Ar esate nėščia ir sunkiai miegate? Jei tai yra jūsų atvejis, turėtumėte žinoti, kad tai labai dažna, nes nėščios moterys dažnai susiduria su miego problemomis, be kitų priežasčių dėl hormoninių pokyčių, taip pat sunku rasti patogią padėtį, kai pilvas auga. Bet gera poilsis nėštumo metu yra būtina, pailsėti ir susigrąžinti reikiamą energiją, kad galėtumėte gerai pasireikšti per dieną ir kad visas nėštumo procesas vystosi gerai. Dėl šios priežasties, nes paaiškinome keletą patarimų, kaip geriau miegoti nėštumo metu .
Pozicijos gerai miegoti nėštumo metu
Nors per pirmuosius nėštumo mėnesius negali būti didžiausia problema, užmigti laikysena bus pagrindinis veiksnys, kai žindymo procesas pradės eiti . Todėl labai svarbu žinoti, kas yra geriausia vieta miegoti nėštumo metu:
Kairėje pusėje
Nors galite miegoti dešinėje pusėje, kai esate nėščia, geriausia gulėti kairėje pusėje, todėl daugiau kraujo pasiekia placentą, turintį daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, ir jūs geriau pailsėsite.
Jei esate įpratę miegoti kitose vietose, pavyzdžiui, į viršų arba į apačią, jūs turėsite įprastai miegoti vienoje pusėje, nes šiose kitose bendrosiose pozicijose jums nebus lengva pailsėti.
Pusiau poza
Be to, jei sunku kvėpuoti gerai dėl perkrovos, kuri dažnai pasitaiko dėl hormoninių pokyčių, arba jei sergate rėmeniu arba yra lengvas pykinimas, galite pabandyti miegoti ant nugaros, bet visada su savo galvu aukštesne už kūno dalį. kūnas, o ne horizontalus. Tai reiškia, kad su antklodėmis ar pagalvėlėmis pakelkite savo čiužinio viršų, kad galėtumėte miegoti.
Su kojomis pakelta
Kita vertus, jei jūsų rimčiausia problema yra kojų patinimas ar kramtymas kojose, kažkas įprastas nėštumo metu, jūs galite miegoti su kojomis, kad pagerintumėte šias problemas. Nors tai geriau, kad jūs neturite miegoti visiškai vertikalioje padėtyje ir galvą gerokai žemiau likusios kūno dalies.
Todėl geriau naktį pakelti kojas arba apriboti jį iki kelių valandų poilsio arba kartais per dieną, kad pagerintumėte kojų ir kojų būklę. Ši padėtis padės jums pagerinti kraujotaką ir išvengti spazmių bei varikozinių venų atsiradimo.
Kitas svarbus aspektas yra tai, kad geras nėštumo čiužinys yra būtinas, jis neturėtų būti pernelyg sunkus, bet jis taip pat negali būti pernelyg minkštas. Idealiu atveju tai turėtų būti tvirtas ir medžiagų, kurios gerai prisitaikytų prie jūsų kūno.
Pagalvės geriau pailsėti nėštumo metu
Naudojimasis pagalvėlėmis tam tikroms kūno dalims atsipalaiduoti nėštumo metu yra kažkas, kas visada buvo padaryta, be to, šiuo metu yra specialios formos motinystės pagalvės, leidžiančios gerai palaikyti arba pilvą, ir kojas. klubas. Toliau sužinokite, kaip geriau panaudoti pagalvės nėštumo metu :
- Pleišto pagalvė: parduotuvėse, kurios specializuojasi nėštumo ir motinystės srityse, arba kai kuriose čiužinių ir kitų medžiagų poilsio vietose, galite įsigyti pleišto formos pleištą. Šio tipo pagalvėlės bus labai naudingos norint išspręsti pilvą, kai esate lovoje.
- U formos pagalvė arba J: yra didelės cilindrinės pagalvėlės su šių raidžių forma, kurias naudoja moterys, kurios laukia vaiko atvykimo ir žmonių, kuriems reikia įdėti savo klubus, kojas ir nugarą, kad būtų galima naktį tinkamai pailsėkite.
