Ar norite numesti svorio? Tada tikrai ieškote kai kurių mažai kalorijų turinčių receptų, kurie čiulpia jūsų apetitą, nepripildydami daugiau energijos, kad jūsų kūnas nesinaudotų. Ypač vakarienės metu reikia mažiau kalorijų, nes būtent šiuo metu mūsų kūnas yra pasirengęs pailsėti, todėl metabolizmas labai sulėtėja. Dėl šios priežasties pasirenkant receptus, kuriuose yra mažiau nei 300 kalorijų, gali būti puikus pasirinkimas, kad galėtumėte tinkamai maitinti, bet nesikreipiant. Šiame straipsnyje ketiname suteikti jums 4 skirtingus receptus, kurie yra labai sveiki, lengvai pagaminti ir, svarbiausia, jie yra skanūs!
Įdaryti pipirai tunų - 253 kalorijų
Kepta pipirai, įdaryti tunu, yra vienas iš mažiau nei 300 skanių kalorijų receptų . Toliau pateikiame jums lentelę su kalorijomis, kurių jūs naudojate su kiekvienu ingredientu, kurį naudosime šiam receptui:
- Raudonieji pipirai (149 g): 46 kalorijos
- Konservuoti natūralūs tunai (85 g, 1 porcija): 158 kalorijos
- Svogūnai (100 gramų): 40 kalorijų
- Mozarella šviesa (20 gramų): 9 kalorijos
Pirmas dalykas, kurį mes padarysime, yra gerai išvalyti raudonuosius pipirus, kad pašalintumėte nešvarumus ar chemines medžiagas, kurios gali būti ant odos. Tuo tarpu orkaitę įšildysime 180 ° C temperatūroje virš ir žemiau; Kai tik jis yra karštas, įdėkite pipirus ant padėklo ir leiskite jam virti 45 ar 60 minučių.
Prireiks laiko, kad paruoštume likusias sudedamąsias dalis, pradėsime supjaustyti svogūnus į mažus gabalus, o mes jį sutvarkysime; mes atversime tuną, mes išgauname vandenį iš jo vidinės dalies ir, kai ji bus visiškai nusausinta, sumaišysime jį su svogūnais.
Kai pipirai yra paruošti, turėsite jį pašalinti iš krosnies, leiskite jam atvėsti ir pašalinti juodą odą; Mes taip pat turime atidaryti pipirus ir pašalinti iš vidaus sėklas, kad jos būtų visiškai tuščios. Dabar mes turime įdaryti įdaru į pipirus, pabarstyti mocarelą ir grįžti į orkaitę gratinčiu režimu 2 ar 3 minutes. Paruošta!
Kiaušinėliai su šparagais: 298 kalorijų
Antrąjį receptą tęsiame su mažiau nei 300 kalorijų, kad galėtume pasiūlyti puikų laukinių šparagų peštynės . Pirmiausia nurodome išsamią kalorijų kiekį:
- Žalieji šparagai (134 g): 27 kalorijos
- 1 kiaušinis (136 gramai): 211 kalorijų
- Svogūnai (50 gramų): 20 kalorijų
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus - 40 kalorijų
Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra supjaustyti šparagų dugną ir tada išvalyti juos giliai. Tada turėsite juos supjaustyti į mažus gabalus, kad juos būtų galima integruoti su kitais ingredientais. Mes pasiliekame
Kitas žingsnis taip pat yra supjaustyti svogūnus į mažus gabalus, o kai mes jį turime, mes turėsime paimti mažą arbatinį šaukštelį aliejaus keptuvėje, šildyti ir mesti svogūnus. Palaukite keletą minučių arba kol pamatysite, kad svogūnai tampa balti, tada pridėkite šparagus ir šokinėjame.
Kad šis receptas būtų mažai kalorijų, skaniai skaniai galite pridėti šiek tiek juodųjų pipirų. Jūs turite išpilstyti abu ingredientus keptuvėje apie 10 minučių arba kol pamatysite, kad šparagai nebėra sunkūs; Kai tik jie bus pasiruošę, mes turėsime mesti kiaušinį tiesiai į keptuvę ir sulaužyti mediniu šaukštu.
