Svarbu miegoti, nes padeda organizmui susidoroti su stresu . Kūnas ruošiasi miegoti naktį išskiriant melatoniną (hormoną) kraujyje, todėl organizmas patiria temperatūros sumažėjimą ir budi. Dienos metu saulės spinduliai neleidžia gaminti melatonino. Kai keliaujate į kitą laiko juostą arba net dirbate naktį, tai gali sukelti jūsų natūralaus miego ciklo nutraukimą . Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kurie padės efektyviai atkurti miego ciklą .
Valgykite visą maistą
Instrukcijos
Stenkitės valgyti visą maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, ir jei galite vartoti multivitaminus. Venkite labai rafinuotų ir (arba) labai perdirbtų maisto produktų. Tai yra būtina siekiant išlaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, o tai padės išvengti miego ciklo problemų.
Venkite valgyti prieš miegą ; Jei valgote prieš miegą, jūsų kūno vidinis laikrodis darys prielaidą, kad tuo metu, kai sulaužėte greitį, taip paveikėte miego ciklą.
Tačiau, jei norite ką nors gerti prieš miegą, išbandykite žolelių arbatą, siūlome ramunėlių.
Praktikuoti jogą
Joga padeda jums naudotis savo pilvo kvėpavimu, malda ir meditacija ir įtraukia meditacijos pratimus į savo kasdienybę. Ši veikla gali padėti jums sumažinti stresą ir sukelti ramesnį miegą. Čia galite pamatyti visus mūsų straipsnius apie jogą.
Miegate septynias ar aštuonias valandas per dieną
Tai reiškia, kad turėtumėte vengti miegoti vieną ar dvi papildomas valandas savaitgaliais arba savo laisvalaikio dienomis. Daugiau nei valandų miego metu perėjimas prie jūsų įprastų darbo dienų yra sunkesnis jūsų kūnui.
Miegate tamsiame kambaryje
Jei jūsų darbo grafikas verčia jus miegoti per dieną, naudokite užuolaidas ar žaliuzes, kad užblokuotumėte šviesą . Taip pat atidarykite užuolaidas, kai atsibundate, kad saulė eitų, arba įjunkite šviesą savo kambaryje. Dėl to jūsų kūnas prisitaiko prie jūsų biologinio laikrodžio ir pradeda pasiruošti naujai dienai.
Naudokite alternatyvias terapijas
Pasitarkite su gydytoju apie alternatyvias galimybes, tokias kaip akupunktūra, kuri gali padėti jums padidinti melatonino kiekį naktį ir sumažinti nerimą, kuris gerokai pagerintų miego kokybę.
Kita galimybė padidinti melatonino kiekį būtų pirkti garantuotas grynumo kapsules, kurios leistų jums reguliuoti biologinį miego laikrodį paprastu ir 100% natūraliu būdu.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
- Jei jūsų miego problemos išlieka, rekomenduojame kreiptis į specialistą.
Palikite Komentarą