Špinatai yra viena iš maistingiausių ir žymiausių daržovių, kurios padeda numesti svorio . Vos mažai kalorijų, jie suteikia didelę naudą mūsų kūnui ir yra turtingas pluošto šaltinis, todėl jis yra puikus ingredientas įtraukti į mūsų mitybą ir todėl turi subalansuotą mitybą ir mažai riebalų. Šiame straipsnyje mes ketiname suteikti jums geriausius ir skaniausius receptus dėl svorio netekimo su špinatais, kad galėtumėte vartoti savo mitybą. Jie yra paprasti ir skanūs patiekalai, kurie geriausiai išnaudoja šios žalios lapinės daržovės savybes. Atkreipkite dėmesį!
Lieknėjimo špinatai
Špinatai yra daržovės, kurios visada yra įtrauktos į svorio netekimo dietą, nes joje yra didelis pluošto kiekis, reguliuojantis žarnyno tranzitą, tai padeda pašalinti toksinus, kurie natūraliai pagerina mūsų virškinimo sistemos sveikatą. Be to, špinatuose nėra riebalų ar kalorijų, todėl puikiai tinka, kad būtų galima pasinaudoti daugeliu privalumų ir maistinių medžiagų be mūsų kūno penėjimo.
Tačiau be to, špinatai yra gausūs:
- Vitaminas A, C, B, E ir F.
- Jie yra natūralus antioksidantas, kuris padeda išlaikyti gerą kūno ląsteles.
- Turtingas kalcio kiekis, mineralas, kuris padeda stiprinti kaulus.
Šiame straipsnyje aptinkame visus špinatų privalumus.
Špinatai su kiaušiniu
Tai yra labai paprastas ir skanus svorio kritimo receptas, kurį galite vartoti tiek pietums, tiek vakarienei, nes jų kalorijų suvartojimas yra labai mažas, tačiau sotumas yra labai didelis, kai jis maišomas su kiaušinių baltymu. Kepant orkaitėje, alyvos nebuvimas vos turi per daug kalorijų. Jums reikės:
- 500 gr. šaldytų špinatų
- 4 kiaušiniai
- Mažai riebaluotas tarkuotas sūris
- Lemon
Vandenį užvirsime su šiek tiek druskos, kai sulaužoma virimo temperatūra, pridedama šaldytų špinatų ir leiskite virti mažiausiai 10 minučių. Tada, mes pašalinsime iš ugnies, juos įtempsime ir pridėsime prie orkaitės tinkamo šrifto. Mes iš anksto pašildome iki 200 laipsnių temperatūros, o tuo pačiu metu mesti į špinatus grūdėtą sūrį. mes ištaisome druską ir pabarstome citrinos brūkšniu (neprivaloma).
Leiskite jam virti orkaitėje apie 10 minučių, ir kai pamatysime, kad trynys yra sukietėjęs, atėjo laikas jį išjungti ir tarnauti. Skanus receptas ir mažai riebalų puikiai tinka padėti numesti svorio. Išbandykite!
Špinatų mėsainiai
Taip pat galite naudoti špinatus, kad prarastumėte svorį, sukuriant patenkinamą, skanų ir puikų receptą žmonėms, kurie yra vegetarai ar veganai . Naudojamas pienas, tačiau tai gali būti augalinis pienas be jokių problemų, nes jis naudojamas tik tam, kad gautų kreminį tekstūros tekstą. Jums reikės:
- 500 g šviežių špinatų
- 2 skiltelės česnako
- 1 kiaušinis
- Breadcrumbs
- Miltai
- Pieno purslai (gali būti augalinis)
- Druska
- Alyvuogių aliejus
Pirmas žingsnis bus virti špinatus puode su vandeniu ir druska; Praėjus 10 minučių, juos reikia pašalinti iš šilumos ir gerai išleisti, kad išgautumėte perteklinį vandenį. Įdėkite juos į konteinerį ir rezervą. Tada jūs turite nulupti ir pjaustyti česnaką į mažus gabalus ir rezervuoti.
