Susitikimai, mėnesiniai tikslai, kuriuos turime pasiekti, siekis geresnio darbo užmokesčio, boso charakterio, kasdienio darbo krūvio, kilimo, kuris neateina, yra atsakingas, remia konkursą, palieka asmenines problemas namuose ir palaiko asmenines problemas. teisingas požiūris. Ar tai pažįstama? Tai yra pagrindiniai nerimą keliantys veiksniai, tai, kad jausmas yra sielvartas, spaudimas ir stresas, kuris suvokia mūsų kūną ir protą, o kartais neleidžia mums mąstyti ir veikti.

Apskritai, nerimas darbo vietoje gali sukelti depresiją, kuri dažnai painiojama su darbo nepasitenkinimu daugeliu streso ar nestabilių sąlygų. Siekiant užkirsti kelią šiai sąlygai sukurti emocinį ir sveikatos chaosą, geriausia išmokti ją valdyti. Jei norite sužinoti, kaip kovoti su darbo nerimu, perskaitykite šiuos patarimus, kuriuos siūlome čia.

Galbūt jus taip pat domina: Atsipalaidavimo pratimai, skirti kovoti su nerimu

Nerimas yra atsakas į organizmą, kuris reaguoja į mūsų smegenų išsiųstą įspėjimą. Kai šis signalas įjungiamas dažnai ir be akivaizdaus pavojaus, apibendrinama, kad asmuo kenčia nuo nerimo. Dabar darbo nerimas yra tas pats organizmo gynybos mechanizmas, tačiau jis reaguoja į darbo situacijos baimę ar stresą, kurio mes paprastai negalime išspręsti.

Norint kovoti su profesiniu nerimu, reikia žinoti, kad tai yra darbas ar aplinkybės, kurios sukelia tą nepaaiškinamą diskomfortą, kad daug kartų žmonės nežino, kaip apibrėžti. Todėl būtina išanalizuoti, ar šis uždusimo, baimės, skrandžio nervų ar palpitacijos pojūtis atsiranda, kai kyla problema ar darbo konfliktas.

2

Norėdami sužinoti, ar sergate darbo nerimu, turite žinoti, kas yra nerimo simptomai . Dažniausiai pasitaikantys simptomai yra nerimas, užvaldymas, širdies plakimas, troškimas pabėgti, baimės ar pavojaus pojūtis, neigiamos mintys, galvos svaigimas, drebulys, kvėpavimo sutrikimas, užspringimas, sutelkimo sunkumai, nuovargis ir nuolatinis budrumas.,

3

Daug kartų stresas yra toks stiprus, kad kai mes susiduriame su problema, mes negalime rasti sprendimo ar net analizuoti, ar mūsų rankose yra išspręsti netikėtą. Norint kovoti su profesine nerimu, būtina, kad sąžinė vyrautų, leidžiant, kai iškyla problema, paklausti savęs, ar galime tai padaryti, kad išspręstume šią problemą, ar, jei tai yra mūsų rankose, reikia pakeisti kursą. Jei atsakymas yra „taip“, kovokite su darbo nerimu, ką darote, bet savo tempu. Jei atsakymas yra „ne“, nedelsiant atšaukite savo nerimą savo smegenyse.

4

Norėdami kovoti su darbo nerimu, turėtumėte organizuoti savo laiką . Daug kartų manome, kad turime tiek daug darbo, kad geriau į lovą patekti į biurą. Ne, organizuokite savo užduotis pagal prioritetus ir pirmiausia paimkite svarbiausius. Jei manote, kad jūsų darbo krūvis yra per didelis, ir jūs padarėte ir pakeitėte tai, kas pasiekiama, nebijokite pasikalbėti su savo viršininku ir paprašyti jo daugiau laiko baigti savo pareigas.

Šiuo atžvilgiu jūs taip pat galite apsvarstyti galimybę deleguoti darbuotojus, paprašyti pagalbos iš darbuotojo ar pasakyti savo vadovui, kad jums reikia padėjėjo pagalbos. Negalima jaustis nesaugus, prašydami pagalbos, jei manote, kad jums to reikia, tai yra pats protingiausias dalykas, kurį galite padaryti kovojant su darbo nerimu.

5

Kai manote, kad simptomai pasirodys, patraukite juos. Kaip? Yra daug būdų, kaip mes galime kontroliuoti darbo nerimą, kol jis pasiekia aukščiausią lygį. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra eiti per kelias minutes ir pasivaikščioti, kvėpuoti gryną orą, vaikščioti ir aktyvuoti kūno apyvartą, analizuoti žmones ar tiesiog žiūrėti, kaip praeinantys automobiliai padeda išvalyti protą, išvengti neigiamų minčių ir išnyksta simptomai.

Jūs taip pat galite vartoti infuziją, kad nuramintumėte nerimą, prisiminkite momentą savo gyvenime, kuris verčia jus labai laimingu, pagalvokite apie asmenį, kurį myli, klausytis savo mėgstamos dainos, juoktis vieni, net jei tai yra melas arba valgykite šokoladą, visi šie veiksmai nuramina nerimas ir yra įrodyta.

6

Jei norite kovoti su darbo nerimu, neturėtumėte uždaryti. Būtina, kad jūs išstumtumėte ir išreikštumėte, kaip jaučiatės, kokie yra jūsų rūpesčiai ir kokios yra jūsų baimės. Pokalbis su savo partneriu ar patikimu draugu yra vienas iš geriausių būdų surasti psichinį aiškumą ir sugebėti matyti dalykus, kaip jie yra, o ne taip, kaip mūsų protas daro juos rimtus.

7

Gali pasirodyti neįmanoma daugiau laiko praleisti iš savo dienų, bet jei norite kovoti su darbu, reikia nerimo. Ne viskas gali būti darbas. Prieš pradedant eiti į biurą ar po jo rekomenduojama naudotis, nes mankšta padeda sukurti psichikos sveikatos gerinimo hormonus, kurie leis jums nusausinti stresą, atsipalaiduoti, išsklaidyti problemas ir rasti ramybę. Sveikinkite, pusvalandis pakaks.

8

Savaitgaliais neveikia, taip pat nemanote apie darbą. Gyvenimas yra vienas ir negali suktis aplink jūsų darbo įsipareigojimus. Turite rasti sau erdvę, todėl yra šeštadieniai ir sekmadieniai. Palikite namus, pasivaikščiokite lauke, pasilinksminkite, pasidalinkite su savo partneriu, su šeima, draugais, eikite į filmus, skaitykite lauke: galimybės yra neribotos ir leis jūsų protui atsijungti nuo rūpesčių ir paruošti jums ateinančią savaitę geriau.

9

Kovoti su nerimu darbe yra įmanoma, jei išmoksime duoti dalykų, kuriuos jie nusipelno. Paklauskite savęs kasdien, kaip svarbu, kad jūs rūpintumėte, kad pavojaus rizikai. Jei manote, kad negalite kovoti su darbo nerimu arba kad krizės yra tokios stiprios, kad negalite jų kontroliuoti, nebijokite prašyti pagalbos iš ekspertų, kalbėti ir spręsti problemas yra pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kad išeitumėte iš jų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.