Ar norite išvengti per daug svorio nėštumo metu ? Moterų svoris didėja nėštumo laikotarpiu, tačiau jūs galite pabandyti kontroliuoti šį augimą, turintį sveikos gyvensenos praktiką, kuri padės jums negauti daugiau nei jūsų kūdikiui. Yra moterų, kurios gali gauti iki 20 kilogramų svorio nėštumo metu ir tai nėra gerai jai ar kūdikiui, todėl šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip kontroliuoti svorį nėštumo metu, kad žinotumėte, kaip galite turėti gerą sveikatą šiame svarbiame savo gyvenimo etape.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kontroliuoti stresą nėštumo metu Žingsniai: 1

Pradėsime kalbėti apie tai, kiek svorio turite pakelti nėštumo metu, nes, žinoma, padidėjimas yra neišvengiamas ir moterys dėl savo būklės paprastai uždirba daug kilogramų. Tačiau yra tam tikrų ribų, kurios laikomos sveikomis, o kitos yra pavojingesnės tiek moterims, tiek kūdikiams.

Visų pirma turime nepamiršti, kad moteris, kuri paprastai sveria 45 kilogramus, neprisidės prie to paties kilogramo, kuris sveria 80 kilogramų, jo konstitucija yra kitokia, o valgymo įpročiai, kurių vienas turi, o kitas neturi nieko daryti. Taigi, prieš pateikiant konkrečius duomenis, būtina nepamiršti, kad kiekviena moteris yra skirtinga ir kad jos evoliucija nėštumo metu priklausys nuo jos ypatingų sąlygų.

Apskritai turėtume atkreipti dėmesį, kad nėščia moteris paprastai padidėja nuo 10 iki 15 kilogramų . Įprasta yra tai, kad kas pusė mėnesio motina didėja apie 1 kg, kad scenos pabaigoje pasiektų 11 kilogramų. Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad svorio padidėjimas paprastai nėra atliekamas palaipsniui, nes kūdikis scenos pradžioje paprastai yra mažiau išsivysčiusi nei ketvirtą mėnesį.

2

Norint kontroliuoti svorį nėštumo metu, labai svarbu laikytis konkrečių mitybos gairių, kad galėtumėte stebėti maisto produktus, kuriuos valgote, ir vengti riebalų ir perdirbtų maisto produktų. Atminkite, kad jūsų vaikas įsisavins geriamąjį maistą, todėl šiuo metu svarbiau nei bet kada stebėti, ką valgote, ir pasirinkti subalansuotą ir sveiką mitybą.

Yra klaidinga nuomonė, kad nėščia moteris turėtų valgyti 2 žmonėms. Tai netiesa ir, iš tikrųjų, tai nėra sveika, kad motina per šį laikotarpį padidintų savo racionus. Iš tikrųjų patartina, kad kiekiai būtų mažinami ir kad jie daugiau valgomi per dieną ; Tokiu būdu, lengviau gauti virškinimą, nėra sunkumo jausmo ir kad „troškimai“ arba noras pakrauti yra patenkinti, bet su sveikais užkandžiais. Tai reiškia: niekas iš chocolatino ar pyragaičių nepakeiskite vaisių, jogurto, grūdų ar sausų vaisių. Jie patenkins jus ir suteiks jūsų kūdikiui optimalias maistines medžiagas ir vitaminus.

3

Rekomenduojama nėštumo metu yra tai, kad daugiau geležies turinčių maisto produktų yra tonuoti, kad būtų išvengta anemijos ir kad vaikas gimsta su tam tikru svorio trūkumu. Todėl šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip vartoti geležį nėštumo metu ir taip gauti sveiką ir stiprią.

Kita vertus, tai yra visiškai nerekomenduojamas greitas maistas (pyragaičiai, traškučiai, keptas maistas, greitas maistas ir kt.), Nes juose yra mažai maistinių medžiagų ir daug riebalų ir kalorijų nėra palankios jūsų kūdikio vystymuisi.

4

Apskritai, jūsų mityba nėštumo metu turėtų laikytis gairių, kurios visada laikomasi sveikos gyvensenos, bet subalansuotai įtraukiant visus maisto produktus, kad vaikas gautų visus jam reikalingus vitaminus. Taigi idealus yra tai, kad jūsų mityba yra pilna vaisių ir daržovių, mažai riebalų turinčių baltymų (liesos mėsos ir baltos žuvies) ir angliavandenių, pagamintų iš miltų.

Maisto ruošimo metodas turėtų būti lengvas ir pasirinkti keptus maisto produktus, ant grotelių, garų ir pan. Venkite kepti maisto produktai, padažai ir pomidorai padės pašalinti riebalus nuo receptų.

5

Kaip jau minėjome, nėščia moteris reikalauja didesnės maistinių medžiagų; geležis (iš kurių mes jau kalbėjome) yra vienas iš jų, tačiau tai yra kalcis ir cinkas . Jus aptinkame daug cinko turtingą ir kalcio turtingą maistą, kad galėtumėte sukurti savo poreikius atitinkančią dietą. Bet kokiu atveju rekomenduojame apsilankyti dietologe, kad galėtumėte sukurti geriausią mitybą.

Hidratacija taip pat yra svarbi nėštumo metu, nes ji padės jūsų organams tinkamai veikti, be to, atsikratys kūno ir pašalins toksinus. Rekomenduojama gerti apie 8 stiklines vandens per dieną, kad būtų visiškai hidratuotas.

6

Taip pat svarbu stebėti savo mitybą, todėl taip pat svarbu, kad, jei norite kontroliuoti savo svorį nėštumo metu, naudokite tam tikrą sporto šaką . Prieš pradedant mokyti, labai patartina pasikalbėti su gydytoju, nes ne visi nėštumai gali būti žaidžiami priklausomai nuo kūdikio ir motinos sveikatos būklės. Mes pasakysime, kaip sportuoti nėštumo metu.

Apskritai turėtume atkreipti dėmesį į tai, kad reikėtų vengti poveikio sportui (bėgimas, šokinėjimas, žaisti paddleball arba tenisas ir tt). Taip pat turime pabrėžti, kad per pirmuosius 3 mėnesius reikia daugiau dėmesio skirti sportui, nes vaikas yra mažiau išsivysčiusi ir trapesnė; taigi, jei nesinaudojate pratimais, venkite to daryti per šį laikotarpį ir kiekvieną dieną bandykite eiti 30 minučių. Nuo ketvirto mėnesio galite pradėti rutiną, kurį visada prižiūri specialistas.

7

Vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų per šį laikotarpį yra tie, kurie turi atpalaiduojančių komponentų, pvz., Jogos . Šiame sporte vykstantys kvėpavimai gali sumažinti įtampą ir subalansuoti kūną ir protą, o tai yra labai teigiamas tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau taip pat svarbu, kad pasikalbėtumėte su savo gydytoju, nes jei turite kokių nors ligų ar diskomforto, jūs negalėsite daryti jogos.

Tarp tinkamiausių nėštumo pozicijų išskiriame šiuos dalykus:

• Metro Baddha Konasana
• Kačių laikysena
• Parvatasana
• Savasana
• Setu Bandha

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.