartus kiekvienai kojai .
Pečių tempimas su jogos bloku
Pradedate nuo nuleidimo padėties, palenkite savo sėdmenis ant kulnų. Jogos blokas yra tiesiai priešais, kad, plečiant kūną ir rankas į priekį, galėtumėte pailsėti ant alkūnių, paliekant galvą po rankomis.
Rankos lenkiasi alkūnių aukštyje, jungiančios rankas už galvos, kad jos būtų kaklo galo aukštyje ir nugaros pradžia. Ši pozicija bus palaikoma maždaug 1 minutę .
Atsipalaidavimas ir galutinis ruožas su jogos blokais
Šiai pozicijai bus reikalingi du blokai . Jie bus pastatyti vienas ant kito, sėdmenys bus ant jų viršaus, likę sėdėdami, bet laikydami kulnus sėdmenų lygiu, tarsi jie būtų linkę ant jų.
Ši padėtis palaikoma 10 sekundžių . Tada pirmasis blokas pašalinamas ir ta pati padėtis palaikoma antroje 10 sekundžių. Antrasis blokas pašalinamas ir padėtis palaikoma dar 10 sekundžių, o šį kartą sėdmenys visiškai atramos ant kulnų.
Palikite Komentarą