Nerimas yra normali emocinė būsena, leidžianti susidurti su kasdienio gyvenimo reikalavimais. Tačiau, kai nerimas dažnai yra pernelyg didelis ir pernelyg didelis, be akivaizdžių priežasčių, galėtume susidurti su galimu nerimo sutrikimu. Nerimas pasireiškia stipriais baimės ir susirūpinimo jausmais tam tikrose situacijose, kurios yra patyrusios ir patyrusios kaip grėsmingos ir pavojingos, tačiau yra keletas būdų, kaip susidurti su nerimu, nenaudojant narkotikų kovojant su ja.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padėti asmeniui, turinčiam nerimą?

Atlikite pratimus kasdien. Vienas iš būdų, kaip gydyti nerimą be piliulių, yra fizinis krūvis, nes leidžia organizmui išlaisvinti pernelyg sukauptą energiją, tuo pačiu generuojant endorfinus. Endorfinas, taip pat žinomas kaip laimės hormonas, yra atsakingas už skausmo mažinimą ir džiaugsmo didėjimą.

2

Praktikos relaksacijos metodai . Pradėkite dirbti su kvėpavimu. Kai manote, kad ketinate atleisti nerimą, pabandykite atsipalaiduoti. Pradėkite įkvėpti orą per nosį ir nuleiskite ją į apatinę skrandžio dalį, žemiau diafragmos. Tokiu būdu, apatinė pilvo dalis yra pripučiama, leidžianti išplėsti šonkaulį. Pabandykite sutelkti dėmesį į kelią, kurį oras daro jūsų kūnui, tada lėtai iškvėpkite per burną, jausdamas, kaip oras išeina iš kūno. Pabandykite pasilikti šį pratimą tol, kol nerimas pasidarys. Rekomenduojama šį pratimą atlikti kasdien ne trumpiau kaip 10 minučių.

3

Jei norite, galite įtraukti atpalaiduojančią muziką, kad palengvintumėte koncentraciją. Tokie metodai kaip joga ir Tai Chi taip pat laikomi gyvybiškai svarbiais, siekiant sumažinti nerimą.

4

Tata išlaikyti kuo ramesnį, kai suvokiate, kad nerimas padidėja. Jūs turite išmokti atpažinti, kurios situacijos sukelia nerimo padidėjimą, kad juos kontroliuotų. Nors nerimas gali atsirasti didžiąją laiko dalį, yra situacijų, kurios skatina žymiai padidinti šią emociją.

5

Atlikite vieną užduotį vienu metu. Stenkitės sutelkti dėmesį į užduotį ir atlikti ją ramybe ir atsidavimu. Vienas iš pagrindinių nerimo bruožų yra poreikis atlikti keletą užduočių tuo pačiu metu, todėl kūnas yra pastovus įtampos lygis. Todėl svarbu kiekvienam uždaviniui skirti tam tikrą laiką ir išmokti kontroliuoti poreikį atlikti kelis uždavinius vienu metu.

6

Rūpinkitės savo kūnu ir protu Jūs turite atpažinti savo laiko ir energijos apribojimus. Jūs neturėtumėte perkrauti sau užduočių, kurių jūs negalite padaryti, ir nebandykite būti priblokšti mintimis, kurios skatina kaltės jausmus, kad negalite atlikti visų užduočių. Stenkitės išlaikyti teigiamas mintis.

7

Venkite produktų, kuriuose yra kofeino, vartojimo. Kofeinas stimuliuoja adrenalino sekreciją, skatindamas nerimo padidėjimą. Vietoj to rekomenduojama vartoti žoleles ir vaistinius augalus, tokius kaip anis, ampaola, levandas. Šiais atvejais ypač rekomenduojama naudoti Melissa arba citrinų balzamas, nes jie sukuria raminamąjį ir raminančią poveikį organizmui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Jei nerimo simptomai tęsiasi arba didėja, būtina kreiptis į specializuotą gydytoją.
• Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį žolę ar vaistinį augalą, kad išgydytumėte nerimą be tabletes.