Prenatalinė gimnastika nėštumo laikotarpiu gali duoti skirtingą naudą. Tačiau nuo 26-osios nėštumo savaitės tokio pobūdžio pratimai turėtų būti privalomi, nes jie padeda, viena vertus, lengviau ir geriau pakelti ir, kita vertus, atsigauti po gimdymo.,

Yra skirtingų prenatalinių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose arba motinystės klasėse. Tačiau patogu ir lengva padaryti yra tie, kuriuos lydi pilatesas. Šiame straipsnyje mes paaiškiname pratimų seriją nėščioms moterims su kamuoliu, kad galėtumėte juos lengvai padaryti savo namuose.

Jus taip pat domina: 5 jogos pratimai nėščioms moterims

Rutulinių pratimų nauda nėštumo metu

Be darbo palengvinimo, pratimai su balionu yra tokie :

• Jie padeda pagerinti mūsų sąnarių judumą.
• Jie tonizuoja dubens dugną ir apskritai nėščiosios raumenis.
• Nuolatinis rutulio judėjimas verčia mus dirbti pilvo srityje.
• Tai taip pat padeda išlaikyti gerą laikyseną.
• Jis skatina ir didina mūsų kūno raumenų elastingumą.

Kaklo ir pečių sukimas

Pirmasis pratimas bus gimdos kaklelio ir pečių darbas taip:

1. Pirmiausia turite patogiai sėdėti ant rutulio.
2. Su kūnu atsipalaidavę pradėsime pasukti galvą, kad sklandžiai ir lėtai judėtųsi.
3. Pakartokite šį judėjimą 5 ar 6 kartus į vieną pusę, tada pakeiskite kryptį ir atlikite tą patį į kitą pusę.
4. Kai baigsime sukti kaklą, tai padarysime su pečiais: tuo pačiu metu abu pečius sukursime apskritimus.
5. Pakartokite jį kelis kartus.

Dėl šio pratimo pagerinsime gimdos kaklelio ir pečių sąnarių judumą.

Dubens sukimasis ir retroversas

Kitas fizinis veiksmas yra būdingas dubens sričiai ir padės mums pagerinti jo elastingumą ir lankstumą .

1. Pirmasis judėjimas bus lėtas apskritimas su dubeniu, pirmiausia viena kryptimi ir paskui kita.
2. Padarykite tai nuo 5 iki 6 kartų (kiekviena kryptimi).
3. Antrasis judėjimas - dubens judėjimas į priekį ir atgal, atsargus, kad nepatektų į žemę. Jei pastebėsite, kaip rutulys sukasi po dubens dugnu, tai teisingai atliekate.
4. Pakartokite šią seriją nuo 3 iki 4 kartų .

Lankstumai su klubu

Šis pratimas idealiai tinka klubo elastingumui .

1. Sėdėkite ant rutulio ir tempkite rankas, kad su kūnu suformuotumėte 90º kampą.
2. Tokioje padėtyje lėtai pakelkite vieną koją nuo žemės, nuleidę kelį, bandydami neprarasti pusiausvyros ir kontroliuoti kvėpavimą.
3. Grįžkite žemyn kojomis ir pakartokite visą procesą su kita.
4. Padarykite 10 kartų šį pratimą su kiekviena kojomis.

Sukimas su bagažine

Pirmoji šio prenatalinio pratimo dalis - rotacija su mūsų kamieno .

1. Norėdami tai padaryti, stumiame rankas, kad sukurtume 90º kampą.
2. Be to, mes pasukame kamieną į dešinę ir tada į kairę.
3. Padarykite tai 5-6 kartus kiekvienoje pusėje.

Antroje dalyje mes padarysime polinkius į mūsų kamieną .

1. Kad tai padarytume teisingai, mes pakelsime vieną iš rankų ir mes pakelsime visą kūną į priešingą pusę, tarsi traukdami lanką.
2. Grįžkite į savo pradinę padėtį ir atlikite tą patį kitoje pusėje.
3. Pakartokite šį fizinį veiksmą po 8 kartus kiekvienai rankai.

Tonizuojančios kojos ir pridūrikliai

Toliau atliksime treniruotes ir kojeles .

1. Sėdėdami ant rutulio ir plačiai atidarius kojas, iš naujo tempkite rankas 90 laipsnių kampu.
2. Kai esate tokioje padėtyje, tempkite kelius, o tuo pačiu metu suspauskite šlaunis nuo rutulio.
3. Laikykite šią padėtį 15-20 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pakartokite šią procedūrą nuo 5 iki 6 kartų .

Tonizuojantis juosmens srityje ir dubens pagrindu

Žemiau parodysime pratimą, kuris idealiai tinka nėščioms moterims apatinėje nugaros dalyje ir dubens grindyse .

1. Norint tai padaryti nėščioms moterims, turėsite gulėti ant grindų, ant kilimėlio, atsukti į viršų ir įkiškite kamuolį po savo kulnais.
2. Kai esate tokioje padėtyje, pakelkite dubenį nuo žemės, kol nesukursite įstrižos linijos su visu kūnu, nuo galvos iki rutulio.
3. Svarbu kontroliuoti kvėpavimą, kai einate į dubenį.
4. Pakartokite šį pratimą nuo 5 iki 10 kartų daugiau.

Sūpynės ant rutulio

Paskutinis pratimas bus subalansuoti ir atsipalaiduoti mūsų kūną po visos gimdymo treniruotės.

1. Norėdami tai padaryti, jūs tiesiog turite sėdėti ant vienos pusės, palikdami kamuolį ant kitos.
2. Dabar pasilenkite ir subalansuokite jį su kūnu iš vienos pusės į kitą.
3. Pakartokite šią procedūrą nuo 10 iki 15 kartų daugiau.

Jei jums patiko šis straipsnis apie pratimus nėščioms moterims su kamuoliu, jums gali būti įdomu šį straipsnį apie pratimus nėščioms moterims namuose.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.