Ar per savaitę valgote su tupele ? Jei esate vienas iš daugelio pasaulio žmonių, kurie darbo dienas valgo ir nusprendžia išgabenti iš namų, daugiau nei vieną kartą atsidūrėte prieš šaldytuvą galvodami „Kas yra kaip rytoj?“. Ir tai, kad kepimas iš vienos dienos į kitą ne visada lengvas, nes yra keletas maisto produktų, kurie neužtikrina geros valandų ir praranda savo tekstūrą ir skonį. Šiame straipsnyje mes ketiname suteikti jums 5 receptus, kuriuos galite valgyti su tupper, kuris padės jums paruošti maistingą, sveiką ir skanų meniu kiekvieną savaitės dieną. Mūsų pasiūlymas yra subalansuotas ir lengvai virškinamas planavimas, kuris padės jums tęsti savo darbo dieną be mieguistumo ar tingumo.

Galbūt jus taip pat domina: Lengvi salotų receptai

Kepta lašiša su bulvėmis

Naudodami šį patiekalą, naudodami daugybę kitų vitaminų ir mineralų, pasinaudojame daugybe lašišų, daug omega 3 riebalų rūgščių turinčios žuvies privalumų; Be to, kai virti orkaitėje, į šį patiekalą nepridėsime daugiau kalorijų, todėl labai lengva virškinti ir apetitą. Sujungsime jį su keptomis bulvėmis, kad gautume puikų angliavandenių kiekį, kad galėtume tęsti dieną su energija ir gyvybingumu.

Sudėtis

• 1 200 gramų lašišų nugarinė
• 1 didelė bulvė
• 1/2 svogūnų
• 1/2 skiltelės česnako
• 1/2 puodelio baltojo vyno
• Alyvuogių aliejus
• Petražolės
• Pipirai ir druska

Pradedame nuo bulvių lupimo ir pjaustymo į labai plonus griežinėlius, kad jie puikiai virtų orkaitėje. Tada mes darome tą patį su svogūnais ir toliau pjaustome česnaką į mažus gabalus, kad išvengtume to paties susidūrimo. Kai mes turime viską susmulkintą, pridėkite jį ant dėklo ir pabarstykite trupučiu druskos ir pipirų.

Dabar, kai orkaitė yra pašildyta iki 180 ° C, padėklas pristatomas daržovėmis (be lašišų) ir leiskite jiems virti 30 minučių arba kol pamatysite, kad bulvės jau virti. Po šio laiko mes atidarome orkaitę ir lašą dedame ant daržovių pagrindo, pridedame baltojo vyno purslų ir leiskite jam virti apie 10 minučių.

Ir pasiruošę! Kepta lašiša su bulvėmis yra sveikas, maistingas ir puikus patiekalas biure.

Kiaušinėliai su grybais

Dabar mes ketiname pasiūlyti jums dar vieną geriausių receptų, kuriuos galite valgyti su tupper, kuris padės jums papildyti energiją be virškinimo. Tam naudosime vertingus baltymus, kurie randami kiaušiniame, su gryno mitybos indėliu, tokiu būdu gaunant puikų patiekalą į biurą.

Sudėtis (2 žmonėms)

• 1/4 kilogramų grybų
• 3 kiaušiniai
• 1 skiltelės česnako
• 1 sauja šviežių petražolių
• Druska ir pipirai
• Alyvuogių aliejus

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra kruopščiai išvalyti grybus, kad išgautumėte nešvarumus ar nešvarumus; tada supjaustykite juos į mažus gabalus, kurie leis jiems geriau integruotis į mūsų receptą. Jūs turite įdėti šiek tiek alyvuogių aliejaus į keptuvę ir, kai ji yra karšta, turėsite pridėti grybus, juos maišydami apie 5 minutes.

Tuo tarpu česnaką galite sutraiškyti šaukštu arba supjaustyti tiesiai šlifuokliu, supjaustykite petražolę ir pridėti abu ingredientus keptuvėje su grybais, kad jie įgytų intensyvesnį ir skanesnį skonį. Ištaisykite druską ir pridėkite pipirus (jei norite), leiskite jam virti dar 5 minutes.

Eikite kiaušinius ir, kai jie yra pasiruošę, po truputį pridėkite juos prie keptuvės; kai jūs einate, turėsite maišyti kiaušinį taip, kad jis būtų integruotas su grybais ir likusia maisto dalimi, taigi ir mūsų plakta grybai.

Tai taip paprasta! Per mažiau nei 15 minučių turite patiekalą, pilną maistinių medžiagų, šviesos ir virškinimo, kurį galite mėgautis darbe.

