Pasinaudokite vasaros svoriu! Jūs neturite būti didelis lašas treniruoklių salėje, kuri daro zumba ar kėlimo svorius, nes su geru oru baseinas tampa geriausiu savo sąjungininku, kuris rūpinsis savo kūnu. Ir tai, kad vandens aplinkoje galite padaryti daug pratimų, kurie padės mums deginti kalorijas, bet taip pat sustiprinti kūno raumenis. Taigi, pasinaudokite dienomis, kurias einate, norėdami atsipalaiduoti prie baseino, kad galėtumėte mokytis! Mes norime atrasti jums geriausius pratimus baseine, kad prarastumėte svorį, kuris padės jums pasirūpinti savo kūnu, nepraleidžiant šilumos.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio su pratimais

Geriausi pratimai vandenyje numesti svorio

Mes pradėjome šį straipsnį apie pratimus svorio netekimo baseine, kad galėtume kalbėti apie tuos, kurie padės jums rūpintis savimi. Jie yra pratimai, kurie suaktyvins jūsų medžiagų apykaitą ir todėl padės jums per dieną sudeginti daugiau kalorijų (riebalų).

Jie taip pat padės jums dirbti su raumenimis, pvz., Kojų, pilvo, nugaros ir pan., Kad galėtumėte mėgautis stipresne sveikata ir labiau atspalviu. Plaukimo nauda organizmui yra gerai žinoma, bet jei taip pat atliksite šiuos pratimus, galėsite geriau dirbti su raumenimis ir pasiekti geresnį raumenų apibrėžimą.

Čia mes paliekame tris geriausius vandens pratimus, kurie yra naudingi visam kūnui .

Dviračių naudojimas vandenyje

Jei norite aktyvuoti savo kūną vasarą, nieko geriau nei pasinaudoti baseino momentu, kad galėtumėte sportuoti. Dviračio naudojimas yra idealus kūnui, todėl čia mes jums žingsnis po žingsnio nurodome, kaip tai padaryti:

1. Padėkite nugarą prie sienos, o alkūnės turėtų būti ant baseino krašto
2. Dabar turėsite ištiesti kojas, kol galėsite sukurti 90º kampą su savo kūnu
3. Šioje padėtyje reikia pradėti daryti pedalo judėjimą, kai kojos ištraukiamos ir kojos atsiduria vandenyje

Svarbu, kad vykdydami šią užduotį, esate su pilvo stiprumu ir susitraukė, nes taip galėsite dirbti pilvo srityje. Atlikite šią užduotį 2 minutes ir po to dar 2 minutes pailsėkite, kad dar kartą dar kartą atliktumėte kitą pratimą.

Sprintas be judėjimo

Tai dar vienas geriausias pratimas baseine, kuris numato svorį, be to, tai labai lengva padaryti . Norėdami tai padaryti, padėkite save baseino zonoje, kurioje esate apsaugotas, ir netrukdykite kitiems plaukikams, vanduo turėtų padengti jus virš juosmens, kad pratimas būtų vertingas. Turėtumėte atlikti šiuos veiksmus :

1. Stovėkite su kojomis šiek tiek atskirai
2. Dabar pakelkite kojas, važiuodami važiuodami dideliu greičiu, tarsi jūs darote stipendiją, bet nekeliant iš svetainės
3. Svarbu, kad bandytumėte pakelti kelius ir kuo arčiau savo krūtinės

Sprintą turite laikyti 30 ar 40 sekundžių ir po to pailsėti. Labai svarbu, kad per šį trumpą laiką bandytumėte daryti judesius maksimaliu greičiu, kurį galėtumėte, ir kad jūs gerai pakeliate kojas, todėl geriau dirbsite savo kūną.

Šoniniai šuoliai į baseiną

Šie šuoliai puikiai tinka deginti kalorijas, aktyvinti kūną ir sustiprinti apatinį kūną . Tai yra vienas iš esminių pratimų, jei norite prarasti svorį baseine ir, nors pradžioje jie gali būti šiek tiek sudėtingi, laikui bėgant galėsite tai padaryti teisingai. Šie veiksmai yra tokie:

1. Stovėkite kojomis tiesiai ant baseino pusės
2. Dabar jūs turite pereiti į dešinę, tuo pačiu metu sulenkdami abu kelius
3. Be to, turite suteikti sau impulsą su žeme ir šokti į kairę
4. Kojos turi būti sujungtos visą laiką, kad pratimas būtų veiksmingas

Ar 10 šuolių į dešinę ir 10 į kairę ir poilsį. Ginklai gali padėti jums geriau subalansuoti ir tokiu būdu sugebėti deginti daugiau kalorijų taip, kad taip pat būtų labai įdomus.

