Ar norite pradėti daryti jogą? Turėtumėte žinoti, kad tai yra disciplina, kuri padės jums prisijungti prie jūsų interjero ir pagerinti jūsų kūno pusiausvyrą, elastingumą ir lankstumą. Joga yra ne tik sporto praktika, bet ir praktika, kuria siekiama giliai suvokti savo kūną ir protą, praktikuojant įvairias pozas ar asanas, kurios padės jums sukurti šią ryšį.

Dėl šios priežasties yra įvairių jogos asanų, prisitaikančių prie skirtingų žmonių, kurie juos praktikuoja, ir, pradedant nuo šios disciplinos, mes atrandame kai kuriuos, kurie yra specialiai sukurti pradedantiesiems. Laikykitės skaitymo ir pamatysite 5 jogos asanas pradedantiesiems, su kuriais jūs galite pradėti dirbti šiame įdomiame pasaulyje ir vėl prisijungti prie savo giliausio „aš“.

Jus taip pat domina: Jogos pratimai pradedantiesiems

Kalno ar Tadasanos laikysena

Jogos asanose pradedantiesiems mes atkreipiame dėmesį į tai, kas yra svarbiausia iš visų, ir kuri visada pradeda bet kokią jogą. Mes kalbame apie kalno padėtį arba taip pat žinomas kaip Tadasana . Kad teisingai tai atliktumėte, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Stovėkite ant kojos lygiagrečiai su kojomis; Jei turite mažai stabilumo, galite šiek tiek atidaryti savo kulną. Laikykite akis tiesiai į priekį, kai stuburas visiškai ištemptas ir rankos nukrito šalia kūno. Pečiai turėtų būti atsipalaiduoti.
2. Dabar turėsite šiek tiek atskirti rankas nuo kūno ir išplėsti krūtinę. Pakelkite pilvo dalį ir jaustis viduje taip, tarsi augintumėte nuo žemės iki galvos galo.
3. Šioje padėtyje turėsite atlikti 10 gilių įkvėpimų ir pajusti, kaip jūsų kojos yra tvirtai pakilusios ant žemės. Pajuskite, kaip žemė duoda stabilumo ir tvirtumo jūsų žingsniams.

Idealus dalykas tai padaryti yra uždaryti akis ir atlikti lėtą ir gilų dešimt kvėpavimą. Taigi, jums bus naudinga ši pozicija, kuri yra ideali, kad galėtume sužinoti apie mūsų kūną, aptikti gyvybiškai svarbų ryšį su Žemė ir pajusti mūsų stabilumą.

Jei tai yra pirmas kartas, kai jūs darote jogą, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip pradėti daryti jogą.

Medžio laikysena arba Vrksasana

Mes tęsiame dar vieną geriausių jogos asanų pradedantiesiems. Medžio laikysena taip pat yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atlikti jogos sesijoje. Norėdami tai padaryti teisingai, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

• Pradėsime nuo tos pačios pozicijos, kaip ir kalnų laikysena, kurią paaiškinome ankstesniame žingsnyje. Tada turėsime sujungti rankas prieš krūtinę ir leisti pečiams atsipalaiduoti.
• Be to, jūs turėsite gauti visą savo kūno svorį link dešinės kojos, o po truputį pakelti kairiąją koją, kad palaikytumėte pėdos padą dešinės šlaunies viduje, arba, jei to nepadarėte, veršio dalis., niekada ne kelio.
• Norint išlaikyti pusiausvyrą, rekomenduojame fiksuoti žvilgsnį fiksuotame taške ir sutelkti dėmesį, tokiu būdu bus daug lengviau išlaikyti kūną tiesiai ir stabiliai.
• Pradžioje jūs galite tai padaryti joga asana, laikydami rankas kartu su krūtine, arba, jei norite, taip pat galite pakelti rankas į dangų, ištiesdami juos virš galvos, tarsi būtumėte augantis medis.

Kai esate, jūs turėsite giliai įkvėpti ir likti 30 sekundžių. Po to turėsite nuleisti koją ir atlikti tą patį pratimą su priešingu.

Šios asanos teikiama nauda yra pirmenybė koncentracijai ir fizinei bei psichinei pusiausvyrai pasiekti.

