Avižos yra labai mažo kaloringumo grūdai, kurie suteikia svarbų vitaminų ir mineralų indėlį, kuris yra labai naudingas gyvybiškai svarbioms mūsų kūno funkcijoms. Štai kodėl ji yra puiki sudedamoji dalis, skirta įtraukti į svorio netekimą, taip pat tiems, kurie nori padidinti pluošto suvartojimą arba papildyti energiją, prarastą po sunkios fizinės pratybos. Ir taip, kad galėtumėte jaustis visiškai sveikas, šiame straipsnyje mes parodysime įvairius receptus, kad galėtume pagaminti lengvus avižinius dribsnius ir valgyti šiek tiek daugiau sveikų. Atkreipkite dėmesį!
Avižiniai dribsniai pusryčiai
Klasikinis sveikų ir energingų pusryčių variantas yra paruošti šiltą pieno dubenėlį su keliais šaukštais avižinių dribsnių ir šiek tiek cinamono miltelių bei cukraus pagal skonį. Dabar, norėdami mėgautis lengvesniu receptu, nieko geriau nei keisti karvės pieną kitokiu daržovių pienu, pavyzdžiui, sojos pienu, migdolų pienu, ryžių pienu ir kt. mažai saldiklio ar sacharino.
Jūs turite tik sumaišyti sudedamąsias dalis puode, leiskite jiems šildyti vidutiniškai 10 minučių, o kai avižiniai dribsniai yra minkšti, preparatas bus paruoštas gerti. Pabarstykite cinamoną ant viršaus ir pridėkite, jei norite, kai kuriuos vaisių gabalus, jis bus skanus!
Avižiniai dribsniai ir mėlynių blynai
Siūlome dar vieną lengvą receptą, kuriuo galėsite visiškai mėgautis avižų savybėmis: kai kurie avižiniai blynai ir mėlynės . Norėdami juos paruošti, jums reikės šių ingredientų:
- 50 g avižinių
- 1 puodelis šviežių mėlynių
- 2 kiaušinių baltymai
- 3 šaukštai mažo riebalų natūralaus jogurto
- 1/2 mažo šaukšto mielių
- 1 šaukštas migdolų pieno arba bet kokio kito tipo augalinio pieno
- druska
- saldiklis pagal skonį
Norėdami paruošti šiuos blynus, iš pradžių supilkite dubenį avižinį dervą, mieles, žiupsnį druskos ir saldiklio kiekį, kurį norite pridėti. Išimkite visas sudedamąsias dalis su tam tikrais strypais ir tada pridėkite kiaušinių baltymus, migdolų pieną ir jogurtą. Pakartotinai maišykite ir, kai gaunate vienarūšį mišinį, įpilkite anksčiau plaunamas mėlynes.
Dabar jūs turite užpilti tešlą į keptuvę su keliais lašais aliejaus, kad sukurtumėte blynus. Kepkite juos 2 minutes kiekvienoje pusėje ir tai viskas!
Avižiniai vandenys
Ir tiems, kurie nori pristatyti avižą į retinimo mitybą, nieko geriau nei ruošti skanius avižinius vandenis ir paimti jį tuščiu skrandžiu ir po pietų. Norint jį paruošti, jums reikia surinkti tik 1 puodelį avižinių dribsnių ir 3 l mineralinio vandens, nors taip pat galite pridėti šiek tiek cinamono, kad jį paragautumėte, arba pridėkite šiek tiek saldiklio.
Atraskite straipsnyje Kaip padaryti, kad avižiniai milteliai po žingsnio užbaigtų visą receptą.
Avižiniai dribsniai ir daržovių sriuba
Pusryčiai gali būti paruošti ne tik iš avižų, nes šis grūdas taip pat gali būti įtrauktas į karštus patiekalus, tokius kaip sriubos ar kremai . Mes parodome jums labai paprastą būdą, kaip padaryti lengvas sriubas, pagrįstą avižomis ir kai kuriomis daržovėmis. Jums reikia:
- 1 l daržovių sultinio be riebalų
- 4 šaukštai avižinių
- 1 cukinijos
- 1 stiebo salierų
- 1 morkos
- 1 porai
- druska ir pipirai
Iškirpkite visas daržoves į mažus gabalus ir įdėkite į puodą su daržovių sultiniu. Leiskite jiems virti vidutinės ugnies apie 20 ar 30 minučių, o virimo pabaigoje pridėti avižų dribsnius ir palaukite dar kelias minutes, kol jie tampa minkštesni. Tada pipirai pagal skonį ir paruošti!
Avižiniai ir bananų kokteiliai
Galiausiai, dar vienas būdas padaryti šviesius avižinius dribsnius yra paruošti kokteilius, kaip parodyta žemiau, kuris sujungia avižinius dribsnius su bananų skoniu. Šis gėrimas puikiai tinka patiekti pusryčiams, užkandžiams arba po sunkios fizinės treniruotės, jis suteiks jums visą reikalingą energiją ir jėgą.
Jei norite žinoti, kaip ją paruošti, išsiaiškinkite visą receptą straipsnyje Kaip padaryti avižinių ir bananų kokteilius.
Palikite Komentarą