3 pratimai pilvo baseine

Bet jei jūs ieškote pratimų baseine, kad prarastumėte svorį, nes tai, kas jums rūpi, yra pašalinti pilvą iš pilvo, tada geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pratimų, kurie sutelkti dėmesį į pilvą, ir padėti jums tonizuoti ir sukietinti. Yra keletas variantų, kuriuos galite pasirinkti, tačiau siūlome šiuos 3 idealus pratimus, kad galėtumėte turėti geležies pilvą.

Kojų plėtinys

Tai yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite padaryti vandenyje, ir tai padės jums efektyviai dirbti savo abs. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus :

1. Jūs turite eiti į baseino zoną, kurioje nesiliečiate
2. Kai ten, jūs turėsite įdėti savo kojas tiesiai ir vertikaliai po vandeniu
3. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių
4. Pailsėkite 20 sekundžių ir pakartokite pratimą

Šis treniruotės tipas yra labai panašus į lentą, nes statiniu būdu jis padeda saugiai ir sveikai dirbti kūno srityje. Rekomenduojama, kad kiekvienas 30 sekundžių rinkinys būtų toks, kad raumenys veiktų maksimaliai.

Kojų judėjimas pilvo srityje

Yra tipiškas pilvo pratimas, kuris vadinamas žirklėmis ir padeda dirbti apatinėje pilvo dalyje. Šis pratimas gali būti lengvai atliekamas baseine, ypač jei įsidėsite į vietą, kurioje nesiliečiate kojų. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite ant nugaros į baseino sieną ir pailsėkite alkūnėmis ant pažabojimo
2. Pakelkite kojas, sukurdami 90 laipsnių kampą su kūnu
3. Dabar jūs turėtumėte pradėti judėti kojomis horizontaliai, kaip ir žirklės
4. Laikykite 15 pakartojimų, pailsėkite ir pradėkite

Šis pratimas turėtų būti atliekamas 3 arba 4 15 pakartojimų. Geriau nelieskite kojų ant žemės, nes jūs negalite pailsėti.

Aukštyn ir žemyn kojos

Ir galiausiai, kitas pratimas baseine, kuriame yra pilvas, yra tai, kad mes paprastai gulimės treniruoklių salėje. Tačiau šį kartą mes nebesileisime, bet mes pasilenkime prie sienos, kaip buvome ankstesniame pratime. Turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

1. Pailsėkite nugarą prie sienos ir padėkite pečius ant pažabojimo
2. Stenkitės būti baseino zonoje, kur nesiliestumėte prie kojų
3. Dabar reikia pradėti pratimą abu kojomis tuo pačiu metu, visiškai tiesiai ir 90 laipsnių kampu
4. Kai pasieksite juosmens aukštį, turite sugrįžti, kad nuleistumėte kojas ir ištiestumėte jas prie sienos, tada iš karto grįžkite atgal

Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų . Pamatysite, kad laikui bėgant gausite autentišką šokolado juostą.

Pratimai glute baseine

Ar norite tonizuoti sėdmenis? Na, turėtumėte žinoti, kad baseine galite tai padaryti. Čia siūlome geriausius vandens pratimus, su kuriais galite dirbti užpakalinėje srityje ir gauti daug stipresnį ir be celiulito.

Kojų pakėlimas atgal

Norėdami atlikti šią užduotį, turėsite įsikurti į baseino sritį, apimančią vandenį daugiau ar mažiau krūtinės ar kaklo. Jūs turite paliesti savo kojas ant žemės . Tada atlikite šiuos veiksmus:

• Stovėkite prie baseino sienos ir laikykite rankas ant sienos
• Dabar jūs turite pakelti dešinę koją, stengdamiesi jį padidinti
• Nuleiskite dešinę koją ir atlikite tą patį su kairiuoju

Turėsite pakartoti 10 keltuvų su abiem kojomis ir po to pailsėti, kol baigsite 3 rinkinius.

Butterfly kick

Ir mes baigiame šį straipsnį su geriausiais pratimais baseine, kad prarastume svorį, kad galėtume kalbėti apie drugelio smūgį, kuris padės jums dirbti užpakalis. Tokiu atveju turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Susidurkite prie baseino sienos ir padėkite rankas ant pažabojimo
2. Dabar, jūs turite įdėti savo kojas ir, abu tuo pačiu metu, padaryti stiprią nugaros smūgį kaip jūs, kai neturite drugelio
3. Jūs turite įsitikinti, kad judėjimas yra greitas ir stiprus, kad jūsų kojos ir glutes pajustų pratimą

Padarykite 10 smūgių, pailsėkite ir grįžkite į kitą seriją, kol gausite 3.