Išimkite visas sudedamąsias dalis, kol kiaušinis bus nustatytas ir paruoštas!
Jei jums patiko šis receptas, mes jums pasakysime, kaip padaryti, kad grybelis būtų geras!
Artišokai su serrano kumpiu: 252 kalorijų
Skanus patiekalas ir maistinga jūra yra artišokai su kumpiu. Tai puikus receptas vakarienei, nes jis patenkins jūsų apetitą ir vos pridės kalorijų prie kūno, todėl idealiai tinka žmonėms, norintiems numesti svorio, neprarandant skonio. Pateikiame jums kalorijų lentelę:
- Serrano kumpis (84 gramai): 89 kalorijos
- Artišokai (128 gramai): 60 kalorijų
- 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus - 40 kalorijų
Kad šis receptas būtų pagamintas, mes turime gerai išvalyti artišokus su dideliu kiekiu vandens, o po to mes pašalinsime sunkiausius lapus, kuriuos paliksime vieni su savo skaniu ir mėsingu interjeru. Kai tik juos paruošsime, mes įdėsime puodą vandens, kad virintume ir įdėtume artišokus viduje, turėsime leisti jiems virti apie 45 minutes, o tada mes juos pašalinsime iš vandens ir pamatysime, kad jie yra švelni.
Kitas žingsnis - supjaustyti juos į vidutinio dydžio gabalus, kad jie gerai integruotųsi su kumpiu. Dėl šio antrojo ingrediento geriausia pirkti kumpį taquitos, nes jie geriau derinami šiam receptui. Dabar mes turime įdėti šiek tiek alyvos į keptuvę ir, karštą, užkepkite kumpį ir artišokus, kol pamatysime, kad kumpis sukietėja arba yra pagamintas. Ir tai viskas!
Šiame kitame straipsnyje mes suteikiame jums 5 paprastus sveiko maitinimo receptus .
Vištienos ir daržovių blynai: 242, 5 kalorijų
Galiausiai, paskutiniai mūsų receptai, kuriuose yra mažiau nei 300 kalorijų, yra skanūs vištienos blynai, kuriuos tikrai mylėsite. Jūsų kalorijų kiekis yra toks:
- Kukurūzų tortilla (1 porcija, 28, 35 g): 62 kalorijos
- Vištiena (50 gramų): 109, 5 kal
- Svogūnai (50 gramų): 20 kalorijų
- Žalieji pipirai (100 gramų): 20 kalorijų
- Raudonieji pipirai (100 gramų): 31 kalorija
Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra išvalyti visas daržoves, kurias naudosime mūsų plokštelėje, ir tokiu būdu išskirti bet kokį toksišką ar kenksmingą elementą mūsų sveikatai. Kai mes jį išvalysime, turėsime supjaustyti du pipirus į juosteles, kad jie puikiai įsitaisytų į mūsų fajitą, svogūnai, kuriuos supjaustysime į Juliana.
Dabar mes turime įdėti keptuvę į karštą (nereikia naudoti naftos, bet jei norite, galite įdėti 1 arbatinį šaukštelį, atsižvelgiant į tai, kad pakelsite 40 kalorijų), kai karšta gaminsime daržoves . Mes praleisime 5 minutes. Tuo tarpu vištieną supjaustykite į juosteles ir, praėjus 5 minutėms, pridėkite jį prie visos daržovių.
Sautė dar 5 minutes arba tol, kol ingredientai bus mūsų mėgstami. Salpimentamos arba especiamos ir pašalinkite. Galiausiai, mes turėsime įdėti keptuvę į karštą ir mesti kukurūzų tortiliją. Per 2 ar 3 minutes jis bus paruoštas ir galėsite pridėti visas sudedamąsias dalis, susukti blyną ir mėgautis!
Palikite Komentarą