Po gimdymo depresija yra liūdesio ir sielvarto po vaiko gimimo jausmas. Apskritai, tai pasireiškia moterims, manoma, kad 10% tėvų kenčia nuo tokio tipo depresijos. Simptomai yra, pavyzdžiui, liūdesys, dirglumas, apetito praradimas, nemiga, nerimas. Tačiau yra keletas būdų, kaip įveikti šią situaciją ir įveikti ją kuo geriau. Toliau pristatysime jus, kaip įveikti pogimdyminę depresiją.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pasireiškia pogimdyminė depresija Veiksmai, kurių reikia imtis: 1

Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Būtina tinkamai diagnozuoti situaciją, nes ji gali būti antrinis kitų sutrikimų požymis. Kai kuriais atvejais gali prireikti naudoti antidepresantus .

2

Valgymo įpročiai Labai svarbu turėti subalansuotą mitybą. Rekomenduojama vartoti daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, liesos mėsos, žuvies, riešutų. Norint tinkamai veikti, organizmui reikia susigrąžinti hormonines vertes.

3

Fizinis pratimas Tai leidžia išlaisvinti įtampą ir atsipalaiduoti kūną bei protą. Stenkitės skirti 20 minučių per dieną treniruotei, kad būtų skatinama jūsų gyvenimo pusiausvyra.

4

Poilsis Tos akimirkos, kada jūsų kūdikis atsilieka arba rūpinasi kitu asmeniu, pasinaudokite jais poilsiui. Pogimdyminė depresija apima daug energijos.

5

Atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai. Jie leis jums išlaisvinti protą ir pasiekti pusiausvyrą.

6

Pasikalbėkite su savo artimaisiais Tai leis jums pasidalinti savo situacija ir palaikyti tuos, kurie jus myli. Daug kartų kalbant apie savo jausmus, galite jaustis geriau.

7

Neperkraukite sau užduočių. Rūpindamiesi vaiku, reikia laiko ir atsidavimo, jei pridedate nereikalingų užduočių, jūsų kūnas ir protas užtruks ilgiau. Turite nustatyti prioritetus.

8

Teigiamas mąstymas Venkite atsiliepimų iš neigiamų minčių. Pabandykite perkelti rūpesčius nuo savo proto ir pirmenybę teikti optimizmui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.