Pečiai yra viena iš kūno dalių, kurių ne visada mokame treniruoklių salėje. Rankos, abs ar kojos yra ryškesnės ir kartais paliekame pečius ant paraštės, sukuriant labai nesudėtingą vaizdą. Jei norite gauti daugiau raumenų pečių, mes paaiškiname, kaip turėti didesnius pečius, bet nepamirškite, kad niekada nereikėtų sutelkti dėmesį į vieną raumenų grupę, jei norite išvengti dekompensacijos ar sužalojimo.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip turėti didesnius ir labiau apibrėžtus krūtinės ląsteles

Pirmasis pratimas yra karinis spauda . Stovėję arba sėdėdami ant suolelio, rankomis įprastoje angoje, paimkite barą ir pakelkite jį nuo pečių, kad ištemptumėte rankas.

Karinė spauda yra padaryta padedant barą priešais veidą, bet taip pat galite tai padaryti iš užpakalinės pusės (pečių iš užpakalinės pusės). Abiem atvejais, tuo labiau uždarysite rankas, tuo daugiau dirbate tricepsas, o atidarius juos, darysite daugiau trapecijos. Bet kokiu atveju, jūs naudojate pečius.

2

Ankstesnio pratimo variantas yra padaryti tą patį, bet su svarmenimis . Čia jūs turite sėdėti su nugara tiesiai ir kojomis ant grindų. Koncentruokite į pakilimo ir kritimo kontrolę, įkvėpus, kai jūs einate aukštyn ir iškeliate orą. Labai dažna klaida - perkelti liemenį, stenkitės jo išvengti.

3

Dabar mes žiūrime į priekinį ir šoninį deltinį raumenį treniruotėje, kurioje mes praleisime svorius ar svarmenis. Mes atsistojome, kai mūsų keliai šiek tiek sulenkę (labai svarbu įgyti stabilumą) ir kiekvienoje rankoje yra hantelis arba hantelis. Lanksčiai priveržkite alkūnės, kad išvengtumėte problemų ir pakelkite alkūnes ant pečių. Stenkitės ne stumti save savo pečiais, o dar kartą valdyti kilimą ir kritimą.

4

Norėdami dirbti užpakalinėje deltoidoje, mes galime padaryti panašų į ankstesnį, bet gulintį veidą ant stendo (geriausia 90 ° kampu, nors galite šiek tiek pakreipti). Su kiekvienos rankos hanteliu ar hanteliu mes pakyla į pečių aukštį. Tai kainuos daugiau, todėl naudokite šiek tiek mažiau svorio. Galbūt pirmojo kartojimo metu bus sunku pakelti svorius, taigi jūs galite stumti save tik tuo atveju, kas yra tikrai būtina.

Mes pasakysime, kaip naudotis deltoidais be svorio.

5

Jei jūsų treniruoklių salėje yra monitorių, nedvejodami paprašykite jų patarimų dėl pozicijos, technikos, svorio ar rinkinių ir pakartojimų skaičiaus, kurį turėtumėte atlikti; bet su šiais pratimais galime sekti įprastą, apimančią 4 serijas nuo 8 iki 12 pakartojimų, kurių kiekviena yra be problemų.

Kalbant apie svorį, pradėkite nuo šviesos svorio, kad susipažintumėte su technika, ir kai jau įsisavinote, atėjo laikas pradėti įgyti kilogramų. Mes pasakysime, kaip dažnai kūno svorį keisti.

6

Be šių pratimų, turinčių didesnių pečių, yra ir kitų, kurie padės mums priaugti svorio. Tarp labiausiai paplitusių yra krūtinės ar stalo spauda, ​​ypač nuolydis, turintis daugiau pasipriešinimo ant pečių.

Lankstumai, pakraunami, nulaužti, du kartus, trapecija, irklavimas ... visi šie pratimai taip pat padės mums gauti didesnius ir raumeningesnius pečius, ko ieškome.