Perkelti į sveiką gyvenimą ! Jei manote, kad atėjo laikas pradėti rūpintis savimi, tai jus domina šis straipsnis, kuriame mes suteiksime jums visus raktus, kurie parodys, kaip gyventi sveiką . Maistas, mankšta ir kai kurie gyvenimo būdo įpročiai gali būti lengvai keičiami ir tampa daug sveikesni ir naudingesni jūsų sveikatai. Tam pasiekti reikia tik vieno dalyko: kad norite tai padaryti! Mes raginame tęsti svarstymą šiame straipsnyje, kuriame jūs žinosite, kaip gyventi sveiką gyvenimą be didelių pastangų.

Galbūt jus domina: 6 mitai apie sveikus įpročius, kurie yra FALSE

Sveika mityba

Žinoma, daugiau nei vieną kartą girdėjote frazę „mes esame tai, ką valgome“, tiesa? Ir nėra daugiau teisingo sakinio nei tai. Maistinės medžiagos, kurias mes gauname dėl maisto, leidžia mums turėti pakankamai energijos, kad galėtume nešiotis mūsų įprastas kliūtis.

Bet jei mes valgome daugiau nei išleidžiame arba jei vartojame maistą, kuris neturi beveik jokių maistinių medžiagų, viskas, ką mes darome, yra tuščių kalorijų įdėjimas į mūsų kūnus be jokių maistinių komponentų. Tai tada, kai mes gauname riebalus ir kai mes galime pradėti kenčia nuo kai kurių ligų, tokių kaip cholesterolis, širdies ligos ir pan.

Būtent dėl ​​šios priežasties, jei norite turėti sveiką gyvenimą, turite pradėti apžiūrėti valgį, kurį valgote, ir pereiti prie sveikesnės dietos su mažiau riebalų. Norint sužinoti, ką valgyti, mes ketiname suteikti jums pagrindines patalpas, su kuriomis galite pradėti kurti savo meniu:

• Vaisiai ir daržovės : svarbu, kad kiekvieną dieną vartotumėte šiuos maisto produktus, nes jie yra labai daug maistinių medžiagų (vitaminų, mineralų ir kt.) Ir juose yra mažai riebalų ar kalorijų.

• Integruoti angliavandeniai : hidratai turėtų būti mūsų mitybos dalis, tačiau jie bus mažai naudingi, jei geriamieji bus rafinuoti (ty su baltais miltais), nes jie turi didelį cukrų kiekį ir prarado didžiąją dalį savo maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties patartina pasirinkti tuos, kurie yra išsamūs, kad pasiektų pluoštą ir vitaminus.

• Mažai riebalų turintys baltymai: baltymai turėtų būti mūsų mitybos dalis, tačiau yra keletas, kurie yra sveikesni už kitus. Apskritai, liesos mėsos ir baltos žuvies rekomenduojama daugiau nei kiti maisto produktai, tačiau tai nereiškia, kad visiškai atsisakote savo vartojimo, bet sumažinsite jų suvartojimą dietoje.

• Mažiau cukraus : tas pats atsitinka su cukrumi, kaip ir angliavandenių, ir kai jis yra rafinuotas, jis praranda didžiąją dalį savo maistinių medžiagų. Būtent dėl ​​šios priežasties, jei geriate cukrų, turite pasirinkti rudą arba, jei to nėra, saldiklių, kurių kalorijų nėra (pvz., Stevia).

• Mažiau riebalų : norint turėti sveiką gyvenimą, svarbu, kad sumažintumėte riebalų perteklių dietoje. Dėl šios priežasties jūs turite laikyti tešlos gaminius, dešras, padažus, keptus maisto produktus ir pan.

Šiame straipsnyje galite gauti išsamią informaciją apie tai, kaip valgyti sveiką mitybą.

Valgykite sveiką

Kai žinosime maisto produktus, kurie turėtų būti dietos dalis, taip pat svarbu, kad žinotume, kaip juos geriausia priimti. Tai ne tas pats energijos ir kalorijų kiekis, kurio reikia, kai atsibundame, pavyzdžiui, popietės viduryje arba prieš miegą. Todėl žemiau mes paaiškinsime, kokius mitybos įpročius turėtumėte įtraukti į savo mitybą, kad pradėtumėte norimą sveiką gyvenimą.