Giliame inde turėsite nugalėti kiaušinį ir, kai jie yra gerai sumušti, mes juos pridėsime į konteinerį, kuriame yra špinatai. Gerai pašalinsime, kad abu ingredientai būtų integruoti, o dabar, jei norime, galime pridėti aliejaus srautą, kad špinatų mėsainiai būtų kremiškesni. Norint sumažinti tešlos perteklių, turėsite pridėti duonos trupinius ir sumaišyti viską.
Paruoškite tešlą į šaldytuvą ir palikite pusę valandos; tada pašalinkite ir pradėkite formuoti savo mėsainius. Įpilkite šiek tiek alyvos į keptuvę ir, kai karštas, pridėkite tešlą, kad jos būtų pagamintos iš abiejų pusių. Ir tai viskas!
Špinatų kremas
Tipiškas lengvas receptas, skirtas gaminti, yra špinatų kremas . Tai labai paprastas patiekalas, maistingas ir puikiai tinka karštam gėrimui žiemos metu kaip šaltas vasarą. Jums reikalingi ingredientai yra:
- 500 g šviežių špinatų
- 60 ml nugriebto pieno
- Vanduo
- 1 svogūnas
- Pusė česnako skiltelė
- Alyvuogių aliejus
- Druska ir pipirai
Pirmas žingsnis, kad šis patiekalas būtų nulupti ir pjaustyti svogūnus bei česnakus į mažus gabalus ir tuo tarpu į keptuvę įdėti šiek tiek aliejaus; Kai tai yra karšta, nuleiskite šilumą ir sudrėkinkite ingredientus, kol pamatysite, kad jie tampa aukso spalvos. Rezervas
Į atskirą puodą įpilkite špinatų su česnakais ir svogūnais, įpilkite šiek tiek vandens, kol padengsime špinatus; Ištaisome druską ir leiskite jam virti apie 10 minučių. Tada jūs turėsite juos įtempti laikydami vandenį, jei norite, kad kremas būtų skystesnis.
Dabar jūs turėsite susmulkinti ingredientus, kol atsiras homogeniška pasta; jei norite, kad tai būtų šiek tiek daugiau skysčio, tiesiog reikia pridėti šiek tiek virimo vandens ir tai yra. Jei norite kreminės tekstūros, taip pat galite užpilti šiek tiek pieno ir toliau įveikti integruotis. Ištaisykite druską ir pridėkite šiek tiek pipirų ir pasiruošę mėgautis!
Špinatų omletas
Špinatų tortilla taip pat yra labai maistingas indas su mažu kalorijų kiekiu, kuris puikiai tinka valgyti be riebalų. Jo paruošimas yra labai paprastas, o per mažiau nei 20 minučių galėsite mėgautis puikiu šviesos receptu dietai. Jums reikės:
- 500 gr. šviežių špinatų
- 8 kiaušiniai
- 1 česnako skiltelė (neprivaloma)
- Alyvuogių aliejus
- Druska ir pipirai
Pirmas žingsnis yra virti špinatus ; tam reikės užpilti druskos vandens į puodą ir užvirinti, kai sulaužysite virimo, įpilkite špinatų ir leiskite jiems virti apie 10 minučių. Tuo tarpu galite pasiimti ir pjaustyti česnako gvazdikėlį, įpilkite šiek tiek aliejaus į keptuvę ir supjaustykite česnaką per mažą ugnį; Kai pamatysite, kad jis yra auksinis, išimkite jį.
Giliame inde mes padalinsime kiaušinius ir mušame juos. Tada mes atskirsime špinatus nuo ugnies, išleisime jį ir supjaustysime jį kartu su kiaušiniais. Pagardinkite česnaką ir pagardinkite česnaką. Tada mes įdėti šiek tiek aliejaus į keptuvę ir, kai karštas užpilkite tortilla mišinį; kai jis yra auksas, apsisukame, kad jis būtų padarytas abiejose pusėse. Ir tai viskas! Dabar jūs turite pasimėgauti maistu ir mažai riebalų turinčiu patiekalu.
Palikite Komentarą