Poilsis galbūt yra viena iš akimirkų, kurias labiausiai tikimės iš mūsų dienos. Kai kūnas neatsipalaiduoja, jei reikia, gali būti paveikti įvairūs mūsų gyvenimo aspektai, o mums nepatogu būti pakenkta. Mes jaučiame žemyn, esame labiau pažeidžiami stresui, gynyba nusileidžia ir kūnas baigiasi. Norint tinkamai pailsėti, mūsų kasdienėje veikloje reikalingi tam tikri pakeitimai, todėl mes suteikiame jums 5 patarimus, kaip geriau miegoti .

Galbūt jus taip pat domina: 5 nauda miegant kartu

Rūpinkitės savo maistu

Paprastai mes padarome klaidą išeinant į vakarienę ir valgydami per daug arba užsakome sunkiausią patiekalą skrandžiui. Kai valgome kepti maistą, raudoną mėsą, saldžią ar labai sunkų daiktą, kūnas užtrunka ilgiau, ir tai padės jums miegoti ir jaustis pavargę. Pabandykite valgyti vaisių ar daržovių ir karštą arbatą, galite pasirinkti tarp vyšnių, pomidorų, bananų ar riešutų.

Padarykite savo kambarį miego šventove

Norint gerai miegoti, jūs turite būti patogūs ir suteikti protui ramybės erdvę atsipalaiduoti ir pailsėti. Mūsų kambarys turėtų būti patogus, tamsus ir kietas, kad nebūtų priežasčių, kodėl mes turime pabusti naktį viduryje. Kai einate miegoti, patikrinkite, ar jūsų kambarys yra toks, kaip norite, kad lapai būtų švarūs, kad temperatūra būtų tinkama ir kad norite miegoti. Svarbiausia, kad šviesa būtų išjungta ir pakankamai tamsus, kad galėtume pasakyti mūsų smegenims, kad atėjo laikas miegoti. Venkite miegoti su ryškiais elektroniniais prietaisais šalia jūsų, šviesa, kuri skleidžia, gali būti kenksminga jūsų poilsiui.

Pratimai geriau miegoti

Pratybos nauda nėra paslaptis, o galbūt nežinoma, kad kūno aktyvumas gali žymiai palengvinti miego suderinimą. Ne mažiau kaip 20 minučių treniruotės gali padėti geriau ir lengviau miegoti . Svarbu apsvarstyti, kad, jei norite naktį naudotis, pabandykite tai padaryti bent prieš kelias valandas prieš miegą.

Paimkite vonią ir atjunkite

Prieš miegą gerai atsieti šiek tiek psichiškai ir fiziškai . Vienas iš efektyviausių būdų, kaip tai padaryti, yra vonia su karštu vandeniu ir, jei įmanoma, levandų aliejumi. Karštas vanduo, atpalaiduojantis kvapas ir vos kelios minutės pailsėti kūnui ir atgaivinti padės jums geriau atsipalaiduoti ir miegoti.

Saugokitės kofeino

Geras puodelis kavos, arbatos ar soda gali būti labai paguodos rytais ar vakarais, kad vėl aktyvuotųsi. Bet mes turime būti atsargūs su kasdien vartojamu kofeino kiekiu ir valandomis, kurias mes vartojame. Kai geriame kavą, organizmas praleidžia 5 valandas ir gali užtrukti iki 13 valandų. Pabandykite paskutinį kofeino gėrimą suvalgyti ir leisti miegoti ir pailsėti. Pakeiskite jį ramunėlių infuzija.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.