• Padalinkite dieną į 5 valgius : patartina išdalinti valgius per 5 valgius per dieną, kad būtų išvengta labai didelių maisto produktų kiekio, taip pat sumažintas alkio pojūtis. Tai darydami, jūs taip pat pagreitinsite medžiagų apykaitą, nes ji praleidžia didesnę dienos dalį dirbančiai maisto medžiagų apykaitai.

• Pasirinkti sveikus užkandžius : ryte galite užimti daugiau kalorijų, nes, kaip įprasta, galų gale juos deginsite visą dieną. Tačiau užkandžių metu turime jį šiek tiek kontroliuoti ir pasirinkti lengvus užkandžius, pavyzdžiui, laiko vaisius, nugriebtus jogurtus ir pan.

• Angliavandeniai ryte : ši maisto produktų grupė suteikia mums daug energijos, kuri, jei ji nebus sudeginta, tampa riebalais. Dėl šios priežasties angliavandeniai turėtų būti valgyti tik pirmąją dienos dalį (pusryčiai ir pietūs) ir, svarbiausia, pabandykite jų neimti pietų ir vakarienės metu.

• Gerkite 2 litrus vandens per dieną : norint turėti sveiką ir švarų toksinų kūną, svarbu, kad per dieną gerti daug vandens, nes tai padės jums natūraliai išvalyti organizmą, taip pat sumažinti skysčių sulaikymą ir kad jūsų inkstai veikia geriau.

Sveikas kūnas

Be maisto, kad sveikas gyvenimas būtų svarbus, svarbu, kad jūs naudojatumėte savo kūną . Kodėl? Su fiziniu aktyvumu, pirmiausia, sudeginkite papildomas kalorijas, kurias vartojote per savo valgį, antra, aktyvinkite savo kūno apyvartą, kad organai, pavyzdžiui, širdis ar plaučiai, veiktų geriau, trečia, sustiprintų raumenis ir daugiau fizinės jėgos.

Dėl šių priežasčių svarbu, kad bent 3 kartus per savaitę dirbtumėte per 1 val. Sesijas ir kad jūsų mokymas apima šiuos etapus:

1. Sušilti : svarbu, kad prieš pradedant bet kokį pratimą, apšildykite maždaug 5 minutes, kad išvengtumėte bet kokių traumų.

2. Širdies ir kraujagyslių pratimai : ne mažiau kaip 20 minučių jūsų sesija turi būti suprojektuota taip, kad jūsų kūnas būtų aktyvus, pavyzdžiui, važiuoti, važiuoti dviračiu, aerobika ir pan. Tokiu būdu jūs galite deginti kalorijas ir pašildyti raumenis.

3. Tonizavimo pratimai : norint sudeginti sukauptus riebalus, taip pat labai svarbu įtraukti kultūrizmo pratimus, kurie padės jums perteklinius riebalus paversti raumenimis.

4. Tempimas : kad išvengtumėte sužalojimų, labai svarbu, kad po treniruotės tęstumėte bent 10 minučių, kad raumenys atsipalaiduotų.

Sveiki įpročiai

Tačiau, norint gyventi sveiką gyvenimą, be to, kad mankštinatės ir gerai valgote, taip pat svarbu, kad jūs pamestumėte blogus įpročius, pvz., Tabaką, nes tai yra labai pavojinga jūsų sveikatai ir nieko nedaro jūsų organizmui. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį, kuris, nors ir yra socialinis įprotis, turi sumažinti savo suvartojimą, kad suteiktų mūsų organizmui viską, ko reikia. Svarbu, kad, jei geriate alkoholį, tai atlikite apdairiai ir kontroliuojant, nes jis sukelia dehidrataciją ir yra daug kalorijų, kurias sunku metabolizuoti mūsų organizme.

Panašiai stresas yra ryškus gerovės ir psichikos sveikatos priešas, nes nerimas ir nervingumas neleidžia jums gerai pailsėti, susikoncentruoti ir jaustis ramiai. Dėl šios priežasties rekomenduojame jums skirti laiko sau, daryti atpalaiduojančias veiklas, pavyzdžiui, vaikščioti, klausytis muzikos, skaityti ar net medituoti, nes jis turi daug naudos sveikatai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.