Žarnyno tranzito gerinimas yra kažkas paprasto, kurį galime greitai pasiekti, jei norime pritaikyti mūsų gyvenimo įpročių pokyčius. Kai kurie žmonės gali patirti lėtą, sunkų žarnyno tranzitą, kuris virškinimo metu sukelia diskomfortą, tačiau daugeliu atvejų yra rimta priežastis, dėl kurios atsiranda ši sąlyga, todėl gerinant virškinimą paprastai nėra nieko sunku gauti.

Šiame straipsnyje mes rekomenduojame geriausius maisto produktus, kurie palankūs žarnyno tranzitui .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gydyti žarnyno gripą - geriausias patarimas

Gerinti žarnyno tranzitą

Lėtas žarnyno tranzitas yra viena iš pagrindinių problemų, kurias galime patirti virškinimo metu. Paprastai tai yra sunkus virškinimas, kartu su sunkumais dažnai eiti į vonios kambarį. Šiame straipsnyje galite pasikonsultuoti, kodėl ne kasdien pateksite į vonios kambarį, jei taip yra. Paprastai nereguliarus žarnyno tranzitas gali apimti pilvo patinimą ir negalavimą.

Pirmiausia svarbu atsižvelgti į kai kuriuos rizikos veiksnius, kurie gali sukelti problemų virškinimo metu, sukelia vidurių užkietėjimą ir kitas sąlygas:

• Pluošto trūkumas Viena iš pagrindinių dietos klaidų, kurioms gali kilti žarnyno tranzito problemų, yra pluošto deficitas. Šis augalinis komponentas yra būtinas siekiant skatinti žarnyno tranzitą, gerą virškinimą ir išvengti vidurių užkietėjimo. Vėliau mes rekomenduosime geriausius maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų.
• Negalima gerti pakankamai vandens. Kitas svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti skatinant žarnyno tranzitą, yra išlaikyti gerai hidratuotą. Vanduo pagerina judrumą virškinimo metu, sutepdamas žarnyną. Todėl nepamirškite gerti vandens visą dieną, net jei nesate ištroškęs.
• Nesinaudokite. Nenaudojant pratimų taip pat gali paveikti virškinimą. Judėjimas skatina žarnyno tranzitą skatinant virškinamojo trakto judrumą. Be to, galite atlikti pratimus, siekiant pagerinti konkretesnį žarnyno tranzitą.
• Jausmas pabrėžė Ilgai trunkantis stresas gali sukelti virškinimo problemų, pvz., Vidurių užkietėjimą, sukeldamas žarnyno tranzito pokyčius.

Maisto produktai, palankūs žarnyno tranzitui

Norint pagerinti tinkamą mitybą, būtina gerinti virškinimą ir skatinti žarnyno tranzitą. Kai kurie maisto produktai pagerina virškinimo trakto judrumą ir stimuliuoja virškinimo fermentus, kurie mažina lėtą ir sunkų virškinimą.

Daugiau skaidulų

Kaip minėjome anksčiau, pluoštas yra vienas iš maisto produktų komponentų, skatinančių žarnyno tranzitą, kurį turime įtraukti į mitybą. Jis yra ingredientas, kuris pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą, padeda numesti svorį, mažina cholesterolio kiekį, rūpinasi žarnyno flora ir apsaugo nuo nutukimo. Be to, norint gauti naudos iš pluošto savybių, mes turime tik nuryti 30 gramų per dieną . Tai yra keletas maisto produktų, turinčių daug skaidulų, kad pagerintų virškinimą:

• Bananai
• Kriaušės
• Avokadas
• Riešutai: migdolai, žemės riešutai, riešutai ir pistacijos.
• Javai: avižos, paukštienos, ryžiai, rugiai, miežiai, avižų sėlenos ir kt.

Probiotikai

Probiotikai yra kiti maisto produktai, skirti pagerinti lėtą žarnyno tranzitą. Ši maisto produktų grupė skatina žarnyne esančių mikroorganizmų pusiausvyrą ir yra veiksminga stiprinti imuninės sistemos veikimą. Geriausias produktas, kurį galime vartoti, yra jogurtas.

Obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas yra puiki namo priemonė gerinant virškinimą ir skatina žarnyno tranzitą. Jo pagrindinis poveikis šiuo požiūriu yra skrandžio rūgščių segregacijos didinimas, būtinas norint suskaidyti maistą ir neturėti lėtos ir sunkios virškinimo. Geriausias būdas suvartoti šį natūralų produktą yra pridėti keletą šaukštų stiklinėje vandens arba įtraukti jį į mūsų salotas. Čia rasite daugiau naudos iš obuolių sidro acto sveikatai.

Alyvuogių aliejus

Keista, kad alyvuogių aliejus gali būti naudojamas kaip natūralus produktas, skatinantis žarnyno tranzitą. Šis produktas turi puikią naudą sveikatai, jei vartojama vidutiniškai, o kokybė pasirinkta. Alyvuogių aliejus turi teigiamą poveikį virškinimo sistemai, nes jis reguliuoja maisto išleidimą į skrandį lėtai ir progresyviai. Tokiu būdu išvengiame pūtimo pojūčio, be to, jis taip pat skatina maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyne. Geriausias būdas jį suvartoti yra pridėti jį į salotas.

Žolės, skirtos žarnyno tranzitui skatinti

Kai kurios infuzijos tampa naudingomis virškinimo priemone. Jie susideda iš augalų su junginiais, turinčiais virškinimo savybių, kurios pagerina maisto rijimą.

Ramunė

Tai viena iš geriausiai žinomų infuzijų dėl naudos, kurią ji duoda mūsų sveikatai. Todėl, ruošiant ramunėlę, mes padėsime reguliuoti žarnyno tranzitą dėl virškinimo veiksmų, kuriuose yra gėlių. Jis turi daug aktyvių komponentų, tokių kaip bisabol, kuris atpalaiduoja virškinimo sistemos audinius, užkertant kelią gleivinių uždegimui.

Kalyklos

Kita infuzija, skirta pagerinti žarnyno tranzitą, skatinant tulžies segregaciją kepenyse, ir skatina fermentų gamybą kasoje, reikalingoje tinkamam virškinimui. Dėl šios priežasties mėtų infuzija gali pagerinti virškinimą ir išvengti sunkumo jausmo.

Folija

Tai gera namų gynimo priemonė užkietėjimui ir kitoms virškinimo trakto problemoms, pvz., Rėmeniui. Šis augalas pasižymi savybėmis, kurios padeda išvengti diskomforto, pvz., Žarnyno spazmų. Be to, jis taip pat padeda pašalinti vidurių pūtimą ir turi priešuždegiminį poveikį, kuris gali trukdyti virškinimui. Dėl šios priežasties jis yra veiksmingas norint natūraliai reguliuoti žarnyno tranzitą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.