Norint tinkamai veikti, žmogaus smegenims reikia energijos ir mitybos. Apie penktadalis deguonies, maistinių medžiagų ir energijos, kurią sunaudoja asmuo, eina tiesiai į smegenis. Jį sudaro daugiausia riebalai ir vanduo, jame yra apie 100 milijardų smegenų ląstelių, vadinamų neuronais. Pagrindinė neuronų funkcija yra informacijos perdavimas ir priėmimas. Tinkama mityba didina neurogenezę, naujų smegenų ląstelių generavimo procesą. Vanduo, geri riebalai, baltymai, angliavandeniai ir mikroelementai padeda gaminti daugiau neuronų smegenyse .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sužinoti, ar aš esu voyeur?

Valgykite maisto produktus, kuriuose yra gerų riebalų. Geras riebalai yra būtini, kad smegenų ląstelės gerai veiktų. Smegenų riebalai padeda gaminti energiją. Žuvys, riešutai ir sėklos, taip pat lapinės daržovės yra puikūs gerų riebalų, taip pat omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Kukurūzai, dygminų aliejus ir grūdų aliejus yra geri omega-6 riebalų šaltiniai. Venkite trans- ir sočiųjų riebalų, kurie kelia grėsmę smegenims, nes jie gali užkimšti cirkuliacijos sistemą, kuri turi būti palaikoma optimaliu deguonies srautu ir perkelkite atliekas iš smegenų.

2

Valgykite maisto, kuriame gausu esminių amino rūgščių. Aminorūgštys yra neatskiriama neuronų kūrimo dalis . Jie kilę iš baltymų ir jie stato smegenis. Baltymai yra svarbus šaltinis kalakutams arba pienui, taip pat migdoluose, avokaduose, bananuose ir mėsoje.

3

Cukrus ar gliukozė suteikia energiją, kuri yra gera. Tačiau daugelis žmonių suvartoja cukraus perteklių, o tai nėra sveika. Mums reikia gliukozės, kad smegenys tinkamai veiktų. Laikykitės atokiau nuo rafinuotų cukrų, vietoj to vartokite sudėtingus angliavandenius, pvz., Sveikus grūdus arba maisto produktus, pagamintus iš viso grūdų miltų.

4

Valgykite daug vaisių ir daržovių, kad gautumėte reikiamus vitaminus, mineralus ir fitotropines medžiagas. Mikroelementai (vitaminai, mineralai ir phytonutrients) yra labai svarbūs, nors reikalingi tik nedideli kiekiai, siekiant skatinti daugiau neuronų augimą smegenyse. Mikroelementų pavyzdys yra vitaminas B, kuris randamas grūdų ir žaliųjų lapinių daržovių korpuse. Cinkas yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, randama sėklos, riešutai ir raudona mėsa. Kalcis reguliuoja nervų perdavimą, o phytonutrients sukuria struktūras neurone, taip pat taiso ir apsaugo neuronus.

5

Gerkite daug vandens. Vanduo yra būtinas smegenų sveikatai, nes jis padeda apyvartai ir atliekų šalinimui. Venkite gėrimų, kuriuose yra per daug cukraus ar alkoholio.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.