Tikrai plonas, po revoliucinės naujos mitybos: masto mityba . Įkvėptas televizijos programos, šį maisto metodą prižiūri endokrinologai ir mitybos specialistai, kurie renkasi mažai kalorijų turinčią dietą, subalansuotą ir be draudžiamų maisto produktų. Tai metodas, labai panašus į Viduržemio jūros regiono mitybą, tačiau skiriasi tuo, kad jis grindžiamas „sveikais trikampiais“, ty maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į kiekvieną maistą su konkrečiomis porcijomis, atranka.

Ši dieta grindžiama mažesniu kalorijų kiekiu ir lažybomis sveikesnę mitybą ir mažai riebalų, kurie padės jums prarasti svorį, o jūs gaunate sveikatą. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip padaryti masto mitybą taip, kad žinotumėte, kaip paskirstyti maistą ir taip prarasti svorį sveikai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti ketogeninę dietą

Šis metodas įkvėptas maisto skirstymo, kur visos grupės yra pagrindinių valgių dalis, tačiau, taip, kontroliuojant kiekius ir jų ruošimo būdą, kad būtų sumažintos tuščios kalorijos ir riebalai (be keptų maisto produktų, padažų, padažų ir pan.) ). Mityba, kuri palaiko įvairią, sveiką mitybą ir kurioje gausu vaisių ir daržovių.

Tačiau norint prarasti svorį mityboje, svarbu, kad jūsų diena būtų suskirstyta į penkis valgius ir kad ne daugiau kaip 3 valandas praleistų tarp kiekvieno valgio ir bent jau pusantros valandos. Tokiu būdu jūs sumažinsite badą, kad išvengtumėte mitybos, kai pateksite į maistą, bet taip pat galėsite savo medžiagų apykaitą dirbti daugiau valandų per dieną, todėl jūs paspartinsite jo veikimą.

Taip pat labai svarbu, kad liktumėte tinkamai hidratuoti ir gerti 2 litrus vandens per dieną, kad atsikratytumėte savo kūno ir sumažintumėte skysčių susilaikymą. Bet jūs neturėtumėte viršyti daugiau kaip 4 litrai per dieną, kitaip jūsų kūnas gali perkrauti ir galiausiai išlaikyti skysčio perteklių.

2

Turėtumėte žinoti, kad šios televizijos programos statymas priklauso nuo trijų tipų dietos, priklausomai nuo kiekvieno dalyvio svorio, taip pat nuo prarastų kilogramų kiekio. Yra 1500 kalorijų dietos, kiti 1800 ir kiti 2000 m., O jei norite sumažinti kalorijų suvartojimą, jūs turite būti prižiūrimas dietologu, kad išvengtumėte mitybos trūkumų, kurie gali būti pavojingi jūsų kūnui.

Priklausomai nuo pasirinktos dietos, maisto skirstymas bus vienas ar kitas, bet taip, visada, remiantis sveikomis piramidėmis, turinčiomis visas grupes, bet skirtingais kiekiais ir kontroliuojamas, kad būtų išvengta svorio.

Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip sukurti kalorijų deficitą.

3

Sveika piramidė, kurioje sukurta masto dieta, yra tai, kad du pagrindiniai dienos valgiai (pietūs ir vakarienė) turi baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir pluošto. Tačiau, norint tinkamai pasinaudoti maisto produktų maistiniu indėliu, turime juos platinti ir priimti tam tikromis proporcijomis, todėl šiuose dviejuose valgiuose turėtumėte pridėti:

• Nuo 150 iki 200 gramų daržovių : gerai jį valgyti kaip pirmąjį patiekalą, kad patenkintumėte savo apetitą ir užpildytumėte sau pluoštą bei maistines medžiagas, kurias jums suteikia ši maisto produktų grupė.
• Nuo 100 iki 150 gramų baltymų (žuvies ar mėsos) arba, jei to nėra, 1 kiaušinis.
• Nuo 30 iki 70 gramų angliavandenių (kas tilptų į kumštį): čia galime paimti ryžius, duoną, makaronus, bulves ir pan. Svarbu įtraukti šį maistą į savo meniu, nes tai suteikia mums energijos, kurios turime būti stiprios, gyvybingos ir sveikos.

Vaisiai visada turi būti paimti į desertą ir stengtis išgauti nuo 3 iki 5 porcijų per dieną, kad gautumėte naudos iš jų maistinių medžiagų. Vieną kartą po kiekvieno valgio jau turite 2 rekomenduojamus, todėl per dieną (pvz., Ryte arba užkandyje) turėsite dar vieną kartą paimti, o jūs jau tenkinsite minimalų reikalavimą.

