Nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas diskomfortas, daugiausia dėl gimdos augimo ir hormoninių pokyčių, atsirandančių nėštumo mėnesiais. Moterio svorio centras juda, todėl laikysena šiek tiek keičiasi, todėl pilvo raumenys susilpnėja ir nugaros sukelia diskomfortą, ypač centrinėje ir apatinėje jo dalyje . Toliau pateikiame keletą naudingų patarimų, kurie padės jums sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu .
Šilumos ar šalčio panaudojimas pasibjaurėtose vietose suteikia didelį nugaros skausmo palengvėjimą nėštumo metu, net laikinai. Pavyzdžiui, karšto vandens vonia yra puikus būdas atsipalaiduoti raumenims, sumažinti diskomfortą ir padėti jums užmigti, jei darai prieš miegą. Jei naudojate šaltus kompresus, svarbu apsaugoti odą ir išvengti jos sugadinimo.
Kitas geriausias būdas nugaros skausmui malšinti nėštumo metu yra gydytojo gydytojo masažas . Šis masažo tipas yra ypač skirtas Jūsų poilsiui skatinti ir bendrai diskomforto nėščioms moterims mažinti, pvz., Išialgija, pėdų ir kulkšnių patinimas, skysčių susilaikymas ir kt.
Raumenų stiprinimas ir aktyvus nėštumo metu palaikymas gali palengvinti pilvo daugumą, koreguoti kūno laikyseną ir sumažinti nugaros skausmo atsiradimą. Todėl, išskyrus atvejus, kai gydytojas jį kontraindikuoja, skirti kelias minutes, kad atliktumėte nedidelį poveikį turinčias fizines veiklas, pvz., Vaikščiojimą, jogą, pilates ar pratimus, atliekamus vandenyje, kurie yra idealūs, kad nereikėtų pernelyg didelio svorio pernešti laikas juos vykdyti.
Nepamirškite rūpintis savo kūno laikysena, kad nugaros skausmas nepablogėtų. Taigi, kai turite stovėti, stenkitės paskirstyti svorį tarp dviejų kojų vienodai ir išlaikyti nugarą tiesiai ir vertikaliai. Jei praleidžiate daug laiko, pabandykite nugarą visiškai sėdėti sėdynės gale ir laikyti kojų apačią prie grindų. Jei kojos atramos arba kėdės yra šiek tiek padidintos, taip pat bus išvengta įtampos nugaros srityje.
Jei nugaros skausmai jums apsunkina miegoti ir pailsėti, patartina gulėti ant šono, vengiant visuomet miegoti ant skrandžio, kad būtų skatinama kraujotaka, ir neleisti, kad visas svoris nukristų tiesiai ant stuburo.
Nėštumo metu yra normalu, kad be nugaros skausmo, kitų problemų ir diskomforto, kurie neigiamai veikia Jūsų gerovę ir gyvenimo kokybę. Todėl kviečiame Jus susipažinti su straipsniu „Kaip sumažinti nėštumo simptomus“, kad kasdien jaustumėtės gerai ir būtų malonus.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą