Ar galvojate apie tai, kaip pradėti darbą jogos ? Šis rytietiškas mokslas ne tik sugeba atlikti savo kūno sudėjimą, kad jis taptų stipresnis ir lankstesnis, bet ir sugeba įgyvendinti protą, tokiu būdu pasiekdamas fizinę ir dvasinę pusiausvyrą, nes mažai kitų sporto praktikų pasiekiama. Joga grindžiama pozų, kurios verčia jus išlaikyti savo pusiausvyrą, kad pasiektų plačią jūsų kūno ir proto galią, atlikimą. Jei norite pradėti patekti į šį gyvenimo būdą, siūlome keletą geriausių jogos pratimų pradedantiesiems .
Vienas iš geriausių pratimų jogos pradedantiesiems yra kalno laikysena arba taip pat žinomas kaip " tadasana ". Tai labai paprasta, kurioje jūs tiesiog turite stovėti ant jogos kilimėlio ar treniruotės šiek tiek atskirti kojas ir atsukti į priekį, kai nugara visiškai tiesi, o rankos paliekamos šalia kūno.
Dabar jūs turite atidaryti pečius, pakelti pilvą ir pajusti, kaip krūtinė plečiasi. Ši laikysena skirta jums pastebėti, kaip kūnas auga nuo žemės, kaip ir medžiai. Svarbu, kad jausitės savo kojas tvirtai ant žemės, kad jūs giliai kvėpuotumėte ir kad žinotumėte visą savo kūną. Jei pageidaujate, vietoj to, kad kojos būtų išplėstos šalia kūno, rankas galite įdėti į krūtinės aukštį.
Medžio laikysena arba „ Vrksasana “ taip pat yra viena iš lengviausių pradėti daryti jogos. Norėdami tai padaryti, jūs turite būti tokioje padėtyje, kaip minėjome anksčiau, kalno, prijunkite rankas krūtinės aukštyje su atsipalaidavusiais pečiais ir išlaikant pusiausvyrą ir stabilumą.
Tada jūs turėsite pakelti vieną iš kojų, lenkdami kelį ir atleiskite pėdos pusę ant šlaunies vidinės pusės; Visų pirma turite atsižvelgti į tai, kad pėda negali pailsėti ant kelio, nes galite jį pakenkti. Rankas galima pritvirtinti prie krūtinės aukščio arba, jei pageidaujate, galite pakelti rankas į dangų, kaip parodysime pridedamą vaizdą. Idealiu atveju laikykite padėtį nuo 30 sekundžių iki 1 minutės ir pakeiskite kojas.
Gandro ar Padahasthasana padėtis taip pat yra viena iš geriausių dalykų, kaip daryti jogą pradedantiesiems. Tai prasideda nuo kalno laikysenos (kuri yra pagrindinė joga) ir po 20 sekundžių sutelkta ir suvokdama savo kūną, turėsite nuleisti rankas tiesiai prie grindų, sukdami stuburą ir bandydami prisiliesti prie kūno galų. kojų. Kai esate panašus, turėsite pailsėti ir kvėpuoti giliai jausdami, kaip raumenys tęsiasi.
Tada pakelkite kūną į viršų, pakelkite rankas ir grįžkite, kad atkurtumėte kalno laikyseną; kvėpuokite ir grįžkite, kad nuleistumėte kūną jausdami, kaip jūs išlaisvinate save nuo oro ir iš savo kūno. Atlikite 15 pakartojimų .
Dar viena gera jogos poza pradedantiesiems yra drugelio arba „ Baddhakonasana “. Turėsite sėdėti ant grindų ir pritvirtinti kojeles, jungiančias kojų padus. Laikykite nugarą tiesiai ir pajuskite, kaip stumdomas stuburas. Kvėpuokite giliai ir ramiai per nosį ir, kai manote, kad esate patenkinti savo kūno padėtimi, turėsite lėtai nuleisti kūną į priekį, lyg norėtumėte paliesti kojas kaktomis.
Su šiuo pratimu galėsite ištiesti raumenis, padidinti savo kūno lankstumą ir per 15 pakartojimų .
Vaiko laikysena arba „ Balasana “ taip pat puikiai tinka žmonėms, norintiems pradėti nuo jogos. Jūs turėsite palaikyti ant grindų, kai keliai sulenkiami ir palaikomi, turėsite nuleisti stuburą ir nueiti į dangų, laikydami rankas šalia kelio, kaip mes parodysime vaizde.
Yra dar viena šios padėties variacija, kurioje rankos yra ištemptos į galvą. Bet tai darome taip, kaip siūlome, kad pasieksite didesnį fizinį ir protinį atsipalaidavimą, nes jūsų rankos yra subalansuotos su kūnu. Tai kelia atsipalaidavimą, todėl idealas yra pabandyti atsipalaiduoti, nežinti savo kūno, bet ieškoti ramybės ir ramybės.
Mes baigsime šį sąrašą, nurodydami dar vieną pradedantiesiems skirtą jogos pratimą: vieną iš šunų, kurie ieško ar " Urdhva Mukha Svanasana ". Norėdami tai padaryti, turėsite gulėti ant grindų visiškai aukštyn kojom ir įdėti rankas tik alkūnių aukštyje. Atskirkite kojas šiek tiek ir laikykite jas visiškai ištemptas ant grindų.
Pratimai grindžiami klubų nuleidimu žemyn, sugriežtinant glutealinius raumenis; tada pakelkite ir pakelkite krūtinę nuo grindų, pakeliant kaklą ir nuleidžiant galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią padėtį 10 ar 15 kartų .
Dabar, kai žinote geriausias jogos pozas, kad pradėtumėte sportuoti, turėtumėte atsižvelgti į kai kurias rekomendacijas ir pagrindinius patarimus, kurie padės jums saugiai ir sveikai naudotis jūsų kūnu. Atkreipkite dėmesį:
- Negalima priversti savo kūno : nepamirškite, kad joga yra pasyvi gimnastika, kuri pasieks didesnį savo kūno elastingumą ir lankstumą, bet palaipsniui. Taigi būkite kantrūs ir po truputį jau pajusite jogos naudą savo kūne.
- Pratimai kūnui visada lygiomis dalimis : joga siekia fizinės ir psichinės pusiausvyros, todėl jūs pradėsite dirbti su laikysena, kai viena kojos nustoja kartoti jį su kita, kad išlaikytumėte šią pusiausvyrą ir nestabilizuotų savo kūno.
- Atsipalaidavimas ir meditacija po sesijos: dažniausiai patariama, kad, atlikę savo pratimus, praleiskite 5 ar 10 minučių meditacijoje, kad jūsų dvasia būtų pripildyta ramybe ir ramybe.
- Reguliariai praktikuokite jogą : vietoj 1 valandų užsiėmimų tik du kartus per savaitę, geriausia 10 minučių kiekvieną dieną skirti jogai. Turite nepamiršti, kad šis pratimas nėra toks, kaip įprasta, bet tai suteiks didesnį elastingumą be visiškos harmonijos su kūnu ir savo aplinka.
- Aiški vieta : jei nuspręsite daryti jogą namuose, turėtumėte pasirinkti, kad tai būtų gerai įrengta erdvė su geru apšvietimu, be dėmesio ir pakankamai vietos, kad galėtumėte ištiesti.
Palikite Komentarą