Vištiena su ananasais

Puikus patiekalas, į kurį įeina tupper, yra tas, kurį mes siūlome toliau, kad sumaišytų puikius vištienos baltymus su neabejotinu ananaso skoniu, kuris, be to, suteiks jam sklandžiau liesti ir todėl išvengs tipiško sausumo, kurį Vištienos krūtinėlės, jei kepate iš vienos dienos į kitą. Jei norite, kad šie viščiukai būtų su ananasais, jums reikės:

• 1 vištienos krūtinėlė be filė
• 1 natūralus ananasas
• 1 stiklinė ananasų sulčių
• 1 šaukštas medaus (neprivaloma)
• 2 skewers

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra nulupti ananasus ir supjaustyti į didelius kauliukus, kad jie galėtų būti užklijuoti ant slydimo kartu su vištienos gabaliukais. Kai mes juos užsisakome ir mes sutelksime dėmesį į krūtų virimą.

Į keptuvę įdėsime šiek tiek aliejaus ir kai bus karšta, mes pridėsime visas krūtis, mes apsisuksime, kad jie būtų pagaminti iš abiejų pusių; kai jie patinka, mes atskiriame juos nuo ugnies ir leiskime jiems šiek tiek atvėsti. Tuomet žirklės turėsime jas supjaustyti į didelius kauliukus.

Dabar atėjo laikas pralieti maistą, geriausia įdėti ananasų gabalėlį į vištienos gabalėlį, kad skoniai būtų puikiai integruoti. Kai jie yra pasiruošę, turėsime supilti šiek tiek ananasų sulčių ir, kaip galutinis, mes galime pridėti šiek tiek medaus, kad kontrastas būtų skanus.

Tabulé receptas

Maistingas, skanus salotos ir prisotintos jūros yra tabulė, rytietiškai įkvėptas receptas, kuriame yra angliavandenių (turinčių kuskuso) energiją, kurios pagrindinės maistinės medžiagos yra tokios pat galingos kaip pomidorų, citrinų, petražolių ar svogūnai Tai šviežia, lengva ir puiki galimybė valgyti su tupper ir mėgautis 100% sveiku maistu.

Sudėtis:

• 3 šaukštai virtų kuskusų
• 1 svogūnas
• 3 pomidorai
• 1 agurkai
• Petražolės ir mėtos
• 6 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 citrina
• Druska

Pradedame nuo šio recepto, pjaustančio daržoves vienodai, todėl integruosime visus skonius, nepaminėdami jokių kitų. Geriausia yra tai, kad jie yra maži kvadratai, nes, gerai, tai bus tobula su kuskuso, kuris yra šio patiekalo žvaigždė, dydžiu.

Aromatinės žolės, kurias mes naudosime šiame patiekalėlyje, yra petražolės ir mėtos, ir jas ruošti pirmiausia reikia nuplauti, o po to juos supjaustyti labai ribotomis, kad jų skonis atitiktų visus ingredientus. Dabar mes turėsime sumaišyti visus ingredientus ir, kai jie bus pasiruošę, pilti alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. ištaisykite druską ir maišykite.

Dabar mes būsime atsakingi už kuskuso virimą, paprastą žingsnį: užpilkite šiek tiek vandens, kad virintumėte ir įdėkite kuskusą į gilų indą; Kai vanduo verda, nuimkite jį ir užpilkite ant makaronų, nepadengiant jo visiškai. Uždenkite audiniu ir per 2 minutes turėsite kuskusą virti.

Kai makaronai yra paruošti, turėsite jį pridėti tik su likusiais ingredientais ir įdėti į šaldytuvą, kad jis įsigytų šį šalto prisilietimą. Jei norite daugiau citrinų, galite paimti citrinos gabalėlį. Ir tai viskas! Skanus patiekalas kiekvieną dieną dirbti.

Spageti su pestu

Mes baigiame dar vieną receptą, skirtą valgyti su tupperiu, kuris puikiai tenkina jūsų apetitą, užpildo energiją ir mėgaukitės angliavandenių gerumu sveiku ir lengvu būdu. Pesto padažas idealiai tinka jūsų makaronų patiekalams, nes juose beveik nėra kalorijų ir jūsų receptas suteikia įspūdingą skonį.

Sudėtis 2 žmonėms:

• 350 g spageti
• 30 g baziliko lapų
• 20 g pušies riešutų
• 1 skiltelė česnako
• 100 g parmezano sūrio
• 4 šaukštai alyvuogių aliejaus
• Druska

Pradėsime ruošti šį padažą, kad jei neturite laiko, galite nusipirkti jau paruoštą parduotuvėje. Tačiau, jei norite daugiau namų skonio, rekomenduojame skirti mažiau nei 10 minučių, kol jis bus paruoštas, nes rezultatas yra daugiau nei skanus.

Turėsime supjaustyti baziliką ir pušies riešutus skiediniu, tada pridedame česnaką ir sūrio gabalus ir toliau šlifuokite, kol bus nedideli gabaliukai. Lėtai maišykite alyvą be sustojimo, kol pamatysite, kad jis tampa nuosekliu ir kreminiu padažu. Mes pasiliekame

Dabar mes turime tik virti spageti puode su vandeniu ir šiek tiek druskos; Po 10 minučių išimkite juos ir išleiskite makaronus. Indą supilkite su padažu ir įdėkite į viršūnę. Skanus, sklandus ir tobulas bet kuriai savaitės dienai!