Tinkamumas yra tikslas, kurį mes visi turime, nors kai kuriems ji gali tapti tikra manija. Veikla, pvz., Važiavimas ar treniruotė, yra šiuolaikiškiausia sporto praktika, skirta rūpintis mūsų kūnu.

Tačiau daugelis žmonių stengiasi rūpintis savo abs, kurie gali būti mažiau tonikai, kai nustojate naudotis ir valgyti daugiau nei reikia. Tačiau atsigaunant šių raumenų tonusui yra lengviau, nei jūs manote su tam tikru tinkamumu, bet svarbiausia yra vėl pradėti tęsti ir sekti pratybų tvarkaraščiu kartu su sveika ir turtinga mityba. Čia praeisime pamatysime, kaip galite atgauti savo abs :

Galbūt jus taip pat domina: Kaip namuose atlikti pilvo pratimus

Kasdieninis mokymas

Pastangos ir pasišventimas bus jūsų puikūs sąjungininkai, jei norite turėti dešimties kūną ir kai kurie abs, kurie bus visų jūsų draugų pavydas. Kasdieninis mokymas bus labai svarbus. Būtina sutelkti dėmesį į keletą pratimų, kurie taip pat didina ginklų raumenis ir tokiu būdu dvigubą rezultatą galima pasiekti vienodomis pastangomis.

Push-up ant grindų

Pagrindinis, bet saugus pratimas pažymėti „abs“ yra grindys . Jie linkę būti šiek tiek sunkūs, bet po truputį darysime juos, kad padidintume serijų skaičių. Vykdydami „push-up“, nepamirškite sugriežtinti pilvo dalies, kad padidintumėte šios kūno srities intensyvumą.

Kojų raumenų tempimas

Ištempkite ant grindų su kojomis ir kelis kartus pakilkite į kamieną. Tai paprasta, bet tikri, kad viskas priklauso nuo to, kiek sėdimų vietų galite padaryti per dieną.

Taip pat rekomenduojama yra apverstų pilvo pratimų partijos, kurios idealiai tinka žemesnėms abs. Kiekvienoje serijoje galite padaryti apie 30 apverstų pilvo dalių ir kasdien ją padidinti.

Kojų keltuvai

Šiek tiek sudėtingesnis uždavinys - atlikti kojų keltuvus, sustabdytus fiksuotoje juostoje . Jei sugebėsime nusileisti, rekomenduojama atlikti 5 tokio tipo pakartojimus, nes pastangos yra daug didesnės. Jie labai gerai išvysto ir palaiko apatines pilvo puses.

Pilates

Pilates pratimai, bet šiek tiek daugiau ritmo, taip pat yra naudingi šioje srityje. Jei kasdien sujungsime keletą šių pratybų, neprarandant įprastos, tikrai po maždaug 30 dienų mūsų pilvas vėl pasirodys ir mes būsime formos.