Hipopresyvi gimnastika namuose yra įmanoma, nes kuriant šį metodą, kuris įgyja daugiau pasekėjų, nereikia jokių mašinų. Žinoma, jūs turite susilaikyti tuo atveju, jei esate nėščia, kad turite aukštą kraujospūdį arba kad neseniai dirbote pilvo srityje. Svarbiausia yra kvėpavimo kontrolė, taigi turėtumėte tai nepamiršti. .Com mes išsamiai paaiškiname, kaip namuose daryti hipopresinį gimnastiką.

Galbūt jus taip pat domina: Hipopresiniai pratimai dubens grindims Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Prieš pradėdami išsamiai paaiškinti, kaip namuose daryti hipopresinį gimnastiką, turėtumėte žinoti, ką šis metodas yra, kad šiame straipsnyje paaiškiname, kaip daryti hipopresyvius susitraukimus. Iš esmės tai yra apie kvėpavimo rekomendacijų vykdymą atliekant pratimus.

2

Pirmasis pratimas, kurį mes siūlome daryti hipopresyvios gimnastikos metu, yra atsistoti 5 ar 10 minučių. Atskirkite kojas anga, kuri yra panaši į klubų koją, o kojos šiek tiek sulenktos, o rankos šalia klubų, bet jų neliesdami. Ši rankų padėtis paskatins jūsų rankas lenkti, kad alkūnės būtų priekyje. Turėtumėte įdėti savo smakro, kad galėtumėte pakreipti galvą. Šioje padėtyje ji sutampa su pilve ir pakartotinai ištraukia šonkaulius, be kvėpavimo, kol nebegali jo laikyti, nesiekdami galvos svaigimo jausmo.

3

Jei norite namuose atlikti hipopresinį gimnastiką, galite pasirinkti ir antrą pratimą, kurį turite atlikti ant kilimėlio. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, o kojos sulenktos ir rankos ištemptos šalia kūno. Dirbkite kvėpavimą, išlaisvinkite visą orą. Bandydami neimti oro, sutraukite pilvą, kol ištrauksite šonkaulius. Laikykite poziciją be kvėpavimo tiek, kiek galite ir, po to, kai kvėpuojate normaliai, pradėkite vėl, kol serija trunka 10 minučių.

4

Trečiasis pratimas daryti hipopresyvią gimnastiką namuose, kurį mes siūlome, turėsite padaryti ant kelio ant kilimėlio ir rankų delnais ant grindų. Atgal turi būti šiek tiek išlenkta. Kai būsite pasiruošę, išstumkite orą ir laikykite kvėpavimą, tuo pat metu stipriai susitraukdami su pilve, kol negalėsite sulaikyti kvėpavimo. Pasikartokite iki 10 minučių pratimų.

5

Labai svarbu, kad nėščiosioms, jei turite aukštą kraujospūdį arba jei neseniai dirbote pilvo srityje, neturėtumėte hipopresinių pratimų . Bet kokiu atveju, jei abejojate, prieš pradėdami stalo pasitarkite su gydytoju.

6

Tai, kaip dirbate kvėpuojant hipopresyviomis pratybomis, sukelia daug nuovargio, todėl rekomenduojame 2 minutes pailsėti tarp vieno pratimo ir kito. Jei kiekvieną dieną padarysite šią paprastą lentelę, rezultatus pradėsite pastebėti per kelias savaites.