Kaip įveikti panikos priepuolius

Panikos priepuolis, taip pat žinomas kaip panikos priepuolis, yra vienas dažniausių nerimo sutrikimų. Ši situacija gali būti pradėta bet kur ir bet kuriuo metu, kad žmonės, kurie kenčia nuo jo, linkę nuolat gyventi, kad tai atsitiks dar kartą. Kai kurie būdingi simptomai yra: širdies plakimas, galvos svaigimas, asfiksija, mirtis. Jei kenčiate nuo panikos priepuolių, būkite tikri, kad tai gali būti įveikta, čia pateikiame keletą rekomendacijų, kad galėtume kuo geriau susidoroti su ja.

Galbūt jus domina: Kokie yra panikos priepuolio simptomai?

Pasitarkite su gydytoju. Būtina tinkamai įvertinti padėtį. Daug kartų, atsižvelgiant į simptomų charakteristikas dažnai painiojama su širdies problemomis. Tuomet būtina teisingai diagnozuoti situaciją, kad galėtume ją apdoroti kaip panikos priepuolius.

2

Atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai. Pabandykite atlikti šiuos pratimus kasdien, daugiausia nerimo epizodo metu . Atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai padės jums išlaisvinti situacijos sukeltą įtampą.

3

Ankstyvas pripažinimas. Tai viena iš pagrindinių situacijos kontrolės priemonių. Kai žinome, kad mes ketiname patirti sielvarto krizę, mes galime įgyvendinti strategijas, kad su ja galėtume susidoroti kuo geriau.

4

Pratimai Svarbu atlikti kasdienį pratimą. Tokiu būdu mes galime išlaisvinti sukauptą energiją mūsų organizme, mažindami nerimą. Taip pat svarbu turėti tinkamą poilsį.

5

Venkite stimuliatorių naudojimo. Kofeinas, alkoholis ir šokoladas, be kita ko, skatina nervų sistemą, skatindami didesnį nerimą.

6

Pabandykite vadovauti normaliam gyvenimui. Nors panikos priepuolis gali įvykti bet kuriuo metu ir vietoje, neturėtumėte riboti savęs, bet jūs turėtumėte susidurti su juo. Nerimo priežastis yra vidinė, todėl turėtumėte stengtis išvengti išorinio pasaulio.

7

Valdykite savo mintis. Per panikos epizodą įsižiebia daugybė neigiamų minčių. Turėtumėte pabandyti kontroliuoti šias mintis ir pakeisti jas mintimis, kurios perduoda ramybę.

8

Neleiskite išvengti situacijos. Paprastai, kai patiriame panikos priepuolį, stengiamės išvengti visų tų vietų, kuriose buvo sukurtas epizodas. Pabandykite susidoroti su situacija. Naudokite atsipalaidavimo metodus ir tęskite tai, ką darėte.

9

Pakalbėkite su kuo nors apie šį dalyką. Svarbu, kad galėtumėte išreikšti savo jausmus ir pasitikėti savo artimųjų parama.

10

Priešprieša Panikos priepuolio metu daugeliui žmonių dažnai reikia kito patikimo asmens, kuris susidorotų su situacija. Iš pradžių tai padės jums, bet turėtumėte pabandyti įveikti šią situaciją vien dėl to, kad jums ne visada bus kas nors padėti jums.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai
  • Prieš vartodami bet kokius vaistus, pasitarkite su gydytoju
 

Palikite Komentarą