Naudodamiesi, tai, kaip tai padaryti teisingai, yra tikras raktas optimizuoti naudą ir išvengti diskomforto, skausmo, standumo ir traumų. Treneriai sutinka, kad yra keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias daugelis žmonių daro, kai vykdo veiklą treniruoklių salėje ar namuose ir gali paveikti mūsų sveikatą. .Com pateikiame šį sąrašą ir paaiškiname, kaip išvengti klaidų

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai su svoriais namuose Žingsniai: 1

Klaida: būkite labai nekantrus . Tie žmonės, kurie mokymų pradžioje norėjo greitų rezultatų, daro dvi pagrindines klaidas, pirmas yra norėti atlikti visas pratybas per vieną dieną (tarsi tai leis pasiekti didelį kūną valandomis), o antrasis - atsisakyti veiklos, kai pastebėsite kad „negalioja“. Turite kantrybės, kad pamatytumėte rezultatus ir nelauktumėte stebuklų per naktį.

2

Klaida: nešildykite, tai galbūt yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl atsiranda sporto traumų, ir tai, kad mūsų raumenys yra šalti, mes negalime jų paveikti intensyvios veiklos arba rizikuojame pakenkti sau. Prieš pradėdami mokymą, visada reikia įšilti nuo 5 iki 10 minučių

3

Klaida: treniruotės metu negerkite vandens . Atminkite, kad mokydami prakaitą ir mūsų organizmui reikia susigrąžinti prarastą skystį, taip pat vanduo padeda išlaikyti energiją ir efektyvumą veiklos metu ir neleidžia mums gauti dehidratacijos, todėl niekada nepamirškite gerti prieš, per ir po treniruotės

4

Klaida: pakeliama per daug svorio . Ši klaida vyksta kartu su pirmuoju, ir norėdama gauti geresnių rezultatų daug kartų, pakeliame daug daugiau svorio, nei mes tikrai galime turėti, geriausių atvejų rezultatai yra didžiulė bėgimo takelis kitą dieną, blogiausiu skausmu ir traumų

5

Klaida: blogos pozos, kai treniruotės gali tapti nugaros skausmu, diskomfortu kakle ar sąnariuose ir pan. Naudodamiesi mašinomis, mes visada turėtume perskaityti instrukcijas ir išlaikyti nugarą tiesiai, kai atliekame sėdimąsias vietas, neturėtume traukti kaklo, pastangos yra pilvo srityje, o liemuo turėtų pakilti harmoningai. Jei turite kokių nors abejonių dėl savo padėties ar prietaiso naudojimo, visada pasitarkite su vienu iš trenerių trenerių, kad galėtumėte padėti

6

Klaida: per daug neištraukite ar netraukite tempimo. Lankstumo pratimai yra vienas iš raktų, kad išvengtumėte skausmo ir atsipalaiduotų mūsų raumenys po treniruotės, tačiau praleidimas yra dažna klaida, nedarykite to ir nepamirškite, kad jie yra svarbūs, kad kitą dieną būtų išvengta diskomforto. Nori būti olimpiniais gimnastais per dieną, taip pat yra įprasta, todėl stengiamės priversti mūsų lankstumą, kuris gali sukelti raumenų plyšimą, eiti tiek, kiek galite, ir pamatysite, kad su laiku ir pasišventimu padidinsite pasipriešinimą ir lankstumą

7

Klaida: maitinimas netinkamai . Yra įvairių produktų, specialiai skirtų sportininkams, pavyzdžiui, merengadas, energijos barai ar gaivinantys gėrimai, tačiau jei tik 30 minučių treniruotės, šie maisto produktai nėra skirti jums, jie suteiks jums per daug kalorijų ir nedaug naudos. Šie produktai yra skirti sportininkams, kurie kasdien praleidžia 2 valandas ar daugiau mokymų, jei tai nėra jūsų geriausias atvejis

Patarimai

• Venkite šių klaidų, kai naudojatės, ir jūs galite gauti daugiau iš savo fizinio aktyvumo