Ar norite pagreitinti svorio netekimą ? Tada baltymai yra jūsų sąjungininkai. Tai yra būtina kūno maistinė medžiaga, be to, suteikia mums daug privalumų, kurie padeda numesti svorį, išlaikyti alkį ir tonizuoti kūną, nes jie prisideda prie raumenų kūrimo. Visa tai, baltymų kokteiliai tampa vis dažnesni žmonių mityboje, kurie nori numesti svorio ir kurie nori skulptuoti savo kūną. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip vartoti baltymus, kad prarastumėte svorį, ir galėtume greičiau gauti norimus rezultatus.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip vartoti alaus mieles, kad prarastumėte svorį

Pastaruoju metu atsirado daugybė maisto metodų, kurie buvo pagrįsti baltymų vartojimu siekiant rezultatų. „Dukan“ dieta arba „Pronokal“ dieta yra tik keletas iš šių praktikų, pabrėžiančių baltymų svarbą, kad padėtų mums numesti svorio. Taip yra todėl, kad ši maistinė medžiaga suteikia mūsų kūnui daugybę puikių privalumų, kad prarastumėte tuos papildomus kilogramus.

Čia mes sužinome, kokie yra šių baltymų privalumai, kad prarastumėte svorį :

• Satiating effect : kai valgome baltymus, mūsų kūnas jaučiasi sotūs ilgiau. Pavyzdžiui, su angliavandeniais šis sotumas neužtrunka per ilgai ir netgi mažiau, kai mes vartojame cukrų, kurie iš tiesų turi priešingą poveikį: jie atveria alkį. Tačiau baltymai sugeba padidinti pilnatvės jausmą.

• Sukuria raumenis : viena iš geriausiai žinomų baltymų dorybių yra tai, kad jie gali apibrėžti raumenis. Taip yra todėl, kad šiai maistinei medžiagai pavyksta sukurti daugiau raumenų audinių, todėl kuo daugiau raumenų yra, tuo mažiau riebalų turime, kažką puikiai prarasdami tuos papildomus svarus.

• Energijos sąnaudos : kai valgome baltymus, mūsų kūnas turi juos įsisavinti, apdoroti ir metabolizuoti. Šiam procesui reikalingos specialios energijos sąnaudos, o baltymų atveju tai yra didžiausia, palyginti su kitais maisto produktais, kuriuos galime vartoti. Turėkite omenyje, kad baltymai yra sudėtingos molekulės, kurias galima virškinti, ir norint tai pasiekti, jie turi naudoti 25% energijos. Hidratų atveju, pavyzdžiui, mūsų organizmui reikia tik 10 ar 15% jų įsisavinti.

2

Kad galėtumėte pastebėti šias detales, mes rekomenduojame vartoti apie 1 arba 2 gramus kilogramo svorio ; tai yra, jei sveriate 65 kilogramus, turite bent 65 gramus per dieną suvartoti baltymų, kad galėtumėte pamatyti šiuos efektus. Bet kas atsitiks, jei jūs negalite kasdien įvykdyti šios prielaidos? Taigi, geriausias būdas yra pridėti baltymų kokteilius į savo dieną.

Baltymų kokteiliai padės jums prarasti svorį, nes jie patenkins jūsų apetitą, skulptūrų savo kūną ir natūraliai sudegins riebalus dėl savo energijos išlaidų. Jei pasirenkate pirkti paruoštus kokteilius, turite būti atsargūs, nes yra keletas angliavandenių ir todėl kalorijų. Todėl, jei jūsų tikslas yra labiau mesti svorį, turite pasirinkti tuos, kurie yra tik baltymai .

3

Jūs niekada neturėtumėte apsvarstyti baltymų kokteilių kaip dietos pakaitalo, bet kaip priedą, kuris padės jums pasiekti minimalų rekomenduojamą baltymų kiekį per dieną ir todėl galėsite gauti naudos, kurią mes nurodėme. Geriausia rinktis sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, baltymų ir angliavandenių, nepaisydami riebalų ir cukrų. Mes suteikiame jums pagrindines gaires, kurios parodys, kaip valgyti sveiką mitybą.

Yra įvairių šių paruoštų baltymų kokteilių skonių : juos galite rasti su braškėmis, bananais, šokoladu, vanilėmis ir pan., Todėl, be to, būsite patenkinti noru saldus, nes jis apgaus apetitą. Nors, jei pageidaujate, galite sužinoti, kaip juos padaryti su įvairiais receptais, kuriuos lengva paruošti namuose.

4

Jei pasirinksite gaminti baltymų kokteilius namuose, turite atsižvelgti į tokias rekomendacijas:

• Geriau paimti juos su vandeniu nei tai padaryti su pienu ar sultimis, nes tokiu būdu maistinės medžiagos absorbcija yra daug greitesnė, ir jūsų jėga nėra priversta ją virškinti. Bet jei norite gauti kremą, galite pasirinkti augalinį arba nugriebtą pieną.

• Galite pridėti norimus vaisius ir, jei norite padidinti savo energiją, galite pridėti riešutų, linų sėklų ar avižų sėlenų.

• Pirkite monohidratuotą baltymą, kad mišinys būtų sujungtas su vandeniu, ir nedelsiant pastebėsite jo naudą.

Mes siūlome Jums sveiką ir paprastą baltymų kokteilį . Atkreipkite dėmesį!

• 4 kiaušinių baltymai (atskirti tryniai, jame yra daug kalorijų ir riebalų)
• 125 grs. sūrio 0%
• 1 bananas
• Vanduo arba nugriebtas pienas
• Medus arba saldiklis (pagal skonį)

Paruošimo metodas yra labai paprastas, nes tik jūs turėsite sudėti visas sudedamąsias dalis į maišytuvą. Ją galite laikyti šaldytuve ir perimti 48 valandas, tuomet turėsite jį išmesti ir vėl paruošti.

5

Turite nepamiršti, kad su 2 baltymų kokteiliais per dieną turite daugiau nei pakankamai, kad jūsų kūnas galėtų pastebėti naudą. Nors jei vieną dieną jūs einate valgyti ir valgyti baltymus, geriau vartoti tik vieną kokteilį ir pakaks.

Be to, rekomenduojama, kad jie būtų vartojami tarp valgių, pvz., Vidurdienį (maždaug 11.30 val.) Ir po pietų (maždaug 5, 30); tokiu būdu jūs galėsite nuraminti badą, suteikti savo organizmui daug baltymų ir vos kalorijų.

Jei ketinate treniruotis, galite jį pasimėgauti, nes jis susigrąžins su sesija prarastas maistines medžiagas ir padės jums nustatyti raumenis. Nemanykite, kad, imant šiuos drebulus, tapsite kulturistu, nes žmonės, norintys padidinti savo raumenų masę, dažnai gauna drėkinimą.

6

Mes norime pabrėžti, kad tik baltymų kokteilių vartojimas nėra pakankamas svorio mažinimui. Jūs turite reguliariai laikytis sveikos mitybos ir fizinio krūvio gairių, iš tikrųjų bent jau keturias valandas per savaitę (važiavimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir tt) ir svorio sesijoms turite nustatyti raumenis.,

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.