Kareivio I arba Virabhadrasanos laikysena

Kitas jogos laikysena pradedantiesiems, kuriuos galite lengvai padaryti, vadinama „Warrior 1“. Norėdami tai padaryti, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

• Atkursime kalno laikyseną, kurią mes paaiškinome pirmame skyriuje.
• Tada mes atskirsime kojas maždaug 1 metru ir pasuksime dešinę koją apie 90 laipsnių ir kairę apie 45. Kairioji kojos turi būti visiškai tiesios ir ištemptos.
• Dabar jūs turite pasukti kūną į dešinę ir sulenkti dešinę koją, sukurdami apie 90 laipsnių kampą. Kojos šlaunys turi būti išdėstytos lygiagrečiai žemei, kad ši padėtis būtų teisinga.
• Rankos turi ištiesti per galvą, visiškai tiesios ir nukreiptos link lubų.

Laikykite šį pozą 30 sekundžių ir eikite giliai ir ilgai . Šis asana idealiai tinka kūno padėčiai gerinti, taip pat kūno dalių tonizavimui, pvz., Kojoms, nugarai ar pečiams.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame kario laikysenos privalumus 1 .

Šunų laikysena žiūri arba Adho mukha svanasana

Kitas geriausias asanos, kuri pradeda daryti jogą, yra tai, kas sanskrito kalba žinoma kaip Adho mukha svanasana arba, kuris yra tas pats, „šuo žiūri žemyn“. Tai taip pat dar vienas iš labiausiai paplitusių jogos užsiėmimų ir, norint tai padaryti teisingai, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

1. Norėdami pradėti daryti šią jogos padėtį, mes turėsime nuleisti ant kilimėlio ir pailsėti rankas ant žemės. Padėkite nugarą lygiagrečiai žemei ir visiškai tiesiai imituodami šuniuko laikyseną.
2. Jūs turite patikrinti, ar jūsų rankos yra šiek tiek žemiau pečių ir keliai lieka gerai suderinti su klubais.
3. Šioje padėtyje turėsite pakelti klubus ir ištiesti kojas, kai einate į kūną.
4. Kad pagerintumėte savo pusiausvyrą, rekomenduojama atidaryti ir rankų pirštus, jūsų svoris bus geriau paskirstytas jūsų galūnėse, ir jums bus lengviau laikyti laikyseną.
5. Atsipalaiduokite galvą ir leiskite jam natūraliai nukristi, kad galėtumėte visiškai mėgautis šia padėtimi.

Šios padėties tikslas yra tai, kad jūs galite likti su šia kūno padėtimi ir kojų padais visiškai atsipalaiduoti ant žemės. Iš pradžių tai bus neįmanoma, bet su laiku galite pasiekti šį tikslą.

Ši jogos asana leidžia mums visiškai ištiesti kūną ir stiprinti rankas bei kojas. Šiame kitame straipsnyje mes išsamiai sakome, kokie yra šuns laikysenos privalumai .

Trikampio laikysena arba Trikonasana

Ir galiausiai, mes siūlome Jums dar vieną geriausių jogos asanų pradedantiesiems, kurie padės jums pagerinti vidinį stabilumą ir pasiekti didesnę koncentraciją. Tai yra trikampio, kuris taip pat žinomas Trikonasanos vardu, padėtis ir teisingai tai padaryti, turime atlikti šiuos veiksmus:

1. Jūs turite pradėti nuo kalno padėties, nes tai ideali vieta pradėti naują asaną.
2. Dabar paskleiskite kojas apie 1 metrą ir gerai išlaikykite kojas ant žemės.
3. Pasukite dešinę koją maždaug 90 laipsnių kampu, kad nukreiptumėte į kitą pusę.
4. Dabar jūs turėsite pakelti kairiąją ranką ir pakelti jį ant galvos, tuo pačiu metu jūs einate žemyn kamieno link dešinės pusės.
5. Jaučiu, kaip kairė kūno dalis tęsiasi iki galo ir tiesiai žiūri tiesiai į klubą, nelaikykite. Dešinė ranka natūraliai nukrenta į dešinę koją.

Laikykitės šio kelio 30 sekundžių, kol išgirsite giliai. Kai baigsite, turėsite lėtai grįžti vertikaliai ir pakeisti puses, kad galėtumėte dirbti visą kūną.