Ar norite numesti svorio ir ne laimėti dar kartą ? Na, yra tik vienas būdas tai pasiekti: pakeisti savo gyvenimo įpročius. Kai mes esame antsvorio, arba mes prarandame svorį, turime galvoti apie mūsų maitinimo būdą ir kasdienę veiklą. Vis daugiau ir daugiau profesijų, kuriose darbo diena praleidžiama kėdėje ir dėl to daugelis žmonių turi sėdimą ir nesveiką gyvenimą. Šiame straipsnyje ketiname suteikti jums keletą patarimų, kurie parodys jums, kaip numesti svorį, pasakydami, kaip galite prarasti papildomų svarų, bet, svarbiausia, ne gudrybės, kurių nenorite iš naujo paimti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio su obuoliu

Šėrimas

Norėdami numesti svorio amžinai, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra peržiūrėti savo mitybos įpročius ir atlikti keletą pakeitimų. Turite nepamiršti, kad papildomi kilogramai visada siejasi su maistu, kurį vartojate dėl to, iš kur gauname būtinas kalorijas, kad mūsų kūnas veiktų; jei jie nebus suvartoti, jie virsta prisotintų riebalų, kuriuos sunku pašalinti.

Taigi, apskritai mes jums pasakysime, kaip turėtumėte valgyti, kad nenorėtumėte riebalų :

• Valgykite 5 kartus per dieną : svarbu, kad jūsų kūnas būtų paspartintas, pasiskirstykite valgį per penkias dozes per dieną. Žinoma: jūs turite pasirinkti lengvus, mažai riebalų turinčius ir daug skaidulų turinčius maisto produktus, kad jie galėtų patenkinti jus ir jūs galite jaustis pilnai mažesniu kiekiu. Taigi, geriausia valgyti tarp valgių yra laiko ir nugriebto jogurto vaisiai.

• Su pusryčiais, kaip karalius, valgykite kaip princas, papietauti kaip elgeta . Tai yra pagrindinė prielaida, kad turite laikytis sveikos mitybos, o ne gauti riebalų. Pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, nes jis yra atsakingas už tai, kad mums būtų suteiktos būtinos kalorijos, skirtos likusią dienos dalį. Vakarienė, priešingai, yra maistas, kurį turite pasirūpinti ir pasirinkti lengvus ir mažai riebalus turinčius patiekalus. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokie yra geriausi valgiai vakarienei, kad galėtumėte nustatyti meniu.

• Ribokite angliavandenių vartojimą . Bet kokioje subalansuotoje mityboje turėtų būti angliavandenių, tačiau jie turėtų būti vengiami po pietų ir vakare, nes jei jie neužsidega, jie kaupiasi organizme kaip prisotinti riebalai. Be to, norint, kad jos maistinė vertė būtų tinkama, patartina, kad jos būtų visapusiškos, taigi, jūs gausite daug pluošto, ilgiau pasisotinsite ir sumažinsite gliukozės kiekį kraujyje.

• Mažai riebalų turintys baltymai : sveika mityba turi apimti daug baltymų turinčių maisto produktų, bet jei norite numesti svorio, jie ne visi dirba. Geriausia užpildyti šaldytuvą su vištiena, kalakutiena ar balta žuvimi ir palikti už dešrų arba mėsos, pavyzdžiui, kiaulienos, nes jie turi daug riebalų.

Be to, jūs taip pat turėtumėte priprasti prie geriamojo 2 litrų vandens per dieną, kad atsikratytumėte kūno, pašalintumėte skysčių susilaikymą ir pasiektumėte savo kūną optimalioje būklėje. Siekiant palengvinti jūsų tikslą, pateikiame keletą idėjų apie tai, ką galite valgyti.

Praktikos pratybos

Atlikę pakeitimus, susijusius su dieta, kitas žingsnis yra suaktyvinti savo kūną su sporto praktika . Labai svarbu, kad prarasti svorį visam laikui priprasti prie tam tikrų pratimų, kurie suteiks jūsų kūnui atspalvį, prarasite tą kalorijų perteklių, kurie ne visuomet baigiasi išlaidomis, ir jums patinka sveikas gyvenimas.

