Mokymui boksininkas reikalauja didelės drausmės, nes jie turi naudotis daugeliu kūno dalių, didinti raumenis ir stiprumą, vartoti griežtą mitybą ir kasdien skirti daugiau įgūdžių. Boksas yra sunkus sportas, kaip matote, bet su savo pasišventimu ir kantrybe tapsite geru boksininku ir net profesionalu, jei siūlote, nes jūs tiesiog turite užsiregistruoti sporto salėje, gauti sparringą ir treniruotis . Mes atnešime jums šį vadovą pradedantiesiems, su kuriais sužinosite, kaip mokyti bokso .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip mokyti mišrių kovos menų

Atlikite veikimą

Visų pirma, norint pradėti bokso mokymą, svarbu įgyti gerą fizinę būklę, todėl kas rytą važiuodami gali būti tinkamas. Tačiau pradžioje jis pasirenka važiuoti pusvalandį ir po to palaipsniui didina treniruotės trukmę, kol pasiekia valandą kiekvieną dieną.

Atlikite svorio kėlimą

Antroje vietoje jūs turite padaryti svorio kėlimą 5 dienas per savaitę, kad gautumėte raumenų masę, kažką esminio bokso metu. Kiekvieną dieną turite tiesiog skirti apie 15 minučių ir tai galite padaryti atskirai arba kartu. Taip pat turėkite omenyje, kad daug svorio, kai atliekate keletą pakartojimų, leidžia jums įgyti daug jėgų, tačiau tai, kad daug kartų pasikartojate, naudojant vidutinį svorį, padidina raumenų dydį. Prieš pradėdami pakelti svorius, pasitarkite su šiuo straipsniu, kad sužinotumėte, kaip tinkamai pakelti svorius ir nekelti pavojaus.

Laikykite sveiką mitybą

Kalbant apie tinkamą mitybą, kad būtų geras boksininkas, turėtumėte rinktis turtingą baltymą, nes jie apsaugo ir atkuria raumenis bei suteikia papildomą energiją, papildančią raumenis. Tarp šių maisto produktų yra kiaušiniai, jautiena ir vištiena, turėkite omenyje, kad baltymai turėtų sudaryti 40% šio sporto profesionalo dietos.

Jūs taip pat turite sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį ir gerti didelius vandens kiekius, kad drėkintumėte ir užkirstumėte kelią raumenų susilpnėjimui. Kita vertus, jis stengiasi pašalinti perdirbtus ir kepti maisto produktus, taip pat maisto produktus ar gėrimus, kuriuose yra didelis cukraus kiekis.

Paspauskite štampavimo maišelį

Tada gausite perforavimo maišelį, kad kasdien dirbtumėte pusę valandos, po to, kai muzika, kurią jūs įdėjote į foną, yra ritmas. Bet jei neturite vietos namuose, galite užsiregistruoti treniruoklių salėje, kad ten būtų treniruojami smūgiai, taip pat galite praktikuoti su kitais kolegomis, kurie taip pat gali paprašyti padėti jums laikyti maišelį, jei reikia.

Ar stumiamosios ir sėdimos

Boksininkų mokymui reikės atlikti ne mažiau kaip 50 stūmoklių per dieną, kad sukurtumėte tricepsą ir krūtinę. Jūs taip pat turite atlikti kitų rūšių pratimus, pvz., Pilvą, kurie padidins jūsų jėgą ir ištvermę, kad atlaikytų tuos smūgius, kuriuos jie jums suteikia šioje srityje. Šiuo tikslu nurodoma, kad kasdien reikia ne mažiau kaip 50 ir ne daugiau kaip 100 pilvo. Kita vertus, treniruočių stendas leistų sustiprinti daugumą raumenų, pvz., Pečių.

Mūsų vaizdo įraše, kaip daryti teisingus stumdymus, galite matyti, kaip tinkamai atlikti šią veiklą.

Praktikuokite su priešininku

Galiausiai, norint mokyti bokso, tikslinga turėti priešininką, su kuriuo praktikuoti, t. Dėl to jis treniruoja bokšto pūtimus prieš jį, kuris bus padengtas, bet taip pat atakuos jus judant. Tokiu būdu ir skirtingai nuo štampavimo maišelio, jums bus gerai pasiruošę realiai kovai.