Jodo nebuvimas mityboje yra sveikatos problema, o joduota druska buvo pirmasis šios problemos sprendimas. Jodas yra esminis organo mineralas. Jo nauda daugiausia susijusi su hormoniniu aktyvumu, pvz., Esant pakankamam jodo kiekiui, išvengiama hipotirozės.

Galbūt jus domina: Kokie yra jodo trūkumo simptomai

Maisto produktai, kuriuose yra daug jodo: žuvų ir jūros gėrybių

Jūrą mes galėtume laikyti jodo sritimi! Kiti maisto produktai su jodu yra žuvys ir jūros gėrybės, pavyzdžiui, silkė, krevetės, krevetės, menkės, midijos, lašiša, jūrų liežuvis. Taip pat žuvų taukai, kaip menkių kepenų aliejus. Jūros gėrybės, pvz., Krevetės arba menkės, kurios suteikia daugiau nei pusę jodo, kuris reikalingas kasdien. Žuvis turi labai įdomų ir pilną vitaminų kiekį. Jame yra skirtingi B vitaminai ir riebaluose tirpūs vitaminai, įskaitant vitaminą A, vitaminą D ir, mažesniu mastu, vitaminą E, pastaruosius daugiausia sudaro baltųjų žuvų ir mėlynosios mėsos kepenys.

Maistas, kuriame gausu jodo: Daržovės

Daržovės ir daržovės turi svogūnų, česnakų, burokėlių, mangoldų, špinatų, agurkų, žaliųjų pupelių, krakmolo. Jūros daržovės, kaip ir valgomosios jūros dumbliai, yra labai daug jodo. Iš tiesų, vienintelė rupūžinės jūros dumblių dalis yra keturis kartus didesnė už kasdieninį šios mineralinės medžiagos poreikį: apie 2000mcg. Česnakai, be to, kad gausu jodo, turi antibakterinių savybių.

Maistas, kuriame gausu jodo: pienas ir sūris

Sumaišytas nugriebtas pienas su cukrumi yra 100 gramų šio maisto produkto jodo kiekis yra 89 mg. Miltelių pavidalo milteliai: už kiekvieną 100 g šio maisto suvartojamo kūno kiekį mūsų kūnas gali išgauti iki 79 mg.

Vartojant sūrį, jūs taip pat prisidedate prie jodo į savo kūną, 100 gramų suteikia mūsų organizmui 74 mg. jodo. Cheddaro sūris: 100 gramų suvartojamo šio maisto, mūsų organizmui suteikiama 39 mg. jodo. Sūris porcijomis: šis maistas suteikia mūsų kūnui 38 mg. jodo kiekis 100 gramų. Manchego sūris aliejuje: 100 gramų suvartojamo šio maisto, mūsų organizmui suteikiama 34 mg. jodo. Manchego pusiau vytintas sūris: 34 mg. jodo. Manchego sūris šviežias 34 mg.

Maistas, kuriame gausu jodo: Grūdai

Kai kurie grūdai, pavyzdžiui, ryžiai, kviečiai ir rugiai, yra gausūs jodu. Pavyzdžiui, kukurūzų miltų atveju: kas 100 gramų šio maisto galima rasti 80 mg. jodo.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Suaugusiems pacientams rekomenduojama paros dozė nuo 100 iki 200 mikrogramų, o jei esate nėščia arba žindymo laikotarpiu, nurodoma, kad suvartojimas yra mažiausiai 200 mcg.