Jūs neturite trinti sau treniruoklių salėje, nes ilgainiui tai baigsis varginančiu asmeniu: idealus yra tas, kad jūs ieškote sporto, hobis, kad jums patinka, kad galėtumėte būti tikri, kad nepaliksite jos nuošalyje. Pavyzdžiui, jei jums patinka tinklinis, kodėl neprisijungiate prie komandos? Jei visada norėjote čiuožti, kodėl ne kas savaitę rutina? Bet kokiu atveju, norint turėti tonuotą ir kompensuotą įstaigą, turėsite padalinti savo mokymą šiais etapais:

• 1 etapas: pašildykite. Labai svarbu, kad prieš pradedant sportuoti, sušildykite raumenis ir ištempkite juos, kad išvengtumėte plyšimo.

• 2 etapas: kardiovaskulinis pratimas . Ne mažiau kaip 20 minučių jūsų kasdienybė turėtų būti skirta širdies ir kraujagyslių pratyboms, ty tiems, kurie verčia mus prakaituoti ir pagreitinti širdies susitraukimų dažnį (važiavimą, važiavimą dviračiu, čiuožimą ir pan.)

• 3-asis etapas: tonizavimas. Norint kompensuoti kūną, rekomenduojama pridėti keletą pratimų, kad sustiprintumėte raumenis (svorius, pilvą, glutealinius pratimus ir tt). Šiame straipsnyje mes pasakysime, kaip pagerinti mūsų raumenų tonusą.

• 4-asis etapas: tempimas. Siekiant išvengti standumo ir atsipalaiduoti raumenys, labai svarbu, kad po sportinės sesijos ištemptumėte, visų pirma sutelkdami dėmesį į raumenų grupes, su kuriomis dirbote. Šiame vaizdo įraše rodome, kaip ištiesti.

Venkite atkūrimo efekto

Kad galėtumėte pasilikti svorio, svarbu vengti atgimimo efekto, tai yra, atkurti kilogramus, kurie buvo prarasti, kai dieta liko. Tai dažniausiai atsitinka, kai žmonės, pasibaigus svorio netekimo planui, sugrįžta prie senų mitybos įpročių, suteikdami sau norus be jokios kontrolės. Grąžinami kilogramai, tai tikrai. Vienintelis triukas yra išlaikyti sveiką mitybą ir mažai riebalų per visą savo gyvenimą.

Kaip jau sakėme, jūs neturite laikytis griežtos dietos, kad netektumėte svorio, bet tiesiog paminėdami ir keisdami mažą sportą, mitybos pokyčius matysite per trumpą laiką. Bet tai nėra sezoninis, bet tai turi būti esminis jūsų gyvenimo būdo pakeitimas, kaip ir jūs, nesulauksite baimingo atsigavimo efekto.

Geriausias būdas, kaip padaryti šį tikrovę, yra naujoviški su savo receptais, išmokti ruošti sveikus patiekalus ir kartais suteikti jums užgaidą (bet visada laiku). Tokiu būdu jūs gausite savo naują maitinimo būdą labiau pakenčiamas ir niekada nebūsiu nuobodu su jūsų paruoštais valgiais.

Pavyzdžiui, lengvas ir skanus patiekalas gali būti vištienos mėsainiai su lengvu lydytu sūriu ant arugulos ir žaliavinio pomidorų stalo. Skanus, tiesa? Taip pat galite pasirinkti, kad įdaryti tunų pipirai būtų paprasti arba išmokti gaminti lengvus patiekalus, tokius kaip mažai kalorijų turinčios picos. Kad sveikas gyvenimas būtų paprastas, jums reikia tik kūrybiškumo ir visada ieškoti įvairių receptų, kad niekada neužsuktų gerai valgyti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.