4

Kas atsitinka su ankštiniais augalais? Galbūt jūs galvojate. Tai maistas, kuriame yra tiek baltymų, tiek angliavandenių, todėl galite jį sujungti su žuvies dalimi ir angliavandenių dalimi, nors šiuo požiūriu patartina ir sveika yra tai, kad kartu su jais daržovės ir mėgautis sveiką ir maistingą maistą.

5

Dabar mes suprasime maisto produktų paskirstymą pusryčių metu, nes tai vienas svarbiausių dienos patiekalų, suteikiantis mums puikią energiją, kad galėtume susidurti dieną.

Be to, vartodami maistą anksti, jūs suteikiate kūnui daugiau vietos deginti ir išnaudoti kalorijas, neleidžiančias jiems kauptis kaip sočiųjų riebalų; Taip, turime lažintis sveikais pusryčiais, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir mažai riebalų.

Ką reikėtų įtraukti į pusryčius pagal skalės dietą?

• 1 pienas (gali būti pienas, sumaišytas su kava, nugriebtas jogurtas, 0% sūrio ir tt)
• 50 gramų angliavandenių (geriau, nes jie labiau tenkina)
• 20 gramų baltymų (venkite labai riebių dešrų)
• 1 gabalas vaisių arba natūrali sultys
• 1 arbatinis šaukštelis aliejaus (jei norite įdėti duoną)

6

Mes jau sakėme, kad reikia parinkti 5 valgius per dieną, todėl dabar turėsime kalbėti apie ryte ir užkandžius, dvi akimirkos dieną, kai turėtume sveiką būdą patenkinti mūsų apetitą, kad išvengtume pernelyg alkani ir padėti organizmui Dirbkite visą dieną.

Kai kurios idėjos, kurių galite imtis šiuo metu:

• 1 nugriebtas jogurtas
• 1 gabalas laiko
• 1 mažas ir sveikas sumuštinis (pavyzdžiui, šviežia sūris ir daržovės)
• 2 pilnagrūdžių krekeriai
• Šiek tiek riešutų

Šiame straipsnyje pateikiame daugiau rekomendacijų dėl sveiko užkandžio.

7

Dabar mes įgyvendinsime visas koncepcijas, pasiūlydami meniu mitybos mityboje, kuri gali tapti įkvėpimu žinoti, ką galite valgyti. Atkreipkite dėmesį, ir, nepamirškite, galite padaryti pageidaujamą meniu, kol laikotės nurodytose mitybos patalpose.

Pusryčiai

• 1 sultys iš 2 natūralių apelsinų
• 2 viso grūdų skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir kalakutiena
• 1 kava su nugriebtu pienu

Ryte ryte

• 1 gabalas laiko

Pietūs

• 50 g rudųjų ryžių su alyvuogių aliejaus purslų
• 130 gramų europinių jūrų lydekų, keptų su daržovėmis (pipirais, artišokais, baklažanais)
• 1 gabalas vaisių

Užkandis

• 1 natūralus jogurtas 0%

Vakarienė

• 1 žalios salotos
• 2 keptos vištienos krūtinėlės
• 50 gramų keptų bulvių
• 1 gabalas vaisių

8

Būdamas subalansuotas ir įvairus metodas, skatinant svorio netekimą, svarbu, kad lydėtumėte mitybą su reguliarios mankštos praktika, tokiu būdu padidinsite kalorijų išlaidas ir neteksite svorio sveikai. Jei norite, praleiskite 30 minučių per dieną, kad galėtumėte naudotis (važinėti dviračiu, eiti važiuoti ir tt), bet jei neturite laiko, galite paskirstyti savaitę ir daryti 3–5 kartus per metus per 1 valandą .

Šios treniruotės turėtų apimti tiek širdies ir kraujagyslių pratimus (bėgiojimą, važiavimą dviračiu, aerobiką ir kt.), Tiek raumenų tonizavimo pratimus, taip pat deginti riebalus ir tonizuoti kūną, kad jis taptų plonesnis ir apdorotas. 20–45 minučių treniruotės turėtų būti skirtos širdies ir kraujagyslių pratyboms, jei norite numesti svorio ir 20 minučių treniruotis į raumenis.

Jei einate į sporto salę, rekomenduojame šį straipsnį dėl svorio netekimo treniruoklių salėje su patarimais, kurie padės jums kuo geriau išnaudoti savo apsilankymus.