- Pagalvės tarp kojų: gulėti ant šono ir padėklo, kuris yra patogiausias tarp kojų, palieka stuburą tiesiai, įdėjus klubo šulinį ir išvengiant apatinės kojos perkrovos.
Tai, ką valgote, yra labai svarbus, kad gerai pailsėtų
Ką jūs valgote, ką nevalgote ir kokiu paros metu vartojate, labai svarbu pasiekti gerą nakties poilsį, jei esate nėščia. Stenkitės ne gerti kofeino gėrimus (kavą, arbatą, energetinius gėrimus, gaiviuosius gėrimus ...), nes jie, be kita ko, gali turėti įtakos jūsų miegui. Geriau niekada nevartokite jų per šį laikotarpį, bet jūs neturėtumėte juos vartoti po pietų, daug mažiau, kai naktinis metodas. Žinoma, negerkite alkoholio, dūmų ar savarankiško gydymo.
Taip pat, jūs turite valgyti lengvus patiekalus, kad būtų lengviau virškinti, nes priešingu atveju jūsų kūnui reikės daugiau laiko įsisavinti maistines medžiagas, todėl jūs galite jaustis sunkus, kai einate miegoti.
Vis dėlto, prieš miegodami, negerkite daug vandens, kad naktį nenukristumėte į vonios kambarį ir nenutrūktumėte. Geriau, kad jūs visada šlapinatės prieš pat lovą, o ant stalo gausite vandens, jei naktį ištiktų troškulys, taigi jums nereikės pakilti ar pabusti.
Infuzijos nėštumui
Nėštumo metu galite vartoti kai kurias infuzijas, kurios padės sumažinti nosies užgulimą, rėmuo, nuraminti organizmą, vėmimą, pykinimą ir galvos skausmą, taip pat padėti jums miegoti:
- Pipirmėtė
- Čiobreliai
- Kalyklos
- Apelsinų žiedai
Norint pagerinti poilsio sąlygas, ypač rekomenduojame apelsinų žiedų gėles. Pasitarkite su gydytoju, kuris yra tinkamiausias Jūsų atveju, ir laikykitės jo dozavimo gairių.
Šiame straipsnyje galite patikrinti abortinių augalų, draudžiamų nėštumo metu, sąrašą, kad būtų galima juos atpažinti ir vengti.
Sveiki įpročiai pailsėti geriau nėštumo metu
Taip pat bus labai naudinga jums geriau miegoti nėštumo metu, nustatant tvarkaraščius ir rutiną, kad jūsų kūnas priprasti prie jo ir jūsų miego grafikai būtų reguliuojami.
Vieta, kur miegosite, turės didelę įtaką, taigi turėsite įsitikinti, kad tai yra tylus kambarys be pernelyg didelio triukšmo ar šviesos, kuri galėtų nutraukti miegą. Taip pat reikės, kad jis nebūtų per šaltas ar per karštas.
Jei norite lengviau užmigti, venkite fizinių pratimų ar užsiėmimų per paskutines dienos valandas. Priešingai, atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, meditacija ir joga nėščioms moterims, gali būti labai naudingi. Taip pat atpalaiduosite masažus ar dušą prieš patekdami į lovą.
Jei vis dar negalite miegoti, nelaukite lovoje aplink, pakilkite ir atlikite tam tikrą veiklą, kuri padės jums atsipalaiduoti ir pagauti savo svajonę: skaityti, klausytis muzikos ir pan. Tačiau, jei nemiga problemos išlieka, kreipkitės į gydytoją, kad galėtumėte diagnozuoti ir rekomenduoti gydymą.
Čiužinio svarba
Vienas iš aspektų, kurie labiausiai paveiks miegą, yra čiužinys, nes mūsų poilsis labai priklausys nuo jo. Tokiu būdu, jei jūsų čiužinys nėra pats tinkamiausias ar patogus, tai bus geriausia, jei ją atnaujinsite arba perkelsite į kitą lovą. Šiuo atveju geriausias variantas atnaujinti čiužinį yra Marmota, internetinė parduotuvė su geriausiais čiužiniais, pasiekiamomis neįkainojamomis kainomis.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą