Bėgimas yra labai prieinamas sportas visais atžvilgiais, nes jūs galite tai daryti bet kur ir jums nereikia konkrečios įrangos, kad tai padarytumėte: tik kai kurie batai ir patogūs drabužiai. Dėl tinkamumo lygio galite pradėti be didelių poreikių. .Com mes išsamiai paaiškiname, kaip mokyti .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sekti „Ironman“ žingsnius: 1

Norėdami pradėti, nebūtina, kad kiekvienoje treniruotėje, kurią dirbate visą laiką. Galite pradėti veikti, derindami greitą vaikščiojimą su lengvu bėgimu. Tokiu būdu, jūs priprasti prie savo kūno.

2

Važiavimas turi trūkumų: poveikis, kurį jūsų kūnas sugeria kiekviename žingsnyje. Siekiant išvengti nugaros skausmo ar sužalojimo, patartina sustiprinti pilvo plotą. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip padaryti.

3

Tempimas taip pat yra labai svarbus prieš ir po važiavimo . Sutelkti dėmesį į pratimus, kurie leidžia jums ištiesti nugaros ir kojų raumenų grupes.

4

Nors tai yra labai sveika, kad kiekvieną dieną būtų galima paleisti, tai daryti pakaitomis.

5

Kalbant apie laiką, kurį turėtumėte skirti kiekvienai mokymo sesijai, pirmoji savaitė turėtų būti nuo 20 minučių iki pusės valandos, įskaitant laiką, kurį praleidžiate pėsčiomis, o tai bus maždaug pusė.

6

Vėlesnėmis savaitėmis, atsižvelgiant į tai, kaip matote savo kūną, padidinkite laiką, kurį praleidžiate vaikščiojant. Ketvirtą savaitę jau turėtumėte paleisti pusvalandį iš eilės be vaikščiojimo.

7

Vėliau, padauginkite laiko, kurį skiriate veikti , kad įveiktumėte pusvalandį; nors tai yra kažkas labai asmeninio, atsižvelgiant į norimus apribojimus.

8

Šiuose straipsniuose rasite patarimų, kaip pereiti prie važiavimo ir kaip padaryti žingsnį.